关于瘦身的正确做法-读《微习惯-瘦身篇》2

依旧是在写读《微习惯-瘦身篇》的读书笔记。当当云阅读真是个有大bug的app。我昨天在读这本书的时候睡着了，然后手机因为充着电的，保持了屏幕常亮一整夜，于是这个搞笑的APP就默认我读了7个小时的书。我咋做得到啊。我顶多读了1个小时，另外6个小时全都是假的呀。目前的阅读进度是到第8章了。收获真的不少。通过这两天的微习惯复盘，我发现自己做到了之后，有正反馈，更愿意坚持了。

1、微习惯是在帮我们走上一条难走的路，但是只有真的去走难走的路才会真正受益。一个人对事物的看法非常重要，有强大的力量。能让困难的任务变简单，或者简单的任务变困难。譬如运动这件事情，如果认为运动很困难，那运动真的会成为一件特别难的任务，根本不愿去完成。而如果觉得运动就是做一下俯卧撑这样简单的任务，那运动真的没有那么难。我们之所以觉得运动难，是因为我们总是定巨大的目标，然后激发不出来动力。而简单的目标，不用激发什么动力就能完成。微习惯策略就是这样，会让你对事情有新的期待值，从而逐渐改变你和行为之间的关系。这两天我真的能运动，且愿意运动了，且运动总是超额完成，真的就是因为期待降低而达成的。

2、在瘦身过程中不要去管体重下降，而是要真正的关注，是否真正有了行为改变的迹象。有些人认为先看到结果才会有动力，这是本末倒置。譬如有人要看到10天瘦5斤，但是这是需要跟着固定的方案，用强大的意志力去达成的目标。如果真的达成了还好，但是如果达成了之后，接下来瘦的没有那么快，人们就很容易放弃。而微习惯不会那么快看到结果，而是慢慢改变行为，从而缓慢的让身体和潜意识都适应瘦身需要的状态。

3、速成瘦身法会剥夺自主权，很可能让你产生逆反心理。这很好解释，为什么我买了很多课，却不愿意去上。没有人愿意把控制权交给别人。

4、瘦身的策略不是非黑即白。而是可以有很多个策略达成。譬如控制自己不喝碳酸饮料，可以有完全不合，或者明天再喝，或者停10分钟后，让自己愿望没那么强烈，或者就喝1口，然后喝10口水等等策略可以去实施。所以不要给自己限定一定吃什么食物或者不吃某种食物。而是要允许自己有选择权。现在做的每一个选择，会给下一次在相同情况下做选择提供前例。要么放开吃，要么一点都不吃的思维会损害自我效能感，是非常不可取的。不要害怕吃甜甜圈，而是要有策略，冷静的制定方案，让自己少吃一点。用策略戒掉某种东西，比用情感容易的很多。

5、很有意思的转换：我今天喝一瓶碳酸饮料，明天再喝一瓶水，可以转换为我今天喝一瓶水，明天再喝一瓶碳酸饮料。不要直接抵抗，而要延迟满足。

6、放下过去瘦身失败带来的思想包袱。培养微习惯是从现在开始的。在说话的时候，要肯定的说“不”，而不是“不能”，譬如面对一块蛋糕，需要说“我不吃蛋糕”，而不是“我不能吃蛋糕”，第一种说法是自己有自主权，而第二种说法会显得自己很没有控制权。

7、要杜绝的念头：（1）我可以信任某种食品。（2）我应该奖励自己一下。狗才需要食物的奖励，人需要的是回报。可以有更多的方法来回报自己的努力，而不是单纯的食物。（3）“这顿饭只是小小的破例一下。”就这一次，听起来没什么坏处，但是回毁掉持续性的努力。（4）只跳30秒钟的舞不会帮我变瘦。这确实短期不会帮我们变瘦，但是可以让人想去运动。不要给自己定太高的饮食和运动的目标。（5）我要为瘦身做一些大事，要彻头彻尾的改变自己的生活习惯。大可不必。（6）我要少吃一点。这会触发稀缺心态，让我们对稀缺的东西没有抵抗力。

8、听从身体的信号，饿了就吃，不饿不要吃。而且吃的时候试一试每口食物多咀嚼几下。争取每口食物咀嚼30下，提升自己吃东西的意识。