你为何总被情绪左右

不知道大家有没有这种经历，情绪好时恨不得和别人一起愉悦分享，情绪不好时就想躲起来不被人注意到，或者索性暴饮暴食，借酒浇愁。弗莱尔，是一位心理治疗师，在他看来，情绪是可以训练，思维也是可以改变的。

那么有没有办法让自己气定神闲，松弛从容呢？

这里给大家安利一本书，叫做《你为何总被情绪左右》，它通过一套叫做理性情绪行为疗法（REBT）的方法，帮我们找到那些背后搅动情绪的不健康想法，并教我们如何用更合理的思维，去塑造更健康的情绪和行为。

本书作者是丹尼尔..弗莱尔，是一位心理治疗师，在他看来，情绪是可以训练，思维也是可以改变的。

通过长期的临床观察和治疗实践，作者认为，成年人情绪失控的根源在于对事件的看法而非事件本身，正是日常的消极想法，逐步形成了消极的思维模式，进而强化了自己在一些触发事件时的负面情绪，导致最终的情绪失控。

1、僵化教条的绝对需求

比如，我们对某件事情特别有执念，却又总改变不了，这背后或许就隐藏着自己对这件事持有的“绝对需求”，也就是一种困扰自己的僵化而教条的信念。

这些信念根植于大脑深处，进而形成了执念，通常以“必须”“绝不能”“应该”“不得不”等词语表现出来。

比方说，这段时间，我发觉自己僵化教条的信念就是“付出，就必须得到”，这在孩子近视防控的事情上体现得淋漓尽致。我努力了，但孩子的防控仍然差强人意，就严重挑战了我的心理防线。于是，我焦虑了，奔溃了，失眠了。

【应对措施——用“灵活选择”替代绝对需求】

当我通过写作不断痛苦追问，并试着卸下这个执念，并用“人生本是无常，只要无愧于心”来替代绝对需求后，我发觉自己就更坦然了，反倒这样，孩子也更乐于配合我一起近视防控了。

所以，每当遇到绝对需求时，我们可以试着多想想还有没有其他的平替需求，那么在遇到情绪波动时，也能尽快复原。

2、戏剧化夸大事实

有些时候，事实可能没有我们想象的那么糟糕，而让事情陷入糟糕境地的可能恰恰是我们自己丰富的联想。

比如：上司的一句无心快语，可能在我们内心掀起轩然大波；朋友间的幽默玩笑，也可能让我们痛苦到怀疑人生；人生的一次不如意，就觉得天要塌下来了。

【应对措施——用“反糟糕化”弱化灾难化思维】

如果，有些事情让你不舒服，或者很容易让自己陷入内耗，这个时候要学会暂停，先用理性思考，然后用“这就是人生”等“反糟糕化”的信念来切断过分情绪反刍的通路，透彻明白除了生老病死，其他都算不上事，最终都能妥善解决。

3、低耐挫力

如果一个人表现出较为强烈的低耐挫力的行为模式，说明他需要忍受不愉快、消极情绪或者困境时，他会怀有深切的无力感，毕竟追求舒适是人类的本性。

【应对措施——用“高耐挫力”让自己变得强大】

“高耐挫力”意味着，在我们继续保留并享受一种“病态”幽默感和奇奇怪怪的应对策略的同时，也一定会摒弃那些不合时宜的想法和应对措施。

当我们有了高耐挫力，或许我们就会适时放手，因为那些不值得成为自己生活的首要压力。如果工作没做完，明早再做也不迟。

4、贬低自我，他人以及全世界

有时，我们得不到“必须”得到的，如果情况变坏，或者生活不如意，可能就会产生自我贬低的倾向。更有甚者，会以贬低他人和全世界来为自己的坏情绪买单。

但其实，贬低是不正确的、没有逻辑、没有任何帮助的事情。

【应对措施——用“无条件接纳”重建自我价值】

我们的价值是天生固有的，不会因为成功或失败而有所增减，毕竟生活的意义并不全在取得的成就。

接受自己真实的样子，真正成为自己而不是别人眼中的自己，用自己的方式来过好自己的一生，或许才是对自己来说最重要的事情。

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