跑步伤痛我是这样度过的…

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坚持跑步一段时间以来，每天跑的很慢，快的时候，配速大概在6'40"左右，慢的时候7'20"，不慌不忙的，跑完很舒服。

上周，第一次将跑量由10公里增加到15公里，配速7'19"，不累，这样的速度，我仿佛可以一直跑下去。

大学同学听说我最近有如此大的跑量，问我：膝盖没事儿了？我记得你曾经爬山好像伤了膝盖…。我告诉她，可能是由于跑的慢的原因吧，最近完全没事儿了。

从五月份坚持跑步以来，三个月有余，其实我也是经历了各种内心的挣扎和身体的不适。

最初，总感觉踝关节不舒服，仿佛不会走路了似的，跑起来一撇一撇的。不知道旁人看到的我是什么样子，自我感觉就是随时有摔倒、崴脚的可能性。后来，左腿膝关节外侧，经常跑的稍快了就疼。

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当时的我很苦恼，本来想把跑步作为一项长期坚持的事业，持续跑下去的，但频繁的伤痛却令我止步不前、懊恼不已。

咨询过许多人，每次遇到跑者都会咨询。大家告诉我，要增强大腿力量，减缓对膝关节的冲击；跑步过程中，膝盖要处于弯曲状态…

于是，我每天练习平板支撑、深蹲等，增强核心力量、强化大腿能力。也读过一些文章，关于正确跑姿的，慢慢找到了自己的节奏，曾经的伤痛也不复存在了。

现在，我相信了许多跑者说的，只要方法正确，其实跑步是可以长期坚持下去的。

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在这个过程中，我发觉主要有两方面因素导致了我的伤痛。

一是踝关节的灵活性与方向性。刚开始跑的时候，我的右脚是有点内扣的，由此导致踝关节向内着力，久而久之就有了一种酸痛的感觉，就找不到了北，就感觉一撇一撇的，不会跑了。

后来，每次运动前，热身的时候，我都会做两组踝关节的环绕运动，提升灵活性，跑步的时候，尽量将脚尖摆直，把脚略微的抬高一点，方向把控好，慢慢的脚踝的问题没有了。

二是膝关节的方向性和稳定性。与踝关节的情况有点类似，左腿膝关节跑步时，方向不正，有点内扣，踝关节又有点外撇，内外双重牵扯，导致左腿膝关节外侧经常疼痛。

后来，每次慢跑的时候，我开始特别去注意自己的方向性，尽量放慢速度，脚尖向前，膝关节向前。同时，通过不断的深蹲练习，大腿力量增强了，膝关节稳定性也提升了，疼痛出现的次数越来越少。

综合上边两方面因素，伤痛主要是由跑步时关节的灵活性、稳定性和方向性差所导致的。差之毫厘失之千里，一丝一毫的扭曲都会导致疼痛的产生。

因此，日常跑步中，不仅要加强对大腿肌的锻炼，同时也要注意对关节前进方向的把控，确保向前，避免弯曲…。只有姿势正确了，才能跑的更远、健康跑步。

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慢速跑了一段时间的10公里，昨天，第一次我尝试着提升速度，平均配速6'02"，跑步10.06公里。

没有自己想象的那么难，量变带来了质变，我坚持跑了下来。

但是，今天感觉膝盖略有不舒服，我想这主要受膝关节的不稳定性所影响的。跑的快了，膝关节由于缺乏稳定性，左摇右摆或扭曲了，由此导致了轻微的伤痛。

因此，提升下肢的力量和稳定性依旧是要继续加大的训练。同时，跑步过程中有意识的注意关节方向，适时摆正，也是一种自我保护的方法。

跑步是一项长期的事业，切不可着急，慢慢的、稳步的去提升，这点很重要。