掌控习惯

在一本经典书《掌控习惯》里面，还教给我们一个心理层面的方法：想要建立一个好习惯，或者改掉一个坏习惯，不要只盯住结果，而要盯住身份。通过改变身份认同来改变行为方式，能起到事半功倍的效果。

书里举了这样一个例子。有两个正在戒烟的人，别人给他们一人递了一支香烟。第一个人回答说：“不用了，谢谢，我正在戒烟。”而第二个人回答说：“不，谢谢，我不抽烟了。”你猜猜看，这两个人，哪个戒烟成功的可能性更大？

答案是第二个人。为什么呢？你看，第一个人回答“我正在戒烟”，说明他在心底里仍然认为自己是烟民，只不过是“正在戒烟”的烟民。而第二个人回答“我不抽烟了”，说明他在内心已经完成了身份的转变，“烟民”成为过去式，现在他是一个不抽烟的人。

所以说，想戒掉坏习惯，要先从改变旧身份开始；反过来，想要建立好习惯，要先从建立新身份开始。比如，你想养成每天阅读的习惯，首先不是制定完成多少本书的阅读计划，而是先确信自己是一个读者。想要养成每天跑步的习惯，不是一上来就每天10公里，而是先确信自己是一个跑步者。

心理学家知道，人都是厌恶“认知失调”的，一旦你内心认同了一种身份，你就自然而然会按照这个身份的要求来行事，进入“自动执行”的轨道。就像堂吉诃德相信自己是骑士，就一定会去斗风车。

那么，我怎么才能相信我的新身份呢？作者的答案是：用小赢证明给自己看。你每次翻开一页书，你就是读者；你每次开始训练，你就是运动员；你每次鼓励你的员工，你就是领导者。一个行为重复的次数越多，这个身份就越会得到强化，在拉丁文中，身份的意思就是“反复存在”。而这个身份越是强化，你就会越如此行事，形成一个加强的反馈回路。

正如作者所说：“习惯是自我提高的复利，而身份改变是习惯改变的北极星。”