2022-1-20 晚间日记
嗨，大家好，我是慢慢变自律的慢三月。
2022年1月21日 微习惯打卡21天：
1、每天挑战6:30保底7:30起床。
1月1日 ✘ 9:20
1月2日 ✘ 9:15
1月3日 ✘ 8:50
1月4日 ✓ 7:20
1月5日 ✓ 7:26
1月6日 ✓ 7:12
1月7日 ✓ 7:20
1月8日 ✓ 7:21
1月9日 ✓ 7:16
1月10日 ✓ 7:20
1月11日 ✓ 6:53
1月12日 ✓ 7:00
1月13日 ✓ 7:14
1月14日 ✓ 7:20
1月15日 ✓ 7:21
1月16日 ✓ 7:30
1月17日 ✓ 7:20
1月18日 ✓ 7:21
1月19日 ✓ 7:21
1月20日 ✓ 7:20
2、每天挑战22:00保底23:30睡觉。
1月1日 ✘ 1:26
1月2日 ✘ 1:40
1月3日 ✘ 1:31
1月4日 ✘ 00:50
1月5日 ✓ 23:27
1月6日 ✓ 23:40
1月7日 ✓ 23:00
1月8日 ✓ 23:50
1月9日 ✓ 23:50
1月10日 ✓ 23:35
1月11日 ✓ 23:30
1月12日 ✓ 22:30
1月13日 ✓ 23:00
1月14日 ✓ 23:40
1月15日 ✓ 23:30
1月16日 ✓ 22:30
1月17日 ✓ 00:00
1月18日 ✓ 22:50
1月19日 ✓ 23:50
1月20日 ✓ 23:58
3、坚持阅读（保底一页）
1月1日 ✓
1月2日 ✓
1月3日 ✓
1月4日 ✘
1月5日 ✓ 《番茄工作法图解》10/132
1月6日 ✓ 《番茄工作法图解》40/132
1月7日 ✘
1月8日 ✓ 《番茄工作法图解》50/132
1月9日 ✘
1月10日 ✘
1月11日 ✘
1月12日 ✘
1月13日 ✘
1月14日 ✘
1月15日 ✘
1月16日 ✓《番茄工作法图解》64/132
1月17日 ✘
1月18日 ✓ 听课一小时
1月19日 ✓ 听课一小时
1月20日 ✓ 听课一小时
4、坚持写作/阅读笔记（保底50个字）
1月1日 ✓ 270个字
1月2日 ✓ 232个字
1月3日 ✓ 367个字
1月4日 ✘ 0个字
1月5日 ✓ 800个字
1月6日 ✓ 1500个字
1月7日 ✓ 2091个字
1月8日 ✓ 1100个字
1月9日 ✓ 5000个字
1月10日 ✘
1月11日 ✘
1月12日 ✓ 300个字
1月13日 ✘
1月14日 ✓ 1300个字
1月15日 ✓ 2000个字
1月16日 ✓ 1561个字
1月17日 ✓ 1189个字
1月18日 ✓ 2000个字
1月19日 ✓ 500个字
1月20日 ✓ 1800个字
5、练字一次（保底两天一次）
1月1日 ✘
1月2日 ✘
1月3日 ✓
1月4日 ✘
1月5日 ✓ （专注30分钟）
1月6日 ✘
1月7日 ✘
1月8日 ✘
1月9日 ✘
1月10日 ✘
1月11日 ✘
1月12日 ✘
1月13日 ✘
1月14日 ✘
1月15日 ✘
1月16日 ✘
1月17日 ✘
1月18日 ✘
1月19日 ✘
1月20日 ✘
6、坚持喝水（保底5杯水）
1月1日 ✘ 2杯水
1月2日 ✘ 2杯水
1月3日 ✘ 2杯水
1月4日 ✘ 3杯水
1月5日 ✘ 3杯水
1月6日 ✘ 2杯水
1月7日 ✘ 3杯水
1月8日 ✘ 4杯水
1月9日 ✘ 4杯水
1月10日 ✓ 5杯水
1月11日 ✘ 3杯水
1月12日 ✘ 4杯水
1月13日 ✓ 6杯水
1月14日 ✘ 4杯水
1月15日 ✘ 3杯水
1月16日 ✘ 2杯水
1月17日 ✘ 1杯水
1月18日 ✘ 3杯水
1月19日 ✘ 4杯水
1月20日 ✘ 3杯水
7、坚持每日复盘（晚上：20:00）
1月1日 ✓ 简书晨间日记
1月2日 ✓ 简书晨间日记
1月3日 ✓ 简书晨间日记
1月4日 ✓ 简书晨间日记
1月5日 ✓ 简书晚间日记
1月6日 ✓ 简书晚间日记
1月7日 ✓ 简书晚间日记
1月8日 ✓ 简书晚间日记
1月9日 ✓ 简书晚间日记
1月10日 ✘
1月11日 ✓ 简书晚间日记
1月12日 ✓ 简书晚间日记
1月13日 ✓ 简书晚间日记
1月14日 ✓ 简书晚间日记
1月15日 ✓ 简书晚间日记
1月16日 ✓ 简书晚间日记
1月17日 ✓ 简书晚间日记
1月18日 ✓ 简书晚间日记
1月19日 ✓ 简书晚间日记
1月20日 ✓ 简书晚间日记
8、坚持1个波比/1个开合/1个胯下击掌
1月1日 ✘
1月2日 ✘
1月3日 ✘
1月4日 ✘
1月5日 ✘
1月6日 ✘
1月7日 ✓ 50个开合、20个胯下击掌
1月8日 ✓ 50个开合
1月9日 ✘
1月10日 ✘
1月11日 ✘
1月12日 ✘
1月13日 ✘
1月14日 ✘
1月15日 ✘
1月16日 ✘
1月17日 ✘
1月18日 ✘
1月19日 ✘
1月20日 ✘
9、跑步机快走/饭后散步（保底1分钟）
1月1日 ✘
1月2日 ✘
1月3日 ✘
1月4日 ✘
1月5日 ✘
1月6日 ✘
1月7日 ✘
1月8日 ✓ 饭后散步1小时
1月9日 ✓ 饭后散步1小时
1月10日 ✘
1月11日 ✘
1月12日 ✘
1月13日 ✓ 饭后散步2小时
1月14日 ✓ 饭后散步1小时
1月15日 ✓ 饭后散步1小时
1月16日 ✘
1月17日 ✓ 饭后散步1小时
1月18日 ✓ 饭后在家散步20分钟
1月19日 ✓ 饭后散步2小时
1月20日 ✓ 饭后散步1小时
10、饭后靠墙站立（保底1分钟）
1月1日 ✓ 10分钟
1月2日 ✓ 10分钟
1月3日 ✓ 10分钟
1月4日 ✘
1月5日 ✘
1月6日 ✓ 20分钟
1月7日 ✓ 20分钟
1月8日 ✓ 5分钟
1月9日 ✘
1月10日 ✘
1月11日 ✘
1月12日 ✘
1月13日 ✘
1月14日 ✘
1月15日 ✘
1月16日 ✓ 10分钟
1月17日 ✘
1月18日 ✘
1月19日 ✘
1月20日 ✘
11、晚上21:30以后禁止玩手机。
1月1日 ✘
1月2日 ✘
1月3日 ✘
1月4日 ✘
1月5日 ✘
1月6日 ✘
1月7日 ✘
1月8日 ✘
1月9日 ✘
1月10日 ✘
1月11日 ✘
1月12日 ✘
1月13日 ✘
1月14日 ✘
1月15日 ✘
1月16日 ✓
1月17日 ✓
1月18日 ✘
1月19日 ✘
1月20日 ✘
