《21天镜子练习》DAY3

今天我们开始第三天的镜子练习。【监控你的自我对话】

【导语】

我们将进入第三天监控自我对话。今天你会进一步学到如何改变你给自己的讯息，清除过去的负面想法，好让自己可以活在当下。

今天是第三天，你有没有觉得和你的镜子朋友更亲近的一些？做镜子练习的每一天，你可能都会多爱自己一点点，你会一天比一天更容易说出正面的肯定句，并真正相信爱自己最好的方式就是释放来自过去的所有负面信息，并活在当下。所以，今天我们将一起努力改变你的字幕、对话及你的脑袋里对自己说的话。

我们小时候太常接受父母、老师或其他权威人士传递的信息，你可能会被告诫过，不要像个小婴儿一样哭个不停。你从来不打扫自己的房间。你为什么不折被子？然后你就去做别人要你做的事，因为你想要被爱，想要被认同。你小时候也许认为只有做了这些事，大家才会接纳你。然而，请记住，他人的认可完全基于他们认为什么事情，他们的价值跟你的自我价值一点关系也没有。这些早就接受的信息，像影子影响我们的自我对话。我们在心里对自己说话的方式真的非常重要，因为它会成为实际说出口的基础。你可以对着镜子练习正面的自我对话，对自己的评价只重复正面的话。

如果童年时期的负面自我对话冒了出来，你可以把它转为正面说法。比如，你什么事都做不好，可以变成我是个有能力的人，我可以处理发生在我身上的任何事。倾听自己与他人的话，你会越来越意识到自己说了什么，以及自己是为何说这些话。这样的觉察会帮助你将自我对话，转变成可以滋养并疗愈你身心的肯定句。这真是爱自己很棒的方法，请说出这个肯定句：“我释放了来自过去的所有负面情绪，我活在当下。”

下面一起来进入第三天的镜子练习

【监控你的自我对话】

1、首先站着或坐在浴室的镜子前，凝视你的双眼，说出这个肯定句：“不论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。”持续重复这句话，无论我要对镜子里的自己说什么，话里一定充满了爱。（有没有哪句话是你小时候听到但现在还会出现在你脑海中的？也许是你很笨或你不够好，或是其他任何浮现在你脑海中的话。）

2、花点时间处理这些负面宣言，转换成正面的肯定句：“我很聪明，我比自己认为的更有才智，我是个拥有丰富创意的天才，我是个优秀的人，我很讨人喜欢，我值得被爱。诸如以上的肯定句，按照你的习惯，从这些新的正面肯定句中挑选一两句，不断的说，直到你可以自在的说出口为止。在接下来的这一整天里，每次经过镜子或看见自己的倒影都停下来，重复这些充满爱的语句。

【记录】

3、现在请拿出纸和笔，记录下今天的问题：

一、你今天有没有重复诉说某件负面的事？写下一共说了多少次，已经跟多少人说过，现在写下一句你明天可以告诉这些人，帮助他们对自己和身边的人有更好感觉的正面的事。

二、写下“我应该”这三个字，然后在旁边列出可以取代它的词，也许就从“我可以”开始，把你今天学到的几个新的正面肯定语句贴在镜子上，这样你每次看到这些话就可以随时练习。

【静心】

4、现在让自己舒服的躺下或坐下，想象自己被爱包围，想象自己很快乐，很健康，很完整无缺。想象你的人生是你想要的，填满所有细节，并且知道你值得拥有这一切，接着从你的心拉出来，让它开始流动，使身体充满疗愈的能量，让你的爱围绕着整个房间，然后围绕着你的家流动，直到生出一个用爱围成的巨大圆圈里，感受爱的胸怀，感受它从你身上发出去，然后又回到你的身上。

爱是世间最强大的疗愈力量，让他彻底清醒你的生命，你就是爱。事实就是如此。我们总是觉得我们在世界上的选择都没有自由，但我们必须意识到，我们在人生中做的每一件事都是自由的选择，其实没有什么事情是必须的，我们永远都有选择。

镜子练习（网络图片）

试着把“应该”换成“可以”，把“我应该幸福”换成“我可以幸福”。

好啦，很高兴你又和我一起完成了今天的镜子练习，这是今天的自我肯定，我们明天再见。

悦轩——写于2023年2月6日的凌晨~