苦集灭道

成长本身也是苦，习性里也是苦，但是成长的苦跟习性里的苦不一样，成长里的苦是有方向的。是为了面对苦，习性里的苦是逃避苦。自己要明白自己在做什么。苦是无处不在的，生活的实相。理解了之后用正念观察它，进入正念的时候苦不见了，就是找苦的时候苦会没有那么苦了，不找苦的时候到处都是苦。

生老病死是自然规律。核心的问题是面对死亡。是对亲人的示现。死亡背后是对亲人的爱。内在智慧的传递，安然静定慈悲。

理解苦，明白灭苦之道

苦，是不圆满的智慧所导致的感受。

越怕苦就会更苦，

瑜伽里身体很痛，这时候跟苦链接，正面它，身体的痛会变化的。

苦，是认知偏差导致的不喜欢的感受罢了。

痛苦依然还在，但是智慧圆满了有力量面对痛苦了，就是灭苦之道，超越了就解脱了。不是解脱不在未来里，当下的超越（正正念的觉知）就是解脱。真正的解脱不是什么痛苦都没有了，而是如实的面对，超越了它。不再害怕每个让我们痛苦的事情，超越了苦，苦才是神圣的。神性是圆满的智慧。

怕苦是人最大的习性，每人都有。