当焦虑来敲门时，不好的情绪该怎么处理？

在我遇到的来访者中，曾遇到过这样的一个来访者，他的描述是：总遇到很多看不顺眼的人，当对一个人有不好的印象后就很难改变，一旦出现这样的想法，不管对方做什么事都觉得不顺眼。而且这些想法不受控制的在头脑里反复出现，怎么都摆脱不了，心情感到一种莫名的烦恼，情绪也会很焦虑、烦躁。

当我和来访者进行面谈时，我发现来访者精神状态特别差，看起来情绪很低落，眉头深锁，整个人看起来萎靡不振，说话时也显得有气无力。

我从这个来访者身上发现了一个问题，这就是造成他心理焦虑的最主要因素：绝对化要求。出现这种问题后如果长期无法得到解决，就会进入一个恶性循环，并且越陷越深，经过时间的堆积情绪会越来越低沉，内心也越来越感到焦虑。

什么是绝对化要求？个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。

记得几前年我也有过一段这样低沉的时间，当时我并没有意识到自己产生了绝对化要求这样的问题，我只是觉得好象身边有很多人的观点和行为方式让我看不顺眼，而我也想试图改变对方，可是尝试多次后并不能改变。这时，当别人不能按自己的想法做出改变的时候，就会感到焦虑，情绪也会随之失控，内心因此会排斥对方，由于心理上的排斥引起言语、举止上出现对对方的态度的不满。所以只能把自己的心门关上，为自己与他人建筑了一堵高高的围墙。而在当下的我完全没有意识到，我认为这些都是别人的问题。

后来通过心理学相关知识的学习，我发现产生焦虑，封闭自己最主要的原因还是因为出现了绝对化要求这样的问题所造成的结果。别人的一些观点和看不顺眼的行为总像放电影一样反复在脑海中重演，用心理学来表述就是反刍。意思是一件已经过去的事情反复地去追忆、回味。

当我们遇到这样的问题时该如何解决和怎么处理呢？我从自己经历中总结出以下几点：

1. 自我觉察

首先当出现有这种绝对化要求的时候先要能够自我觉察，这一点很关键也很重要，当觉察到绝对化要求滋生的时候，这个问题就解决了一半，因为问题被我们发现时我们才会有意识去进行调整和解决。

2. 接纳情绪

当遇到一些看不顺眼的人和事时，难免会出现一些负面情绪，正常情况下我们会排斥这些负面情绪，认为这些情绪是不好的，是不应该产生的。其实正确的方式是接纳自己的情绪，并且关照它，我们应该对自己更宽容些，可以告诉自己：有这样的情绪和不舒服都很正常，我知道这些情绪很消极和绝对化，我已经意识到了，但我也会去接纳它，因为没有谁能做到尽善尽美。

3.调节情绪

已经觉察到出现了绝对要求，并已经接纳这些不好的情绪后，要试去做出调整。当负面情绪升起的时候，其实很难做到冷静的面对和不受情绪困扰。在这个时候不需要做出任何反应，只需要调整下呼吸，深深地呼吸几下，尽量平复下情绪，冷静下来并思考后再做出反应和决定。

4.做好自己

出现绝对化要求，往往是对方不能按照自己所想像的那样去做，和自己的意图形成了反差，所以会让你不舒服。但我们应该很清楚的知道，在这个世界上我们能改变的只有自己，不管你试图用多大的力气也无法改变别人，用张德芬老师的话说是：“只有改变自己是一件一本万利的事情”。所以做能力范围内的事，做好自己就行了。

5.放下过往

生活在社会这个大环境中，看不顺眼的人和事太多了，如果我们每遇到一个人或事都一直放在心里，放不下，重复着放电影，重复着反刍，那就是对不起自己。如果一直这样循环往复地不放过自己和他人，我们很难得到精神上的快乐和自由。当放下过去的人和事，对自己的宽容，对别人的宽容，对不好的人和事粗糙点、糊涂点、钝感力强一点，才能在开心的事情上多一点力气、多一点用心、多一点认真。

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