你还在追求8小时睡眠吗？

昨天说到，我们的睡眠目标是：要用尽量少的睡眠时间起到尽可能足够的睡眠修复作用，那么8小时能够让你高效睡眠吗？

答案是，8小时可能没有7.5小时，或者6小时效果更好~

一个真正的睡眠周期大约耗时90分钟，由5个睡眠阶段组成，分别是：打瞌睡→浅睡眠→深睡眠→重度深睡眠→做梦期。

优质的睡眠是指，我们的5个睡眠阶段，在一系列连贯的睡眠周期中相继出现，我们就会感觉自己完整的，美美的睡了一晚，睡眠的修复作用就达到最佳效果。

因此睡觉要睡90分钟的倍数，比如6个小时（4个周期）、7.5小时（5个周期）比传统观念睡8个小时质量更高。

每晚睡3-5个周期，一周总量能达到35个周期比较好，少于28个周期时比较差。

不要连续3个晚上睡少于3个周期，理想状态是，每周至少有4个晚上让自己获得满足的睡眠周期数，（能够满足的周期数是因人而异，有些人确实需要更多或者只需要更少时间）

————良羽小C的阅读思考