被抱入英雄磨砺团的感受

一连出差10多天，拿了《内在动机》和《理性情绪》两本纸质书，刚开始的几天都是老老实实阅读，并且早起和大家一同打卡，但是心里都像长草儿一样，不能沉浸阅读，接下来的一周忙起来了，就压根都没有时间，今天被抱入磨砺团并不意外，确实没有认真打卡，进群看到守心说一切都是最好的安排，能相聚在英雄团也是我们的缘分，有点哭笑不得，也可能冥冥之中，我给自己找到了另一种要提高的方式吧。但是看了规则，要补的内容好多哇，瞬间好有压力，想要回归英雄团，必须写7000字的输出文章内容要和自我发展有关，我的文笔特别不好，只能按照我的方式反思下，阅读到现在的一些体会、感受和变化吧。

很久没有能够这样稳下心来认认真真的完成一件事情了，今年的我是一个没有目标的人，其实在报名第4期阅读营的时候，我都不知道最终是要干什么，只是知道这是永澄老师的课，就报名了，因为我想要改变，想要坚持读书，跟着大家一起前进。我是一个不愿意并且不想被看到的人，看到群内大家沉浸阅读一小时且能轻松打卡，每天都高能的输出，我就更退缩了，只想默默的只要能够坚持就可以了。

之前老师发了山本耀司的一段话：“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。所以，跟很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞，然后才知道到“自己”是什么。

我觉得这段话和我们在临习书法是一个道理，自己单独练字和在班级和书友们一起练字完全是两种感觉，老师给布置同样的作业，自己写的时候，是沉浸在自我感动中，觉得自己太厉害了，临摹的太像了，可是其他书友们的作业发上来，相对比看，就知道自己的不足和缺点。这时在不断的完善自己的作业，然后可以呈现出一个经过加工思考对比后的我，这样才是立体的。

所以，我在反思中不断的调整观察自己，好的一面、不好的一面。我觉得现在我的最大问题是习惯性拖延，这次进入磨砺团就是因为我的拖延，总是想把事情拖到最后一刻去完成，最后完成不了的时候，就马马虎虎草草结束掉，我需要重新调整我一天的作息，因为工作原因，时间比较自由，所以做事情很不规律，早上虽然起的很早，但是不能够把时间充分利用起来，每件事情都会习惯性拖延到晚上集中去做，又懊悔白天都干了些什么。

我把这次被磨砺的经历发到了朋友圈，朋友说居然用这种方式逼自己，还有的朋友说嘚瑟出去的时间早晚是要还的，还有要抱抱我的。所以这几天我一直在忐忑的补作业，打卡打卡打卡还是打卡中度过。

我想先说下我接下来的修正方式：

1.早上起来想要做的事情很多，运动、练字和看书。那我就要把第一目标调动出来，哪个是对于我来说，目前最重要的事情，因为老师每天早上带领大家从5:30—6:30阅读，那么我可以5点起来洗漱准备后，先瞩目和大家一起同屏阅读，不让手机信息总是干扰到我，沉浸阅读1小时候后，马上把感受、收获和困惑写出来，拖得时间越久会把当下的体会忘掉。打卡时间控制在8:00前，这样不会耽误到其他事情，雷打不动的捍卫这个时间。

2.阅读内容尽量跟上老师的节奏，因为确实落下了很多课，现在才读到第2本，但是收获已经很多了，自己欠下的债要自己还，所以只能近期利用放假的时间来追赶大家的步伐。

3.老师在小鹅通讲解的视频也要都听一遍，有时候方法比努力更重要，不盲目跟随。

4．群规和群主私聊的内容也要认真阅读，防止再有补卡进磨砺群的情况。此处只想哈哈哈。

5尽量关注群内信息，以免漏掉重要信息，但是群内书友们都太高能了，感觉每次看一个人的文字，至少要花费10分钟…….所以总是忽略。真是加入了一个高能的英雄阅读团，不光老师高能，伙伴们也一样优秀。

其实这次确实落课严重，不管是上周的7天打卡内容，还有这周的7天打卡内容，还要写满7000字的反思，刚刚收到消息，还有复盘。这次的7000字文章，是有史以来写过最长一篇的检讨，感觉说了很多废话，现在已经黔驴技穷，但是收获相对比来说更多，我更多的进行了反思，而且可以踏下心来，真正思考我要的是什么？我把我先看的2本书的体会结合自身情况来写阅读感受，也算是另一种记录方式吧！！

读了被讨厌的勇气的几点反思：

通过青年朋友的故事讲述，他的朋友多年躲在房中闭门不出的故事中，我理解到了原来不是因为他的过去导致他不愿意出门，而是因为不想到外面去，才制造出的不安情绪。结合读书的话，我并不是完不成打卡，这可能也是我的一种逃避行为，因为这个对于我来说有难度，我在逃避，所以才制造出了各种原因解释我为什么没有完成这项任务。既然已经迈出了第一步，就是报名学习，那就不要逃避，面对困难迎难而上。无论之前的人生发生过什么，都对今后的人生如何度过没有影响，决定自己人生的是活在“此时此刻”的你自己。

无法达成理想的自己就会产生一种自卑感，但是自卑感也可以成为努力和成长的催化剂，我们要区分开自卑感和自卑情结。自卑情结是指把自己的自卑感当做某种借口使用的状态，因为书太难了所以不想读，因为打卡太麻烦了所以不想写，这就是自卑情结。我不能因为害怕向前迈进或者不想真正努力，不愿意为了改变自我而牺牲目前所享受的乐趣，我要拿出改变生活方式的勇气。即使有各种的不舒服，不自由，也要做出改变。

生存在当下社会中，无论身处在哪个环境中都会有竞争，如果意识到竞争或胜负，那么势必就会产生自卑感，同事中的竞争，朋友中无意间的竞争，生意场上的竞争等等。不知不觉就会把他人乃至整个世界都堪称敌人。而为了不成为失败者，就会一直努力获胜，不相信他人，虽然成功但是不幸福，那是因为生活的世界全是敌人。但其实世上的人都在关注你吗？你把打卡内容感受收获和困惑发到群内，即使写的不好，会有人嘲笑你吗？其实真正在意的只有你自己而已。所以，接下来我要大胆尝试，把想说的发出来，让大家看到，努力变成一个积极的英雄团的伙伴。

发怒是交流的一种形态，而且不使用发怒这种方式也可以交流。而且易怒的人并不是性情急躁，而是不了解发怒以外的有效交流工具。在生活中，我算是一个脾气比较倔的人，在我和家人沟通时，不如意的话，我就会宣泄下我的脾气，但是这真的不是一个好的处理方式，在与人沟通交流时，并不是所有的事情，你一定都是对的，对方就一定错了吗？这样就会进入一种权利之争，要分出胜负。人生不是竞争。

我们没有必要活在别人的期待中，那就会是别人的人生。不要过于希望得到别人的认可，舍掉真正的自我，并且也不要让别人活在你的想象中，这样遇到不如意的地方，就会发怒。这是不对的。我们要把自己和别人的人生课题分开来，每个人都有自己的人生，别人不是为了满足你的期待而活，自己也亦如此。所以，无论是小孩，朋友还是领导上司不讲理发脾气，那都不是我的课题，既没必要去讨好，也没必要委曲求全，我就做好诚实面对自己的人生，正确处理自己的课题就好。我既不干涉别人的，别人也别干涉我的。

如果早一点看到这本书，那么我和我母亲的关系就会有所改善，人际关系之卡是掌握在自己手中的，小时候总是不能够理解母亲，总是想一些她对我不好的画面，但是现在想想，只要我想改变目的，事情就能解决。而且，有可能因为我的变化，对方也发生改变呢。但是现在看了本书，知道了方法，但是也迟了。

人际关系的起点是“课题分离”，重点是“共同体感觉”，而共同体不仅包括家庭或公司等看得见的存在，也包括那些看不见的联系。而我们都属于多个共同体，属于家庭、属于学校、属于企业、属于国家等。不止有更多的别的共同体，还有更大的共同体。所以，当我们在人际关系中遇到困难或者看不到出口的时候，首先应该考虑的是“倾听更大共同体的声音”。

在教育孩子或者培养手下时，有两个方法：批评教育法和表扬教育法。我小时候家长的教育方法就是批评教育法，基本很少听到过家长对我的表扬，做任何事情都是小心翼翼，但是书中阿德勒心里学说，不可以批评也不可以表扬。这是一种“纵向关系”，而阿德勒心理学提倡把所有的人际关系都看作是“横向关系”，是平等即“横向”关系。表扬他人的目的在于“操纵比自己能力低的对方”或者“赏罚教育是为了操纵孩子”。所以要建立“虽不同但平等”的横向关系。

“鼓励”则是平等的横向关系的方法之一，最重要的是不“评价”他人。人在听到感谢之词的时候，就会知道自己能够对别人有所贡献，别人有种我对别人有用的感受，还能增加生活的勇气，且有人生价值。人人平等，身边人做了你喜欢开心事情的时候，用鼓励的话语来回馈对方也是一种尊重。

从没有想过在家庭中，可以把家人视为“伙伴”，就如书中所说，在生活中，我们应该思考的不是他人为我做了什么，而是我能为他人做什么，并积极地加以实践。具有奉献精神，才能够体会到“我对他人有用”进而接受真实的自己，不管是怎样的我，先要做到“自我接纳”。

读了了不起的自我的几点反思：

关于改变，每个人都有选择，这个选择，既需要勇气，也需要自省。回顾我的阅读经历，从刚开始的抗拒-接纳-习惯，我放弃了睡懒觉、写字和运动的时间，选择跟着大家一起阅读，我觉得收获超出了我的预期，我学会了接纳不完美的自己，在众多缺点中可以发掘自己的优点，以自己适合的节奏走出来，爬高山，过大海。我的收获是可以有目的的进行阅读，可以边实践边阅读。

当目标很大的时候，我可以通过小步子原理，把目标缩小，专注点放到当下能做的事情上，天黑时只关注脚下的路，每天至少坚持5分钟的运动。我们心里有目的地，可是在行动上，只能看清脚下。终有一天，在途中，回望过往，已经走了很远的路程。

在家里给自己找一个读书学习的“场”，创造出这样环境的地方，在我每次经过这样地方的时候，都会有一种强烈的心里暗示，该打卡交作业学习了，这个场使用的越频繁，他的力量就会变得越来越强大。让这个空间变成一个有记忆有温度，可以变成激发和调动创造型快乐的地方。

森田疗法：一个人不要纠结于自己的问题，只把他当做生存的常态，转而专注自己真正想做的事情。接纳自我其实不是追求，而是舍弃。舍弃什么呢？舍弃生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻象和执念。所以，我要放下对自己过去总是做不到、达不到目标的执念，把目光专注于当下做的事情上，把遗憾留到过去，说服自己放下焦虑，不再盲目追求改变，这样才能真正的改变。

我的心智更偏向于防御型的，可能在我成长的过程中，父母总是不在身边，父亲更是常年见不到，所以如果遇到问题，总是不会和母亲说，也愿意逃避问题，不愿面对，不愿意接触陌生人，从内心抗拒，但又不得不接触。很在意别人对我的赞扬和接纳，面对别人的一点点批评，都会感到焦虑万分，很在意别人的评价，没有安全感。我确实是这样的我。所以通过读书，把我自己抽离出来，我要学习和训练，发展出一种能够容纳变化的思维方式。

我要努力变成成长型思维的人，以努力为荣，把批评当作帮助自己改进的反馈。看到别人成功，会从别人的成功中学习，吸取别人的经验，使之成为自己经验的一部分。

对自己的应该思维：

这段给我的启发很大，我的QQ名字是两个我的斗争，这个名字跟了我至少5年了，我往往有两个自我，一个是勤奋的、积极的，另一个就是懒惰的、消极的。他们两个总是在我的脑子里面打架，所以每次在我刷剧或者玩游戏的时候，总是会有一种罪恶感，觉得我又浪费了一天，因为这一天我没有学习。

我觉得我就是书中所说的自我强迫，就来自“我应该努力”的应该思维。如果是这样的想法，所有的努力都是做给别人看的，比如我今天读书了，发个圈，我今天去健身了，发个圈，其实并没有真正做到是一个那么努力的人。太多的应该思维限制我们表达自身情感，甚至最终取代了真情实感的表达。别人觉得应该这样，我就这样，别人期待我这样，那我就应该这样。

我要做一个真正努力的人，给自己制定一个想实现的目标，关注点不放在自己努力不努力这件事情上，把注意力放到做事上，只想把事情做好。这时候的努力，是一种自主自发的状态，只想把事情做成就可。这个是写完反思后，第一个要解决的问题。

因为有爱，张力就会越大，就越会推动我们持续行动，直到它的最终完成。

所以我在反思，我是为了什么报名读书团的，是想要每天坚持阅读吗？是想要改变吗？我想在生活中遇到任何困难的时候，有自己的解决方法，有思想的做事情。在别人问我不同意见的时候，我能够拿出真知灼见的意见，不让自己有拖延症，不让自己老是逃避问题。一切的原因是因为我有梦想，我想把一切不好的，不喜欢的都能够完成，那么有梦想想要去实现它，也是一种爱的表现啊。我们把他看成一个创造的过程，一个把我们心里钟爱的理念变成现实的过程，而不是解决问题的过程。这些不就足以变成行动的动力吗？我们热爱的、想要实现的东西。

努力控制我们能够控制的事情（专注精进），而不要妄图控制我们无法控制的事情（顺其自然）。结合起来就是既保持积极上进，又保持内心平静的方法。

在读到125页的时候，书中讲述了掌握近的思维方式的3条原则。

1用描述性语言，而不用评价性语言。描述性语言已经是我们头脑中的观点、想法对信息进行了封装和加工，有了确定的模样了，所以我们在初次与人见面的情况下，不要随意留下观点，这个人不好或不喜欢他的评价，而是要慢慢的交往，一点点的发现，每个人都有他自己的闪光点，而不是直接把他定位在一个位置上，这样在后面的交往中很难在改变观点。

2问具体的问题，而不是抽象的问题。在描述生活所发生的事情或愿景时，用近的语言描述生活，以及他们在生活中的关系。

3关注现在能做的，而不是关注事情的结果。每次焦虑时问自己两个问题，我现在能做什么，我愿意做吗？把注意力引到此时此刻，只关注最近发生的事情。

我知道了关系就是自我，而在生活中，关系是无时无刻都存在的，内向的自我、外向的自我，勤快的自我、懒惰的自我，这些都是自我，只是处于不同关系的自我。把每个自我放到具体的关系和情境中，从每一段去看自我的表现，这自然会增加改变的空间。

通过读这本“了不起的我”，好像是找到了一点向自己提问的方法，也避免了每次读书后，没有复盘的困扰，而且每次都是通篇读完后，在做整体回想的时候，基本已经忘记百分之70了。这次阅读可以在每小节的后面都有提问，如果回答不上来的，可以直接回看文章内容，在做调整，这样可以把忘记减少到百分之50，可以一点点增进读书技巧。

我要积极调配我的时间，我不能再让自己进入磨砺团了，只能连续4天都在人人真真的码字。当我看到群内说可以语音输出到讯飞，基本用时2小时，再用讯飞转成文字，用时1小时，基本3到4个小时左右，就能完成本次感受。我感觉自己要疯。这时会责怪自己，基本功太薄弱啦~~

好在如期完成任务，每一天都在认真思考，并且是一边看书一边码字。其实这样的感觉，不是很舒服。因为是被动的完成任务的打卡，所以压力巨大，希望以后不要再有这种经历了。虽然压力转换成动力，并且又突破了一丢丢原来的自己，借猫叔的话，每天进步一点点，坚持带来大改变。希望每天的我都不同，都可以蜕变，那么坚持1年365天后的我，再跟着永澄老师年底做年目标的时候，这个反思，是不是也可以加入进去，变成我的成就事项中的一项呢？也算是自己的一个小突破吧！

写文章做法有一个套路，两大原则，用心在用脑，区分你做到的和你想要的。

做呼吸练习，让自己安静2分钟，安静下来，让内心告诉自己答案。

把所有答案写下来，发现有的部分做到了，有的部分是接下来前进的方向。

和真实在一起，例如想要的都做到了，我有什么样的感受，我会变成什么样子，身边的人如何评价我，这就是它对于你自己的意义。下次一定用上这个套路。

11月1日早听老师盘点本周周度发展情况，老师说我们认为打卡是给老师打的卡，给老师完成的任务。外部的动作，迫于老师的淫威不得不这么做，怎么办呢？重要的不是给谁打卡，重要的是引发觉察，你自己要不要来认真读书？我的答案是我要成长，要认真读书。

老师引发大家问，学习对于你来说意味着什么？我想说意味着是不得不做的事情，我想成长，我想改变，我想突破。对于你的生命来说意味着什么？

在磨砺团，想要改正你的行为方式，重要的不是进去把他补出来，重要的是你能不能看到自己的决策依据。所有的成长都是你自己的事情，你如何看待这件事，把事情放到某个地方，列成最重要的事情，把和家人在一起的时间，锻炼的瞬间，写字的时间和读书的时间规划好，到时间就不管别的事情了，就是要完成，改变认知，我要主动掌控我的时间，你可以在各种忙中，列出该做的时间。 有什么是可以不变的呢？这样的损失要比不列出来完成的更好。

1身体部分是锻炼和休息，这个是长久不变的。

2从心的角度说，是往外的。自己和家人，自己和朋友，自己和同事。

3头脑，学习和思考

4心灵，就是去为世界作出贡献。

5缺乏对这件事的认知，所以才没有认真学习。

把事情定在每一天去推进，这样是最轻松的，老师在前置任务中说每天阅读1小时，人都是有惰性的，主动安排你的时间，把那些人生中必须投入的时间把他固话下来，然后一点点增加，守卫你的时间，死命排好在这里，身边人都知道你在这个时间在做什么，就不会有人来打扰你，如果你想要塑造你的行为，逐次逼近，一点点往前走。人生经验掌握还是要掌控在自己的手中。。。

读书时候，人是受环境强影响的，如果没有跟上大家的步伐，那你就跟上哇，简单的书可以自己读，但是有难度的最好还是可以跟着老师，你自己有的计划，外部环境改变了，那就要先看一看哪个对我更有好处，把自主性带出来，不要内耗。不要平时都很好，但是一到放假就完了，所有的计划都消失了，所有的输出都是为了别人的反馈而输出的吗？并不是给别人看的，就是要进步。我为什么要做这件事？从事情本身找出意义，我要注意我的语言和态度。

老师说下周开始阅读自我，那我的计划是把内在动机，自我导向行为读完。诉求读书如何更有效，看了这些东西如何实践。阅读的有效性的提升，把时间的颗粒度改成月读，用1个月一感知。只要持续走，就会持续提升。尝试改进一点点，每次来了先做检视，你一个月以后在回头看，一定会有突破。