如何调整愤怒情绪

既然，愤怒对人的伤害比较大，而且坏处多于好处，那么就要想办法解决，而不是压抑愤怒，因为压抑对人身体的伤害更大。

第一，觉察情绪

经常觉察自己的情绪，当你愤怒要发火的时候，深呼吸，重复几次深呼吸，直到愤怒情绪停止，情绪平静下来。

第二，认知矫正，觉察自己愤怒的时候，脑子里闪过的念头。并把念头记下来。并不是某个人或某件事让你愤怒，而是你头脑中的念头让你生气愤怒，这个念头即是你的认知，你认为你的想法，你的念头是对的，是正确的，所以，你认为你有理由生气，事实上，你的认知是扭曲的，是不合理的，扭曲的，不合理的认识导致你愤怒情绪的出现。

第三，目的导向的思考。

1，我想达到的目的是什么？

2，我发火，发怒是否有助于问题解决。

3，有没有更合适的解决办法？凡事至少有三种解决办法。

第四，想象法

1，当我发火的时候我的表现更文雅，更绅士，还是更像一个疯子？想象自己的嘴脸、牙齿、声音，想象的越细越好。

2，我希望自己做一位绅士还是那个疯子？

3我是一个理性的成年人还是一个弱智的疯子？

当自己愤怒发火的时候，跳出疯子的形象，有助于及时阻止自己的愤怒情绪。

经常发怒的人，都是情绪不容易控制的人，经常性的发怒，既有习惯的因素，也有受益的部分，所以，需要和自己做一段时间的思想斗争，只要，觉察到情绪，情绪就会慢慢改变。除了特别狂躁的需要治疗，大部分人只要采用一两种方法，都可以改变。

你正在变得越来越理性，越来越绅士，相信自己，改变正在发生……