喜提蛮腰，祝你瘦

每逢佳节胖三斤，到了今天，可能有不少人发现自己在悄悄变了……

比如就是这样的：

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有人会把这种变化归结于这种原因：

以为是发财，结果是……

其实要说体重的变化，了解以下数据，就可以吃不胖了。

体重管理的目的在于通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为和生活方式，最終达到并保持理想体重。

如何做才能达成，吃吃也不胖，

1、提高代谢率，告别增龄肥。

随着年龄增长，基础代谢率下降，30岁后，每增加10，基础代谢下降2％，容易出现“增龄肥”。

2、关注BMI，不做超重者。

体重指数【BMI＝体重(公斤)/身高(米2)】是浮估体重管理力的主要指标，体重指数24-28为超重，大于28为肥胖。

3、保证好睡眠，睡着也减肥。

睡眼不足会导致“睡素”分泌不足，引起肥胖。

4、代谢通畅，不瘀堵。

排便没有规律，或要吃排便药才有排便，通常是便秘的表现。长期便秘，会影响新陈代谢，引起内分泌失调，造成肥胖。

5、膳食纤维是个宝。

蔬菜、水果吃得少，膳食纤维摄入不足，会增加油脂和热量的吸收，引起肥胖。

6、饮料少喝身体好。

每喝一罐碳酸饮料会摄人160千卡热量，需要走路1小时才能消耗，经常饮用会导致脂肪堆积，造成肥胖。

7、饮食健康少外食。

外卖食品不健康，高油、高盐、高糖，容易导致热量摄入过多，引起肥胖。

8、多运动身体康。

久坐不动时消耗的卡路里仅为走路时的1/3，长此以往热量会变成脂肪堆积在体内，引发肥胖。

所以过节给大家的祝福是：

祝你瘦，追回小蛮腰

从明天开始，你就试试吧！