随笔

今天听了一个心理讲座，是关于自控力的，以下是我的一点笔记和心得。

一．自控力的认识

1．什么是自控力？自控力是指，为了达到目标采取积极的采取行动，并在此过程中抵制一些诱惑。

2．前额皮质：自控系统

3．杏仁核：冲动系统

4．生理指标：心率变异度

三、自控力的影响因素：

1.生理因素。

2.群体影像。

3.自我感觉弱。

4.自我感觉良好。

5.过度自控

四．增强自控力的方法：

1．挑战自我，刻意练习，体育锻炼。

①5分钟冥想

②.5分钟慢呼吸．

③."绿色锻炼

④放松训练

2．养成良好的行为习惯

习惯特点：自动化、稳定，节省自我控制的资源。

3、保持积极的状态。

4．有利的人际环境，观察练习。

5．接受真实的自己， 对内接受想法，对外控制行为。