2018年6月10日作业 仰卧手抓脚伸展式

2018年6月10日作业 仰卧手抓脚伸展式

1、问题：出现右髋上提且内旋。

原理：未启动右臀腿外侧下沉、后侧下压的意识。

调整：将右臀腿后侧（臀大肌、腘绳肌）收紧发力下压地面，臀腿外侧收紧下沉。

改善体式：战士系列、骑马式

2、问题：右侧腰悬空

原理：未建立腰部、背部力量。

调整：收紧腰腹部和右侧背部下端肌肉群发力下拉。

改善体式：巴拉瓦伽I式、简化脊柱扭转式、圣哲马里奇I式增加腰腹部力量；上蝗虫式、后仰支架式、直角式、幻椅式增加背部力量

3、问题：右肩离开地面

原理：未启动背部力量使右肩下沉，使胸腔充分打开；臀腿后侧紧张。

调整：借助伸展带，屈右手手肘使双肩在同一平面贴地。

改善体式：上蝗虫式、人面狮身式、眼镜蛇式增加后背力量；站立前弯式、下犬式、（单）双腿背部伸展式增加臀腿后侧柔韧性。

2018年6月10日作业 仰卧手抓脚伸展式

1、问题:左手带动左腿向旁侧打开时，出现右侧背部、腰腹部、臀腿后侧无法贴地。

原理：①未启动右侧背部、腰腹部、臀腿后侧的力量下压地面，右臀腿外侧未建立力量。

②左腿内侧柔韧性不够，髋关节灵活度不足。

③左臀腿外侧未建立力量。

调整：①启动右臀腿外侧力量使右腿内侧外旋下压，建立右侧背部、腰腹部、臀腿后侧的力量下压地面，使躯干朝向天花板方向。

②增加左腿内侧柔韧性，充分灵活髋关节。

③启动左臀腿外侧的力量使左臀腿外侧、左脚外侧贴地。

改善体式或动作：

①直角式、巴拉瓦伽I式、简化脊柱扭转式、圣哲马里奇I式、后仰支架式、船式、后仰支架式、蝗虫式等增加背部和腰腹部力量

②四肢侧伸展式、战士二式、猫式侧抬腿增加腿外侧力量；战士三式、猫平衡式、下蝗虫式增加臀腿后侧力量。

③坐角式、束角式、树式、妣湿奴式平衡一式变体帮助打开髋关节，增加腿内侧柔韧性。