您也有驼背的习惯吗？

老是喜欢双手托腮靠在桌上，

或是以近距离的状态写字？

日常生活中，你不经意间的姿势，往往是造成驼背的起因

专家提醒，驼背不只影响外观，更会对人体健康带来诸多危害，且容易引发肩颈酸痛、腰酸背痛、小腹凸出等问题上门！

因此，不想身体整组坏光光，及早矫正不当的驼背姿势非常重要。

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别小看驼背！长期忽视，恐使腰酸背痛、便秘、小腹突出上身

明明很瘦却有小肚腩，与你的坐姿不良有深切关系

为什么人体容易不自主驼背呢？虽然用正确姿势坐下是很重要的事情，

但人们为了轻松一点，却常会在不知不觉中慢慢变成不依赖肌肉的「驼背」姿势。

像是，吃东西时嘴巴先靠近食物、看电视或使用电脑及操作手机时，身体不自主前倾等。

而人体以这种驼背姿势想要看前方时，下巴常会跟着往上抬，头部也会从身体正上方往前伸出，背部自然也就会向后凸起。

此外，背部向后倾斜，臀部往前滑动，上半身压在骶骨上的「骶骨坐姿」，也是助长驼背形成的原因之一。

虽然这些姿势或许能使人坐起来很轻松，但值得注意的是，它们却都是非常不良的姿势！

身体绝大部分的疼痛都与你的姿势不良有关

如果民众长期持续维持这样的姿势，恐将引起各种身体不适发生，包括全身姿势变差、看起来也会比实际年龄还要老，以及肩膀、颈部酸痛、腰痛、肺活量降低；甚至导致便秘、腹部或上臂累积脂肪（小腹突出），和很多女性都会有的颈椎僵直等症状找上门，

严重性不容小觑。

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坐姿不良，让核心肌群疲乏，下背跟着疼痛

久坐是现代人健康的最大杀手，年轻人的工作型态都是坐在办公桌前面使用电脑，每天四小时、八小时以上，而不同的坐姿对于我们身体肌肉的影响程度也不同，物理治疗师Waongenngarm等人的研究「驼背坐姿1小时后导致腹内斜肌及腹横肌疲乏」，就利用实验的方式，探讨驼背（Slump）坐姿、低头坐姿（Foreward）及挺直坐姿（Upright）三种姿势下，身体各部位不舒服程度及肌肉疲乏的反应，并发表在工作安全及健康期刊当中。

坐姿不良，让核心肌群疲乏，下背跟着疼痛

研究人员找了30位受试者，随机分组让他们坐在实验用的椅子上，并在腹直肌（就是肚子的六块肌）、多裂肌（背部深层的核心肌肉）、髂肋肌（脊椎两侧的纵向肌肉）以及腹内斜肌（腰椎的深层稳定肌）等部位贴上肌电图贴片，用来检测肌肉的疲乏反应，并且用1到10分的量表来询问受试者身体自我感觉的不适程度，分数越高代表他们感觉越不舒服。研究人员会“强迫”受试者坐出指定的坐姿，并且利用红外线设备来监督，一旦受试者超出被要求姿势范围，就会有提示的声音响起。这三种坐姿分为背部挺直坐姿、头部前倾坐姿以及驼背坐姿，维持一个小时以后会再次测量他们的身体不适分数。

实验结果发现，不论哪一种姿势，在坐着一个小时以后，受试者的身体各部位都显著感觉到不舒服。而肌电图讯号的结果发现除了驼背组之外，其他各组肌肉表现都没有显著的差异变化，驼背组的腹内斜肌肉及腹横肌在一小时的久坐后讯号显著降低，这代表他们可能出现疲乏反应，而这样的疲乏现象甚至在坐下来的20分钟内就观察到了，这代表若我们姿势不良、驼背的坐着，不用20分钟我们的核心肌群就会开始疲乏、丧失功能，更何况我们往往都是坐着1~2个小时以上。

核心肌群和下背痛有显著的关系，因为核心的稳定能增加腹部内压力，促进腰椎的稳定，并且减少腰部表层肌肉的用力，就好像带着一个高级量身订制的天然护腰一样，是我们腰部最本能的保护机制。核心稳定的功能若丧失，腰酸背痛就会跟着出现。若是我们一定要常常坐着，可以选择对核心比较有保护的方法坐着，那就是不驼背，不需要上健身房，也能拥有好的核心肌群哦！

自我提醒可以改善驼背体态

波兰的物理治疗师Barczyk-Pawelec K发表在《女性健康期刊》中的研究『主动自我脊椎姿势调整在无症状女性身上的效果』，发现只要主动的命令自己挺起背，腰椎体态就有立即的改善。

自我提醒可以有效改善驼背体态

研究团队调查了42名没有症状的年轻女性（20-24岁），并且利用摄影技术来测量他们脊椎的弯曲角度及体态（Globla spine orietation），并请受试者借由自我提醒背挺直的方式，来看看脊椎的变化。

在研究结果中他们发现，在站姿时的自我提醒，可以减少上胸椎的驼背程度，也能减少胸腰椎连结区的角度。而在坐姿时的自我提醒，可以上胸椎的驼背程度，也能改善整体脊椎的体态。这些脊椎姿势的效果主要都发生在胸椎段，这部分的驼背问题也常常和膏肓处疼痛或肩膀问题相关。

若您的工作是需要久坐或者是久站，不妨时时提醒自己背挺直吧，如此一来就可以改善脊椎体态的问题，甚至还能预防相关疼痛哟。这种提醒他人姿势的习惯，用在自己身上一样可以很有效果哦！

但是很多人抱怨长时间维持正确姿势是个不小的挑战.吐槽完全做不到，因为常常会因为眼前的工作而忽略姿势的变化。

如果能随时地知道自己的姿态是否正确，身体也就不再松懈！

您可以：

1.佩戴手环，设置提醒

2.手机设置驼背提醒壁纸，或者贴张纸条在电脑旁边等

3.放面镜子在办公桌，时刻检视

但是以上方式都欠妥，在操作方式上有纰漏，在繁忙的工作中，姿势永远处于第二第三顺位，不会处于第一顺位！

如果有人能时刻提醒我姿势正确与否，那该多好啊？在智能化的今天，这样的想法并不是只存在于脑海中，而是成为实实在在的量产设备，“小搭档优姿仪”就是类似的智能提醒设备，它可以实时监测你的姿态变化，当幅度超过15°时便会提醒你，以微小的震动方式，就像是一位老友轻拍你的背部。

一出现驼背姿势即被发现并震动提醒你的智能感应式矫姿仪​

通过内嵌的一颗高精度重力感应芯片在感觉到您的上半身放松时会发出轻微的振动，可以告诉您何时朝不健康的方向倾斜，以此方式让您随时保持的正确的姿势，可以说它是镜子和“妈妈的提醒”的结合物，重要的是，妈妈总有不注意你的间隙，而你也总不会用镜子检视自己的姿势正确与否，而“小搭档优姿仪”充一次电可以用一周呢，它不会错过你的每一个幅度改变，也不会忘记反馈（即时反馈）。