朋友，最近你有看过电影或视频么？相信你对下图这些弹幕文字并不陌生。

当有人讲到一个好玩的观点“不变的只有一切在变；漫威想要钱，也不会变”，弹幕就会出现“哈哈哈，说得太对了”，也有人不断地感慨“十年终章，终得圆满”等等。

也有令人讨厌的弹幕，比如有人一直在骂人，有人在自言自语，当然最讨厌的是那种剧透的，当你看一个电影正起劲——一个弹幕弹出来说——这个谁谁谁最后嗝屁了。

别以为弹幕是个新鲜玩意儿，你发现没有，你大脑中间，也有一个弹幕。

早上起床，你对着镜子刷牙，脑子里面出现一条横着飞过来的弹幕“我去，这也太胖了”“看他这身肉”，可能一天好心情都没有了。有时候弹幕也会激励你，你在和别人沟通时，被对方的某句话一下子惹怒了，这时候有弹幕飞来“冷静冷静冷静！”，又或者你开会听到一个有趣的想法，弹幕写着“这个想法好，就这么做！”。

你的内在弹幕：自我对话

更多时候，你根本意识不到，那些只是弹幕，你以为这就是自己的想法，甚至认为这就是人生剧情的一部分——就好像你经常分不清楚哪些是剧情，哪些是对话一样，这个现象在心理学里面叫做“自我对话（ Self－Talk ）”。

什么是自我对话？ 简单来说， 自我对话就是自己和自己的交谈，人们出的或不出声的自己与自己所进行的对话都是自我对话 。当你把自己当成是建议、评价甚至取笑的一部分的时候。你是自己生活的导演、演员，但是同时还有一部分意识是观众——当你看着自己的这部生活电影时，敲上去的弹幕，就是自我对话 。利用好这个弹幕，你会成为一个内通外顺的人，利用不好，也许你自己会毁掉生活的乐趣。

弹幕是怎么来的？

美国社会学家查尔斯·库利（ Cooley ） ，曾经提出了“镜中自我”（ looking-glass self ）的概念。他认为，每一个人对他人来说都是一面镜子，大家都是通过假想别人会怎么看待自己，然后结合自己的想法形成了自我概念。

这里面会有三步：
第一步想象别人看到什么；
第二步是想象别人会怎么看待自己的；
第三步是把这个想法内化，也就是做成弹幕，贴在自己生活的视角之上，作为自我的一部分。这就是人生弹幕的形成。所以你看，弹幕其实是别人的话贴上来的。

所以，当你很小的时候，你身边重要的人，比如你的父母，对你说的话就会成为你最早的弹幕系统，成为你重要的内心声音，甚至改变你人生的剧情。

被弹幕修改的人生剧情

你发现没有，一开始弹幕只是周围重要的人的弹幕，但如果你看久了，你会逐渐修改剧情里的人设。这样，他人的评价就内化成了自己的评价，成为了你自己的一部分，而你一点儿都不知情。仔细听听看你“心里的声音”，你会特别惊奇的发现，这就是你父母、老师、或者某个重要的人的声音。

其实每个人心里都有很多的内在弹幕。他们来自于你的过去经历里的重要的他人，虽然你已经长大了，是自己生活的导演，但是还是没法忽略这些人留给你的弹幕。 坏消息是，你可能没法回到过去，只留下好的弹幕。好消息是，但当你意识到这些话语只是弹幕，你就开始了觉察的第一步 。好消息是，每个人都可以利用积极的自我对话和提问，来改变这个过程。

作为自己人生的导演，你会如何操作自己的弹幕系统呢？这是值得思考一辈子的问题。

为了更好的管理自我，成为内通外顺的人，以下是一些操作建议：

本文大部分抄自古典《超级个体-自我对话：大脑里的弹幕系统 》

图片是本人原创。

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