作 者 | 林 语

2230 字

走进图书馆，你会下意识把手机调成静音状态，说话的音量、走路的步伐，都会变得轻盈。

去球场看比赛，你会不自觉地加入声援的行列，在主场进球后一边挥舞手中的旗帜一边高声呐喊。

在快餐店点餐，每次服务生看似漫不经心地询问“需不需要配一份薯条”时，你总是会回答“好的”。

据统计，我们每天有43%的时间不经思考就行事，这意味着我们几乎有一半的行为都是由无意识推动做出的。

那些未经审视、无需思考、直接去做的行为，就是我们的习惯。习惯存在于我们的无意识当中，是我们的第二个自我。

正如心理学家荣格所说：“你的潜意识指引着你的人生，而你称其为命运”。

01  习惯是环境场的产物

我们肯定都经历过，到不同的地方，会受到那里环境的影响。

到一家公司面试，如果这家公司的“环境场”是压抑的、拘谨的，你多半可以感受到这家公司的企业文化，当然，在这里养成严谨、周密的工作习惯，一点也不奇怪。

到朋友家做客，如果他家的“环境场”是随意的、放松的，你大致也可以感受到这个家族的家风，就知道朋友那乐观积极的性格和大大咧咧的行事习惯是从哪里来的。

这就是“场”的力量。

社会心理学家之父——勒温，提出著名的勒温公式：B=f（P,E）。

其中，B代表行为，P代表个体，E代表个体所处的情境，f代表函数关系。

我们之所以在某个特定的场景、特定的时刻，做出了那个特定的行为，是我们和所处情境相互作用的结果。

比如，“夜晚”、“黑暗”、“卧室”、“床”，这些元素营造出一个环境场，这个场会让你产生什么行为？

你的答案可能是，“睡觉”。

那如果你不知道时间，只给你一间完全不透光的暗室，或者只是一张床，你大概率也会觉得困。

那是因为我们已经对特定的环境场形成了习惯。

自我发展心理学中强调“环境场”的概念，“环境”包括所处的位置，特定的场景，当时的时间，身边的人等。

如果你是自由职业或者居家办公，那么不要把你的工作电脑搬进卧室，在家里营造一个专属的工作区域，每天早上从卧室走进“工作区”，是在告诉自己“新的一天工作要开始了”。

习惯是环境场的产物，想要养成怎样的习惯，先塑造、找到那个“对”的环境场。

02  有目的的重复，好过无意义的探索

关于习惯的养成，有些方法以天为单位，有些方法以小时为单位，还有些以次数计算，无论哪一种，逃不开一个词“重复”。

习惯的养成需要不断重复，而决定我们是否会去做的，是驱动力与摩擦力battle的结果。

摩擦力为零，在物理学上叫做“绝对光滑”，也就是说，在这件事情上不会产生任何阻力，这个时候，我们只要稍微给一点点动力，就可以无限运动下去。

当然，这是理想的状态。

现实的问题是，我们常常驱动力不足，摩擦力又过大，所以计划常常死在“第二天夜里”。

比如，你想要睡前读一会儿书，但书房在整间房子的最里面，你需要穿过走廊，绕过餐厅，才能到书架拿到一本书，然后再原路返回到卧室去看。

一想到这个过程如此繁琐，想要看书的时候，你可能就会犹豫再三，最终决定，算了，还是刷会儿手机吧。

如果你想养成多读书的习惯，这个过程就无形当中增加了摩擦力，对你的习惯养成造成了阻碍。要解决掉这个问题，就要有意识地减小摩擦力。

比如，你可以把每个房间都规划出一小块可以放书的位置，无论你待在哪儿，它都离你不远，让取书这件事变得容易一点。

把想要做的事情，变得容易一点，把想要戒掉的事情，变得困难一点。

习惯来自重复，行为产生更多的行为。只要坚持一个行为，它就会变得越来越容易。

03  不确定性成就不断探索的动力

行为主义心理学家斯金纳，曾经做过著名的斯金纳箱实验。

将一只小白鼠放进箱子中，箱子的箱壁上有一个可供按压的杠杆，杠杆连着可提供食物的托盘。

小白鼠在箱子里可以自由活动，它只要一压杠杆，就会有一个食物掉进箱子里的托盘上，它就可以吃到食物。

实验测试了几种不同的情况：

其中一种情况是，它一按杠杆就有，再一按还有，每次按都有；

还有一种情况是，它按杠杆但不是每次都有食物，有的时候有，有的时候没有。

实验用来测试，不同情况下，小白鼠按压杠杆的次数。

如果是你，你认为哪种情况按压更多呢？

答案是，第二种，也就是“不确定性奖励”。

当你重复做同样的事情，但得到的反馈和奖励是不确定性的，这往往会给你带来更大的动力。

游戏化将这个理念运用到了极致，或者说这是很多游戏设计的内核逻辑。

一款游戏，你玩过一关，拿到奖励，再过一关，再拿到奖励，每过一关，都能拿到相同的奖励……

你会怎样？大概玩个几关、摸清套路之后就放弃了，因为你觉得没意思，不好玩，没有挑战。

相反，另一款游戏，你也会轻松通过几个关卡，但每个关卡的奖励都不一样，如果是集齐碎片你永远不知道下一关的奖励是什么，而且在你连闯几关过后，一定会有那么一关是不太容易的，甚至好几次都过不去。

这个时候，你又会怎样？是不是会迫不及待想看下一关，迫不及待想知道下一个奖励是什么？

这就是游戏上瘾的机制，那些让你欲罢不能的游戏，大概率都是充满不确定性的。

“奖励”属于正面反馈，强化了养成习惯的重复行为。

“不确定性奖励”在正面反馈的同时又增添了愉悦感，让你对下一次重复充满期待，促进习惯的形成。

亚里士多德曾说：“我们每个人都是由自己一再重复的行为铸造的。”

什么样的习惯，成就什么样的人生。

无需意志力和自控力，“环境”-“重复”-“奖励”，三步打造不用思考直接去做的好习惯。

每一个好习惯，都是你人生的王牌。

孤注一掷的奔赴，从来不是靠咬紧牙关的坚持，而是习以为常的惯性。

延伸阅读

《习惯心理学》

[美] 温迪·伍德 (Wendy Wood)

机械工业出版社 | 华章心理

我是林语，希望这篇文章对你有所帮助！