你的“情绪颗粒度”高吗？

“情绪颗粒度”是美国东北大学心理学系知名教师、情绪专家莉莎·费德曼·巴瑞特教授，在《情绪》一书中提出的，用来评估一个人情绪体验的细致度和丰富性。“情绪颗粒度”是一种我们在认知和识别情绪时，能构建出更细致的情绪体验的一种能力。人们常常把“情绪颗粒度”和情商联系起来。通常，情商高的人，他的“情绪颗粒度”也往往更高，或者说“情绪颗粒”更细小；而情商低的人，则通常“情绪颗粒度”更粗大，类似于我们俗常所说的“心大”。

用“情绪颗粒度”的高低来作为评估情绪感受和表达的能力指标，很是形象生动了。一般来说，情绪颗粒度小的人，对情绪的感受会更入微，更精细，对情绪的体验会更丰富，也会拥有更强的情绪表达能力，能够准确地描述自己的感受。具体的表现是他会使用更多更复杂的词汇，来精确地描述自己的情绪，或者自己感知到的别人的情绪。

所以，如果想要更好地理解自己、理解他人，就要尽量使自己的“情绪颗粒”不要过于粗大，而是尽可能得细小一点。比较实用的办法就是尽可能多地学习和增加自己关于情绪词汇的积累，尽量使用不同的情绪词汇来觉察和描述自己的情绪体验，如不要什么时候都用“悲伤”一词来，学着了解“气馁”和“沮丧”“懊恼”的差别。

高情绪颗粒度除了能帮助自己应对、管理情绪，并能使自己更好地和自己的情绪和平相处之外，还有很多其他的好处，如获得更满意的生活，更好应对压力事件已及和朋友、家人之间拥有更和谐的关系等。当然，在这纷繁复杂鸡飞狗跳的现实生活中，也更容易让自己表现得体。