《拖延心理学》五、治疗拖延

今天我学到什么：

今天是我们最后一天来阅读《拖延心理学》这本书，今天我们把剩余的一些治疗拖延的方法分享给大家。

今天的方法主要分为三类。

第1类方法主要是分享一个时间管理的方法，教大家怎么样去判断时间。掌握时间感，这一点是我觉得在时间管理上其实非常难以去表述的，但是特别重要的一个能力。

第2类方法是关于学会拒绝，同时也学会寻求帮助。

大家可以去寻求一下自己环境中能够帮助自己的那个人，和他去讨论你的拖延问题，和他去讨论你的目标，你甚至可以跟他一起制定计划，共同工作，共同工作确实会提升行动的效率。同时你要学会去拒绝那些对你来说非常浪费时间的人和事，对那些不必要做的事情说不，对那些可能会对你产生负面影响的人也说不，我们需要去选择自己到底是想要什么和不想要什么。

第3类方法是关于运动和减压方面的内容。多多运动自己的身体以及感受当下，用神圣停顿法找回你自己，建立你自己和身体的链接。

拖延症患者一般都是焦虑的、担忧的、内疚的、自责的、恐惧的，这种神圣停顿法可以让他安静下来，让他的压力变轻，让他变得更加开放、平衡，更有自信。