一个新的放松知识点-筋膜

在生活里有很多忽略的充电模式，在上一节学习的冥想-心智“活在当下”“去留随意”的能力，还有一些我们平时不经意间采用的修复方式。

第一种模式，散步。

一是泡咖啡馆——咖啡馆是灵感触发地；

二是散步，一边散步一边思考; 还有参加聚会和朋友聊天等一些沙龙，都是信息交流、思想交锋、集体批评的场所。

第三种模式，回到大自然中去。

第四种模式，休假。

休假时间不宜太长，7~10天比较适宜。听音乐、做瑜伽、爬山等，尽量不要选择泡吧、刷连续剧、打游戏这类剧烈又消耗注意力的活动。

今天又了解了一个新知识点：筋膜放松: 按摩是一种很好的放松方式，其中筋膜放松是一种特别的自我按摩方法。

筋膜是贯穿身体的一层结缔组织，包绕着肌肉、肌群、血管和神经。筋膜分为好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们绵延不断地贯穿于身体上下。筋膜就是各种筋和膜相互联结，在人体中构成一张完整的纤维网络，这层膜为什么能用于放松调节呢?运动“反馈—控制”机制是怎么建立的呢?

德国神经生物学家罗伯特·施莱普(Robert Schleip)发现，结缔 组织的形变会间接引起肌肉收缩。就像大家所熟知的膝跳反射，就是通 过刺激股四头肌肌腱引起股四头肌收缩，出现伸膝动作，属于肌腱引起 的腱反射(刺激肌腱、骨膜引起的肌肉收缩反应，因反射弧通过深感觉感受器，又称深反射或本体反射)。

筋膜可以独立收缩，能够影响肌肉的力学性能。所以，用脚心踩着按摩球来回滚动时，能感受到全身的肌肉慢慢放松了下来。

如何利用筋膜达到放松的效果，一个工具:泡沫轴。

作者曾经在虎嗅上看到过一期关于伊隆·马斯克的访谈。访谈中马斯克突然拿出了一个泡沫轴，放在后背滚动了起来。这是一种非常先进的身体复原方法，最早用于职业运动员在高强度训练和比赛后的疲劳恢复。长时间的肌肉僵硬会引起后背肌肉、手臂肌肉等各个部位肌肉的僵硬，一活动起来关节就发出“咔吱咔吱”的响声，这时就需要让紧张的肌肉放松下来，而最好的放松方式就是滚泡沫轴。

泡沫轴之所以能使紧张的肌肉得到放松是利用身体自我抑制的原理——利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而让肌腱位置的肌张力变化感受器——高尔基腱器官被激活，进而抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭，由此降低该组肌肉及肌腱的张力，最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。

拉伸增加的是肌肉的长度，而筋膜按摩可以调整肌肉的紧张状态。泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收，更能减少筋膜组织粘连及疤痕组织堆积，对于保持一个姿势久坐不动的上班族来说，再实用不过了。

使用泡沫轴放松的技巧主要有两种:

静态放松方法:将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动 到最敏感的痛点位置，停留30~60秒，直到疼痛程度降低50%以上，再换到另一个痛点。

动态放松方法:将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴上，利用自身体 重反复在泡沫轴上缓缓滚动10~15次。

筋膜“网络”的改善是一个缓慢而持续的过程，一定要坚持按摩放松，即使每周安排两次、每次几分钟针对筋膜的训练，只要方法得当， 都会有效果。当然要感受到明显的效果可能需要比较长的时间，6~48 个月不等，这比肌肉力量训练需要的时间多。

筋膜放松，很好玩吧？