第七天习惯训练收获

想想惭愧，为期15天的元习惯养成训练到快要进行到一半时才开始在简书上写训练收获。

一、起因：如何选择你要养成的表层习惯和元习惯？

考虑到以前掉过的坑：心太大，什么都想要，摊子铺得太大，精力严重不足，贪多嚼不烂，所以这次只选定一个元习惯：要事第一。要是真能把这个做到了，已经是很了不起的成就了！

那么通过什么表层习惯可以训练“要事第一”呢？我首先想到了健康，没有健康的身体，强健的体魄，充足的精力，啥事都干不成。要想健康，首先要有健康的生活方式，不能暴饮暴食，不能熬夜看球，不能一觉睡到中午，要早睡早起！早起经过前一段的习惯养成训练，能做到通过闹钟6：00-6：30之间起来，但早起的关键还是早睡，保证充足的睡眠时间。

以前我一般晚上23：30-24：00之间睡，早上7：30—8：00起床。现在要改，睡觉时间往前调，最迟23：00必须入睡！所以第一个表层习惯确定为”早睡“。早睡的标准有高、中、低三档：22：00、22：30和23：00。

表层习惯一：早睡

除了需要保持健康外，为了个人成长和价值的积累，还需要养成别的表层习惯。回到元习惯-要事第一，那么什么对我来说是要事呢？可能有很多，生活方面（整理）、家庭方面（与父母关系）、工作方面（英语教学）、素质方面（时间管理、情绪管理），每个领域都可以列出好几项要事，个人的时间精力和资源有限，只能从中选一个领域，在该领域精耕细作，培养表层习惯和元习惯，之后在这个领域里培养起来的元习惯可以迁移到其它领域。从哪个领域入手来训练表层习惯和元习惯呢？先问在哪个领域你的价值最高？哪个领域你最擅长？我目前最擅长英语教学，从事了20多年，积累了一些教学经验。所以我就从这个领域开始训练表层习惯。与“英语教学”有关的事情就是要事。

那么在这个领域里我该培养什么习惯呢？想起上个月我去一家教育机构应聘，做试卷。试卷前面都是常规化的试题，我做得还算顺利，可是到最后写作文，却费了一番心思，写出来的文章感觉干巴巴的，都是些套话，总写不出漂亮流畅的英语句子。看来英语文字功底还是欠缺，欠练。平时我给学生上课，看到学生说的写的“中式英语”，总是建议他多看英语文章，想想自己是否又做到了呢？不要说每天每周看几篇英语文章，有时连一个月都看不了一篇。确实不应该，平时的积累太少！

所以我的第二个要训练的表层习惯就是每天看一篇英语文章，有三个标准：

低标准：文章看完看懂。

中标准：文章看完后做句子摘抄。

高标准：把摘抄的句子背下来。

表层习惯二：看英语文章

二、8月13日习惯训练表

我的感受：

1. 早睡要提前做好准备工作，睡前不能做特别消耗能量的体力和脑力活动，不能深思，不能看激烈比赛的新闻，不能看剧情跌宕起伏，悬念重生的电视剧，也不能在微信和QQ上探讨争议性较大的话题，只能做一些轻松舒缓的活动，如听轻音乐、冥想、看一些小清新的平淡的短文，做一天的回顾总结。

2. 把一天中最重要的事情在白天完成，不要拖到晚上，抓紧白天的时间完成大部分工作任务。晚上多用来收尾、总结和放松。

3. 不要让手机悄悄偷走你的时间，工作时间断网，将手机拿出你的视线。

4. 为自己赋能。将信念一条条写出来，贴在墙上，每天看、读，纠正认知偏差。

^你的标准决定着你的人生。

^你的过往是包袱还是财富，由你自己决定。

^问题是一切成长的基础。

^情绪是发现问题的钥匙。

^今天掉过的坑就是明天的护城河。

^任何突发的问题都是风险未有效积极防范的结果。

^慢慢地把生活修正成自己想要的样子。