杀死焦虑|如何处理情感焦虑？做好情绪管理（三）

对于把控情感焦虑，首先要有一个最基本的格局思维，结合1.对方现状；2.自己现状；3.你们关系现状去思考问题。我这里再细化下思路，方便大家理解以及学习控制焦虑的方法。

1.焦虑是没法逃避的，首先要去接受它，接纳你们的关系现状，一切行为往良性方向去思考，从来没有一句话表白就确定的亲密关系，也没有不能修复的感情，若你不接纳你们现在的关系模式，而选择用控制、对抗、恐惧、猜忌的思路去处理现在的关系的话，很显然是不会变好的，要让你们关系变好，就要先接纳目前关系的现状，停止让关系受损的冲突行为，并且设定出你希望改进的关系预期，如关系修复、婚姻挽回等结果；

2.所有行为以结果为导向，对焦虑进行分析，对行为的可能性结果进行分析；如对方不回应你电话，这个是现实结果，但若你”决定马上去找他“这个是冲动决策，冲动决策可能是你在面对难题时第一个想到的解决办法，但不一定是最好的办法，要实现以结果为导向，就要先想想你对这个行为是否能带来正面的，良性的结果，并且要结合对方现状去分析，若不是，就停止冲动决策，另想其他更有效的办法；

3.避免陷入对过去错误的沉思，这样没有意义，如想到：1.我很差，我不够漂亮；2.我很恐惧，因为他说过分手；3.我很无奈，我觉得我过去表现很蠢

当你陷入焦虑的时候，你只会陷入更严重的焦虑，因为人的思维具有联想属性。但很多时候，人会被想象操纵；但你觉得自己注意力得完全放在爱情上的时候，就会忽略了调整压力和管理情绪。身体和情绪是相互影响的，先尝试改变自己的身体模式，产生更多的健康激素。如：

出去运动

晒晒太阳

听音乐会

与陌生人聊天

在健康的激素，如多巴胺等影响下，焦虑的情绪也会很快散去，跟容易用另一种角度去思考解决方案。

希望这篇文章能够对你的情感焦虑问题有明显改变，但实践才是最重要的。

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