104首破全马——记2018黄埔全程马拉松(三)

20181225坚持日更，第104天。

首马后的第二天，俩腿相较昨天的酸痛已缓解很多，按照计划应该是要来一场排酸跑的，但因为把玩老婆送我的首马奖励——佳明飞3，耽误了跑步时间，明天再补上。

也就刚过两天，对首马的印象却淡了好多，忘记了首马的痛苦，记住的只有曾经的跑过。趁着还记忆，抓紧记录。前两篇我重点记录了首马完赛过程，今天留下自己的体会。

压垮自己的往往只是自己

前边我交待过的，在跑黄马全程前，我最远只跑过30km，而那次30km是刚感到"撞墙"，就停下来了的。从我看的、听的了解到，持续奔跑30km左右，人体所储存的肝糖原就会基本耗尽，这时身体就会向大脑发出"能量匮乏，不要再坚持"之类的信号，很多人会因为遭遇"撞墙"而就此放弃。在训练中虽也体验过一次"撞墙"感觉，但其实是心有余悸的，甚至在做赛前计划的时候，我一度认为要想首马破5，"30km之后"一定要咬下牙。

在比赛的时候，我因担心"撞墙期"，基本做到了水和饮料是逢站必补，能量胶和盐丸在10、20、30km处分别补了3次，这个补给方案可圈可点，但对于30km后的"恶劣"还是没能准备充分，下次在35km处还要再多一次吃胶吞盐。排除了可能因为身体而滋生出的理由后，全力"守神"，用意志力和只有30km经验的自己斗法。30km后的每一米对于自己而言都是新的记录，也都是陌生不曾经历的，事实虽如此，但如果在跑的时候我真的这样想，恐怕这种陌生会硬生生的把自己压停。斗自己最有效的办法就是骗自己。3次21km的经历让我可以没有什么负担的就完成，而从21km开始，对于剩下的21km，我将其划为了我平时练跑的奥体中心，一圈4.3，也就是当我跑过21km时，我就告诉自己，只剩5圈奥体的距离了，平时3圈跑的勤，4圈跑的多，5圈也跑过，用自己熟悉的距离来替换30km后的陌生，从数据看，至少在35km前我的配速还是比较稳定的。虽然40km左右配速掉的非常厉害，但我觉得产生影响的主要因素是肌耐力，而不是心理，所以首马从心理层面，我赢了。

即便此次失败，也要为下次的成功积累经验

回想38km前，我至少将430的官兔甩了一两公里远，我暗暗偷乐，以为首马破430是稳稳的了，甚至在25—30km的时候还想着要不要追下400的官兔。可过了38km，自己配速掉的一塌糊涂，当430的官兔从身边越过的时候，破430的想法也被打碎了。当时咬牙跟了不到200m，腿又有抽筋症状的时候，我放慢了下来。在进补给站的时候，我放慢了走了两步，喝了些水和饮料后，我甩开胳膊带动着自己僵硬的双腿又开始跑了起来，到了40km处长上坡时，我发怵了，虽然我不停的给自己打气，不停的告诉自己首马一定要跑完全程，但看见这样一个长坡，再看到周围绝大部分跑友转跑为走，"既然破430无望，又只剩2km，现在就是走到终点也肯定破5完赛了"这个念头不停的在我脑海里扎根，我甚至都开始计算如果剩下两公里走到终点，最多也就用不到20分钟时间，成绩也能在450以内。当时人困腿乏的自己真没觉得434比450能好多少，如果当时单论"计算"，我想我一定会加入"行走之列"。首马跑完全程是我的一个执念，我在上一篇提到了，还有一个没提到的就是”紧贴实战“。

把日常训练主动对标比赛，将日常中所遇到的问题试着放在比赛时推演一下，找到更好的解决方法，以此快速积累经验，日常训练都如此要求，而在比赛中更是难能可贵的实训机会，既然掉速如此之多，既然首次破不了430，那我就专门练练40km后怎么才能坚持完赛，毕竟平时训练很难有跑40km之后再练的机会，没有非破430的压力，就好好感受一下最后两公里，为下次全程的最后两公里积累一些经验，将实赛变成了自己的实训，出发点变了，源动力好像也随之变了，虽不至于让我大步流星，但也保证了颠过了终点。

赛后，看到自己在跑最后两公里时痛苦的表情，我还有些纳闷，当时真有那么痛苦么？

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