以写作为例，手把手教你养成坚持的好习惯

文/土肥圆大婶

看了很多比较有名的作者写关于写作的经验，其中最重要的一点是“多写”，每天都要坚持写。很多作者都是坚持写了一段时间之后，开始有不错的成绩。看到很多人问：“我并不是全职写作，怎么能坚持每天写呢？总是有意外发生，让我没有时间写”。

说实话，我一直也有这样的困扰：每天坚持写作，很难。但是，看了吉川武士的书《坚持，一种可以养成的习惯》，我恍悟：原来是我没有把写作养成习惯，如果养成习惯，那么写作就像每天刷牙一样，是很容易坚持的事情。

吉川武士说：每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法。接下来，我们以写作为例，来学习如何养成坚持的好习惯。

《坚持，一种可以养成的习惯》中写到：一般情况下，顺利培养习惯有3个阶段，分别是反抗期，不稳定期和倦怠期，比如写作习惯，阅读习惯等。如果是身体相关的习惯，比如减肥、戒烟等，还会增加一个稳定期。

以写作为例，它需要经过反抗期，不稳定期和倦怠期。如果顺利度过这3个阶段，那么我们就基本养成了坚持写作的好习惯。

第一阶段：反抗期，在暴风雨中前进

培养写作习惯的第1天~第7天是反抗期，在此期间，每天都会想要放弃，只有3分钟热度，反抗期的失败率高达42%。在反抗期，最重要的就是要坚持下去。

在反抗期，最重要的是“撑下去”，可以完全忽略行动量或结果。简单来说，就是要坚持每天打开笔记本进行写作，写什么与写多少并不重要，重要的是每天都要写。

如何顺利度过反抗期，有以下两种对策：

1.以婴儿学步开始

所谓婴儿学步，就是从小地方开始。因为在反抗期，习惯引力的作用相当强大，大规模的进行改变，很容易产生放弃的念头，从小处着手，慢慢坚持效果会更好。

在写作习惯的反抗期，我给自己定的目标每天至少写1000字。我每天下班回到家，第一件事情就是打开电脑，吃完饭，就坐在电脑前开始写一篇至少1000字左右的文章。写完之后，如果还有精力，会继续写另外的文章。有时候，下班晚了，我也不会强制自己写1000字，哪怕写100字，我也很满意。在写作习惯养成的反抗期，最不要有的就是“完美主义”，因为“完美主义”拖延症是好习惯养成的杀手之一。要记住，坚持下去，是最重要的。

2.简单记录

以婴儿学步开始之后，可以把行动的结果简单记录下来。记录的方式不需要太复杂，记录下来之后，可以让行动视觉化。我们可以清晰地从记录中看到我们每天所做的事情，增加成就感，有助于我们继续坚持下去。

写作伊始，我给自己做了一个表格，每天把写的字数和文章题目填进去，看着字数不断增加，有很大的成就感。这也给我的坚持提供了动力。

第二阶段：不稳定期，要建立“持续行动的机制”

顺利度过反抗期，我们来到了培养习惯的不稳定期。不稳定期要开始提高习惯难度。我为不稳定期制定的目标是：每天写一篇不少于2000字的完整文章。

不稳定期是最容易受影响的阶段，一般是培养习惯的第8天~第21天，在此阶段失败的人占40%。想要顺利度过不稳定期，重点是要建立“持续行动的机制”，有以下几种对策:

1.行为模式化

所谓“行为模式化”，就是把你想培养的习惯化为固定的模式（时间，做法，地点），并认真执行。

我写作行为的模式是：电脑摆在书桌上，每天晚上下班回到家，打开电脑，吃完饭就开始写作。通过行为模式化，我已经养成每天下班第一件事就是打开电脑，坐在书桌前写字的习惯。如果哪天没有按照这个步骤来，我就会觉得很不舒服。吉川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中提到：如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就算成功养成了这个习惯。

2.设定例外规则

坚持一周还好说，如果坚持一个月的话，中间难免会出现意外情况，导致不能按照计划进行。如果因为突发事件导致无法坚持，可能会产生自我厌恶或者无力感，容易引起失败。这个时候，“设定例外规则”就显得格外重要。它可以让我们在面对突发事件时，从容应对。

我为自己的写作习惯设定的例外规则是：如果有意外发生，无法写作，第二天就要写双倍字数的文章；如果有节假日的话，可以休息一天，但是第二天要写双倍的文章。

或者也可以采用“婴儿学步”的做法，在例外规则的日子里，写少一点字数的文章。

3.设定“持续开关”

“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。

“持续开关”分为糖果型开关和处罚型开关。

如果能够巧妙地运用“持续开关”，会对习惯养成有很大的帮助。

在写作习惯养成中，我是这么运用“持续开关”的：

奖励：一周如果每天都能坚持写作，我会在周末的时候奖励自己一顿大餐。

理想模式：我的目标是出一本自己写的书，每次一想到自己出书的情景，就特别有动力去好好写文章。

对大众宣布：我在朋友群里，宣布我的写作计划，如果没有完成，就要给他们发红包。

选择哪种“持续开关”并不重要，重要的是根据自己的实际情况来选择就好。

第三阶段：倦怠期，“习惯引力”最后的反抗

万里长征已经走了一多半了，我们顺利度过了反抗期和不稳定期，终于来到了习惯养成的最后一个阶段“倦怠期”。在倦怠期，失败率是18%，虽然比之前两期，失败率比较低，但是如果不能顺利通过，很容易功亏一篑。

在“倦怠期”，通常会觉得厌烦提不起劲，感受不到坚持的意义以及一成不变引发的空虚感。但是这些都只是借口，这些只是“习惯引力”的最后挣扎。针对倦怠期的症状，我们有以下两种对策：

1.添加变化

既然一成不变引发空虚感，那么我们就添加一些变化，在倦怠期中加点巧思添加变化，便能安然度过这一时期。

在这一时期，我准备改变写作的时间，早上早起写作，并且在写作的时候放点轻音乐；加入写作小组，和组员互相监督写作。以以上两种变化，来应对倦怠期。

2.计划下一项习惯

在倦态期，还有一件事情要做好，就是预先思考下一想要挑战的习惯，并开始拟定计划。作者吉川武士提到：如果在培养一个习惯的过程进行到八成时拟定下一项习惯计划的话，不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动。

在写作计划之后，我拟定的习惯是坚持阅读。通过拟定阅读习惯的计划，我再次感受到目前培养写作计划所获得的成就感，如此一来，倦怠期也变得有趣起来。而且通过习惯的计划拟定，我还提高了培养习惯的能力，重新复习了“习惯化”的过程和方法。

结语：

经过以上三个阶段，基本上就可以养成一个坚持的好习惯。如果想要获得丰富的收获，持续播下“习惯的种子”是很有必要的。请有计划地拟定方案，一旦培养一个习惯之后，马上进入另一个习惯。作者吉川武士就是每次都拟定一年的计划。

吉川武士写的这本书《坚持，一种可以养成的习惯》最想告诉我们的是：你要想改变自己的人生，必须得将好习惯坚持下去。而“坚持”本身，就是一种科学养成的习惯。只要你遵循科学正确的方法，不需要多么强大的意志力，你也可以养成很多好的习惯。