黑貓親身體驗

瘦身重點是: 你吃了什麼，比計算卡路里更重要。每個人一天所需的養分，不只單單用熱量計算，足夠的蛋白質、碳水化合物、蔬菜水果、乳製品是組織健康人體每天必備的。

如果比列夠正確，甚至你不必攝取過的多熱量，就已經有飽足感，進而讓代謝運作順暢，搭配適量的運動，身體自然會輕盈起來，精神也跟著變好。

黑貓享瘦餐盤

一個餐盤裡面區分成四個區塊，分別是50%肉類/脂肪、30%蛋白質、20%未被精緻的碳水化合物，這個組合已取代了在美國使用19年的飲食金字塔，讓大家更方便，一眼就能判斷今天的飲食是否均勻。

黑貓享瘦餐盤！能吃飽、營養均衡、多蔬菜、高蛋白，進而達成減肥的效果。煮過頭的食物，調味料過多的加工食物，營養師說，那就是沒有營養的食物。

而蔬菜的纖維和維生素全被破壞，本來很新鮮的食材被煮成一鍋鍋的加工菜，以為吃了很多，除了發胖的熱量，什麼也沒攝取。

黑貓享瘦菜單 黑貓享瘦菜單 黑貓享瘦菜單 黑貓享瘦菜單 黑貓享瘦菜單 黑貓享瘦菜單 黑貓享瘦菜單

這是黑貓平常午、晚餐的部分菜單，早餐則是一杯黑貓奶油咖啡。

每餐七分飽，每天喝足夠2L白開水，接下來晚上8點前吃完晚餐。

黑貓解嘴饞的零食

真的會嘴饞就吃一點堅果而且只能吃一個拳頭分量喔！

每天運動1小時

再提醒大家一次，要瘦沒有別的捷徑，只有飲食控制和運動！那些問我怎麼可以瘦的快一點，沒有辦法！不吃很容易因為太壓抑反彈更厲害，學會吃簡單健康的食物，享受健身的快樂，才可能維持一輩子！

1、增肌才有易瘦體質，挨餓減脂易復胖。

2、晚餐必須吃，睡前三小時不進食。

3、水果果糖高，代替晚餐易發胖。

4、肉和蔬菜少調味、低溫煮！用好油。（高溫推薦玄米油。）

5、烹調時間不過長，保留食物營養。

6、運動可以在下午五時到六時，運動後一小時內晚餐，吃了不胖！

7、不要讓身體升糖，當身體吃了糖份高的食物，血糖上升！越吃越餓。

8、澱粉糖份高，麥類可能是過敏來源，麵條、麵包都是加工食品，儘量避開這類型製品。

9、不吃澱粉的人，七天一定要一次吃好碳水，不損心臟。

10、飲料、零食、醃製食品，請揮手告別吧！

11、要維持易受體質，吃和運動缺一不可！每天七分飽是飲食秘訣！

選擇好的碳水化合物 攝取足夠蛋白質

最後給大家一點鼓勵，一周有一天一頓稍微放肆，給自己放假，不一定固定那一天，就算是對努力節制的自己一點疼愛與犒賞！

放假啦！

黑貓瘦身的樂趣不在放縱口欲、虐待身體，我的樂趣就是美！

當然還有健康，越節制越自由！當有一天你看看身邊的同齡人與你的狀態，你會知道自己付出了什麼！身體回報妳什麼！加油！瘦不可能白得，但努力決不會白費！

2018' 5月同學聚會
2018'7月同學聚會

下一個的見證者就是你咯，謝謝你的閱讀！