健康食谱

    生活水平的提高，健康的饮食习惯，成为我们不可或缺的一部分。下图是我们一家的一周健康食谱表。

    一日三餐一定要吃好，才能确保我们健康的成长。早饭要吃好，注意营养均衡。中午要吃饱，多吃肉、蛋、蔬菜和米饭。因为这顿午饭需要提供身体一个下午的能量。晚饭要吃少，食物要吃得清淡些。不要吃得太饱，否则会加重胃肠负担，影响睡眠。

      要想身体好，就要多锻炼，多吃蔬菜水果，多吃鱼肉。少吃盐，少吃脂肪，少吃糖。下面是我给大家做的一个简单的拌菠菜。                                                                          做法：1.菠菜洗净，锅里放一锅水，待水烧开后放入菠菜，菠菜烫熟后捞出，在冷水中冲洗一下后用手挤干菠菜的水分，放入一个碗里！蒜瓣切成蒜末待用

2.菠菜的碗里，放入蒜末，少许盐，起油锅，倒入少许的油，待油热后把热油倒入放有调料的菠菜中！

3.搅拌均匀后，加入少许的海鲜酱油，适量醋，自制辣椒继续拌匀后就可以了   

      一道简单的拌菠菜出锅了。可不要小瞧了这道菜哦。菠菜富含铁，是人体造血原料之一。经常吃菠菜的人可远离缺铁性贫血。菠菜还含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。还有排毒的功能，避免便秘，保持排泄通畅。                                                愿我们都能做到合理的饮食，拥有一个健康的身体。