爱的沟通

爱的沟通：写给男士的科学恋爱指南

作者：【美】约翰·戈特曼　朱莉·施瓦茨·戈特曼　杜格拉·阿伯哈　蕾切尔·阿伯哈

出版社：浙江人民出版社·湛庐文化

译者序

了解另一半，做好你自己

对于正在打开这本书的你，我是羡慕的。因为我没有你这样幸运，也许你只是花了一瞬间就选择了它，而我却花了近10年的时间去苦苦追寻才找到它。

10年，差不多正是我从事两性情感咨询与婚恋关系咨询的时间。我粗略统计了一下，从2010年7月17日第一次做百人情感讲座，到2017年7月17日完成个人第59期工作坊，线上与线下，我直接接触过的男性学员已过万人，我所就职与服务的APP与论坛上也拥有过百万的男性注册用户。不夸张地说，我比绝大多数人更加了解中国男人在情感上遇到的真实困境。

对于深陷情感沼泽的男人们来说，女性世界神秘莫测，令人迷失。这些迷茫的男性中有的人价值观扭曲，谈恋爱像做生意；有的人习惯于物化女性、性别意识错位；有的人有莫名的优越感；有的人无法与他人正常互动；有的人则是思想上的“巨婴”。总之，寻求帮助的男人们有着各种各样的情感困惑与苦恼，也有不同的故事与结局。这其中有一个故事，促使我真正地想要去寻找两性情感纠缠的深层次答案。

那是一次在北京的工作坊活动，来了一个看起来很文弱的男生。他毕业于我国最好的大学之一，后来又在另外一所著名大学任教。他说，从小他就崇拜两位英雄：一个是王阳明，一个是岳飞。这两位英雄人物一文一武，伴随着他成长。前者让他学会了很多道理，后者激励他不断强身健体。可是，一直到三十多岁，他还没有找到合适的女朋友，每一段恋爱关系都草草结束。有一天，他忽然想明白了，不管是王阳明还是岳飞，没有一个英雄告诉他，女人要的究竟是什么。于是他开始在网上寻找答案，找到了我。

可惜，当时的我只能告诉他表面的答案。我知道一个男人该穿什么、该说什么、该做什么，这似乎就是在回答，女人要的是什么。可我自己知道，我还没有找到这个问题真正的痛点。我知道女人买一双鞋需要花很长的时间，但是我不知道为什么女人买一双鞋要花这么长时间。老实说，那时，我并不懂女人。

为了寻找答案，从2013年开始，我陆续接触了以约翰·戈特曼博士为代表的婚姻家庭治疗大师们的理论。我才发现，原来在数十年前，欧美的大师们早已用科学的方法来研究两性关系，并且开创了一系列婚姻家庭治疗方法。例如，约翰·戈特曼博士开创的幸福婚姻七法则，元情绪与情绪协调理论，大数据分析两性关系方法，等等。我惊喜地发现，我要的答案，找到了！

这次翻译约翰·戈特曼博士的最新著作《爱的沟通：写给男士的科学恋爱指南》，让我对这位被世人尊称为“婚姻教皇”的著名心理学家的两性关系与婚恋知识有了更深入的认识与学习，我有幸成为中国最早接触到这本书，学习到其中知识的人之一。在这本书中，戈特曼博士延续了其对两性关系、婚恋生活一贯的敏感性和敏锐的发现力。他告诉男人们：女人有什么问题不重要，最重要的是，男人出了什么问题。

戈特曼博士认为，在女人这件事上，男人要么是hero，要么是zero。在我看来，hero不能简单直译为“英雄”，从两性关系角度来说，它代表了“成功者”“聪明男人”，更准确地说，中国女性心中理想的hero，应该是一个“好男人”；zero也并非表明这个男人一无是处，从两性关系角度来说，它代表着“失败者”，对中国女性来说，更代表着女性心中那个不靠谱的“笨男人”。事实上，天底下完美的“好男人”难觅，无可救药的“笨男人”也不多，大多数男性读者可能还没有到一个好男人的水平，但也绝非是一无是处的蠢货。而在拥有亲密关系的女性心中，自己的另一半一定可以变成更好的另一半。

如果你曾跟我一样迷惑，为什么女人买一双鞋要花这么长时间，那么，答案就在你的手上，看这本书你就能知道答案。这是一本全方位的两性婚恋关系指南，书中不仅系统剖析了女性独特的思维，还从相识到相知相守进行了全流程的操作详解。这亦是一本坦诚而科学地谈论深度性话题的作品，可以让你搞清楚，神秘而模糊的性究竟是怎么回事。

这本书不仅能帮助男人搞懂女人，亦能让女人了解自我。

感谢湛庐文化编辑们对我的信任，感谢陈俊雄、陈瑜之、于海成、江凝等各位老师及伙伴的协助。希望这本书的出版，可以帮助每一个在两性关系中迷茫的人。

冷爱（Sheng Pan）

导言

爱情实验室的秘密

曾经有一种恶毒的流言，宣称男人从来不买书。

如果你是一名男性，并且你买了或者借阅了这本书，那么恭喜你！你已经摆脱了针对男性的传统刻板印象，成了“先驱者”。这本书将帮助你成为所有女人都梦寐以求的男人。如果是你的女朋友或者妻子给你买了这本书，并且悄悄放在你的床头，那也没关系。虽然你没有自己付钱，但是只要你阅读了这本书，你就可以从中获益。

如果你是一名女性读者，我们很高兴你愿意花时间来阅读这本书。我们大概可以猜测到你的动机。可能你想看看这本书是否够水准，是否适合推荐给你生命中那些重要的男性，如你的男性伴侣、兄弟、男性朋友、儿子、邻居，甚至是你的雄性宠物。不过很抱歉，我们恐怕无法帮助你的宠物，不过我们可以保证这本书的水准。虽然这本书是写给男人的，但是这本书其实也有两名优秀的女性临床心理学家参与合著。请相信，她们已经为你做了预先审查。

我们也想替你生命中的男性发声。这本书将告诉你他们的一个小秘密：对于大部分男性来说，女性的世界实在是太神秘莫测、难以捉摸了！他们常常迷失于对女性想法的揣测中，却羞于寻求帮助来找到正确的方向。我们这么说可没有丝毫批判的意思。男人也会很爽快地承认这一点：女人就是非常琢磨不定啊。男性读者，我们说得对不对？男人竭尽全力想要知道如何爱一个女人、如何让你开心、如何确保自己是你的一生所爱。他不想和你吵架。他想要享受与你在一起的时光。他想要了解你的大脑究竟是如何运作的，还有究竟什么事情会让你心跳加速，以及他还想知道你到底希望他成为怎样的男人。所以，女性读者们，你们大可以放心地阅读这本书。读完之后，请你把这本书送给那个你生命中的男人，你可以将它放在遥控器下面或者藏在工具箱里面，你甚至也可以鼓励他自己去书店买一本。

男性读者们，我们知道女人的一些小秘密，而且我们正准备在这本书里分享给你。这本书的内容通俗易懂、易于操作，而且还有一些有趣的图片和漫画。毕竟，一图胜千言，况且，谁不喜爱卡通漫画呢？

男性读者们，请相信，你们绝对有能力开展一段关系或结束一段关系。研究表明，男人在一段关系中的表现是影响一段关系好坏的重要因素。这并不意味着女人们可以高枕无忧，只不过数据表明，男性的所作所为是决定一段关系成功或者失败的关键因素。但可笑的是，大部分关于情感关系的书都是写给女性读者的。这就好像是我们完成了一场绝妙的心脏手术，结果却开错了刀，弄错了病人。

男人们，请你们不要再抱怨女人，不要再抱怨你们完全不了解女人，不了解她们的所思所想、所作所为。你的所作所为才是最重要的。这个世界的酒吧椅子上坐满了孤独的男人，他们只会守着那些不好笑的烂段子，抱怨着女人们到底出了什么问题。我们不希望你也被同样的“厄运”困扰。我们不会告诉你女人有什么问题，我们要解释清楚男人出了什么问题。在女人这件事上，男人要么是个成功者，要么是个失败者。换言之，你要么是个好男人，要么是个笨男人，而我们清楚地知道你想成为哪一种人。

各位读者请当心，这可不是一本教你如何泡妞的肤浅书籍。市面上这样的书简直太多了。这些书籍大部分都是基于一些骗人的把戏，并不能帮助你获得一段长期的、充实的、有意义的关系。这本书当然可以帮助你取悦女人，但更重要的是，这本书可以帮助你建立一段长期的、成功的关系。所有的研究都表明，处于长期、健康、快乐关系中的男人，在金钱和性生活上都更为享受和成功。你知道吗？研究表明，已婚男性比单身男性享有更多和更高质量的性爱。已婚男性的预期寿命也更长，慢性疾病的发病率更低，老年后认知功能退化的速度也较慢。总而言之，如果你只想和一个女人有短暂的关系，你大可以跳过本书的某些章节，而且你依然可以了解关于浪漫和美好性爱的一切。但是如果你想要和这个女人发展稳定的长期关系，并避免老无所依，那就请你阅读本书的所有章节，你将学会如何理解一个女人的全部心灵和精神，并学会如何终生守护她。

也许男人常常想，要是女人身上有一个开关，只要一按下去，就可以完全了解并掌控她的一切就好了。可惜这样的开关并不存在。女人是复杂的，而且每个女人都是不同的。这也是每个女人都有其独特的迷人之处的原因。这本书将会帮助你解开一切有关女人的困惑。请相信我们，我们知道什么对女人最重要，我们也知道女人最想要的男人是什么样的。我们保证，看完这本书，你将会掌握开启一段美好关系的全部密码。

我们是如何知道通关密码的？

约翰·戈特曼博士是美国著名的心理学家，致力于研究婚姻家庭和伴侣关系。他在预测夫妻是否会离婚方面具有极为丰富的研究经验，且准确率高达94%。

戈特曼博士致力于心理学学术方面的研究，而他的妻子朱莉·戈特曼（Julie Gottman）则从事临床心理治疗工作。他们夫妻二人长期研究婚姻家庭和伴侣关系，并共同致力于在全球范围内推广加强伴侣关系的技巧。本书的另外两名作者也是国际知名的畅销书作家。蕾切尔本人是一名医师，她不仅善于运用临床经验帮助男男女女们治愈身体，更能够帮助他们疗愈心灵。

虽然戈特曼博士现在是全球知名的婚姻关系专家，可是在遇到妻子朱莉之前，他也曾经历过多次灾难性的伴侣关系。可以这样说，他个人的亲密关系史充满了失败。

虽然戈特曼博士并非天生就掌握女人的秘密，但是他依然找到了自己完美的终身伴侣。戈特曼博士步入婚姻已经30多年了。他究竟是怎么做到的呢？

我们需要再一次重申的是，戈特曼博士并非是天生的爱情关系大师。他所掌握的关于女人的一切，都来自艰苦学习与长达40年的研究。

本书的所有内容和故事都来自对真实场景下的真实亲密关系的研究。这些真实的亲密关系有好有坏。本书的很多研究成果，对于临床来说也是非常有创新性的。过去，临床心理学家们出版过许多关于亲密关系的书籍。可是他们的研究对象几乎都是存在问题的伴侣，他们没有见过好的亲密伴侣，所以只能凭借幻想来描述真正美好的亲密关系是什么样的。他们也不知道，在美好的亲密关系中，男性究竟是如何对待他们的伴侣的。

他们不知道，因为他们没有爱情实验室。

但是我们有。

爱情实验室

在美国西雅图的华盛顿大学，有一所小型的公寓式实验室。媒体把这个实验室称为“爱情实验室”。在这里，戈特曼博士和朱莉运用多种先进的手段来观察和研究亲密关系。戈特曼博士会使用录像设备，录下那些至少分开8小时的伴侣们在分开以后会如何交流和争吵，如何谈论愉快的话题，以及如何在这个狭小的实验室里度过一整天。当伴侣们互动交流甚至发生冲突的时候，戈特曼博士会测量他们的心跳、血压、呼吸和流汗情况，还会观察他们是否会在座位上不安地扭动。伴侣们的一切都会被录像设备记录下来。随后，戈特曼博士会将这些录像播放给实验对象观看，让他们解释录像中自己的感受和情绪。有时，戈特曼博士也会反复播放同一段录像，要求实验对象猜测他们伴侣的感受和情绪。

戈特曼博士会逐帧分析这些录像，分析实验对象们的面部表情、语音语调、措辞和动作姿势，不仅会分析如兴趣、喜爱、幽默和理解这样的积极情绪，还会分析如失望、受伤、愤怒和悲伤这样的消极情绪。他也会记录下实验对象的一切互动模式，包括批评、蔑视、防卫和拖延。

随后，戈特曼博士会深入访问每对伴侣，了解他们的亲密关系史和个人的亲密关系理念。他也会单独采访每个人，了解他们的个人情绪史，了解他们如何面对愤怒、悲伤和恐惧等不同情绪。

戈特曼教授在爱情实验室里做了许多长期性的、跟踪式的研究。在评估完每对伴侣之后，他会在1至3年后再回访。戈特曼夫妇已经追踪这些伴侣长达20年的时间。在这20年里，这些伴侣共同经历了人生各个重要的发展阶段。有些伴侣在初次接受访问时还非常年轻，因而戈特曼夫妇见证了他们从新婚燕尔到为人父母，再到慢慢衰老的全过程。另外一些伴侣初次接受访问时已近中年，戈特曼夫妇则见证了他们从中年到年老退休的整个过程。一些实验对象现在已经快要90岁了。

在爱情实验室，戈特曼夫妇见证了有着各式各样亲密关系的幸福伴侣。同时，他们也见证了许多不快乐的伴侣，这些伴侣要么分手了，要么依然痛苦地纠缠在一起。有些伴侣需要非常紧密的相互依赖关系，而有些伴侣则想要更加独立的相处模式。有些伴侣总是吵架，而有些伴侣则会彻底避免冲突。

戈特曼夫妇持续研究了40年，观察了超过3 000对伴侣。他们观察的都是真实伴侣在真实生活场景中的互动。这些宝贵的数据告诉了戈特曼夫妇关于亲密关系的一切。这些数据也揭示了在亲密关系中，女人究竟想要什么。简而言之，这些数据就是爱情实验室里最大的秘密。这也是每个男人都需要掌握的秘密。这些秘密会帮助你成为有魅力的男人。

男人们，现在请你们卷起袖子，好好读一读这本书吧。从这本书里，你会了解到：女人想要什么，如何给女人提供她们想要的东西，以及如何才能让女人一生快乐、幸福，并感到被爱。在这本书里，我们将向你展示许多关于女人的秘密，这些秘密可以让你了解：如何吸引女人，如何与女人约会，如何获得美好的性爱，如何与你的伴侣白头偕老。我们会将女人的身体、心灵化成一张简单易懂的地图。了解这一切最好的开始，就是告诉你们，女人最想从男人那里得到什么。

测试题

1．当你结束了一天的工作，疲惫地回到家，刚想打开电视看一会儿自己喜欢的节目时，你的另一半却在这时向你抱怨她工作中的不顺心，对此，你通常的反应是：

A．继续打开电视，默默地任由对方抱怨。

B．顺着她的话说，并试图分散她的注意力。

C．根据她抱怨的细节，问问她这件事对她的影响。

D．让她冷静，并给她提供一个解决方案。

2．你和另一半正搭乘一辆拥挤不堪的公交车前往目的地，这时有一人使劲推开了你们挤了过去，你的伴侣甚至因此差点摔倒在地。对此，你会怎样做？

A．叫住那人，让他道歉。

B．搂住伴侣，当作什么都没有发生。

C．等到下车的时候，也装作无意地挤那人一下。

D．告诉伴侣车太挤了，让她一定要抓紧站稳。

01

女人究竟要什么？

理解女人心

有一个史上最伟大的问题，却从来没有人能够给出答案。尽管我研究女性心理已经30年了，但我依然无法回答这个问题：女人究竟要什么？

——西蒙·弗洛伊德

想要理解女人就好像想要闻出数字“9”的颜色一样。

——威尔·法瑞尔（Will Ferrell）

史蒂芬·霍金是一位传奇的天体物理学家，他能够解释宇宙中最复杂的奥妙。而在一次访问中，当他被问及他思考最多的问题是什么时，霍金承认说：“女人！女人才是真正的未解之谜。”对我们来说，他的答案一点儿也不出乎意料。

如果霍金、弗洛伊德和法瑞尔都无法理解女人，那普通男人该怎么办呢？他们一位是当今最幽默的喜剧演员，而另两位则是最伟大的科学家。普通男人该如何才能解答“女人”这一最令人费解的难题呢？要解开这一谜题，男人们需要知道的第一件事就是：所有的女人都是独一无二的。没错，每一个女人都与众不同。所以，男人的终极目标不是成为这个世界上最伟大的情人、男朋友或者丈夫，而是成为伴侣心目中最伟大的情人、男朋友或者丈夫。当你伴侣的需求与爱情实验室的数据相矛盾时，请听取你伴侣的意见。她的需求才是最重要的。不过，我们的研究揭示了所有女性在工作、娱乐、幻想和爱情方面的共性特征，因此这本书将帮助你加速了解女人。我们希望与男人们分享这些小秘密。另外，要想解开这一谜题，你需要明白的第二件事是：女人远没有你想象的那么复杂。

想象你要到国外去旅行，这本书就是你的旅行指南，它会告诉你关于这个国家的一切。和女人交往就像去国外旅行，你需要做充分的准备：阅读旅行指南，打包合适的行李，学习当地的语言，尽可能多地了解当地的文化习俗和历史传统。除此以外，你还需了解当地的法律：在当地什么是犯罪，犯罪后会遭到何种惩罚。没有人想要在异国他乡被判刑入狱。现在你要去的是女人的国度，你肯定同样不希望如此。

让女人心动的法宝：信任

当女人在寻找伴侣时，她们看中的第一件事是什么？6块腹肌？6位数的银行存款？高大帅气的白马王子？都不是。她们觉得最重要的是信任。没错，信任。在你即将自诩为一个值得信任的伴侣并想要放下这本书前，请三思。是否值得信任与你是否是一个花花公子、是否处在一段长期关系中无关，而且与你是否有过不忠行为也无关。虽然这些对于是否值得信任来说也很重要，但是仅有这些还远远不够。

在男女交往过程中，能让女人觉得你值得信任的行为如下：言出必行、表里如一，能够依靠、有责任感，并且能够如实地展示你自己。当然，在外表上，你还是要打扮得清爽整洁。为什么信任如此重要？为什么信任是让每个女人心动的法宝？从进化史的角度看，男性伴侣是否值得信任其实决定了女人和她的孩子能否安全健康地成长。这并不是什么陈腐过时的观念。在孩子的健康成长过程中，父亲始终扮演着重要的角色。在父亲缺位的情况下，孩子生活贫困的可能性增加了4倍，在学校表现不佳的可能性增加了2倍，出现情绪问题、行为问题、滥用毒品问题、犯罪问题或自杀问题的可能性增加了1倍。(1)在这点上，值得信任的男人确实可以带来明显的不同。既然值得信任的男人对于女人和孩子的意义重大，那么也难怪女人需要寻找值得她们信任的男性了。

听到这里，男人或许会有这样的想法：“等一等，我们只是刚刚认识而已。”或者：“我只是想要约会而已，有必要考虑这么多事情吗？”当然有必要，因为了解女人深层次的进化需求，既可以帮你赢得女人的一夜芳心，又可以帮你赢得女人的一生。男人们，请你牢牢记住，即使女人自己都没有意识到，但她实际上无时无刻不在问自己：“他安全吗？当我有困难的时候，他会立即出现帮助我吗？他可以依赖吗？他值得信任吗？”女人觉得消防员很性感，这可不是因为他们有小胡子，而是因为消防员能让女人觉得很有安全感。他们是优秀的男人，而你也可以做到。

小时候，可能你的祖母就曾告诉你要关心和保护女孩子。你要替女孩子开门，为她拉开椅子，让她走在人行道的内侧以避开车辆。现在看来，所有这些象征性的举动实际上都非常重要。这些都意味着你关心她并且愿意保护她。男人通过约会守时和信守诺言来告诉女人：“我是一个值得信任的人。”对这种骑士精神，人们要么趋之若鹜，要么厌恶至极。实际上，这种骑士精神是你在向女人发出这样的信号：“我很值得信任。”不过你要牢记，值得信任不仅意味着保护女人的身体或者她们的孩子，而且还意味着保护她们的心灵。

女人常见的两种抱怨

在爱情实验室，我们发现了女人对男人最常见的两种抱怨。第一种抱怨是：“当我有困难或者有需要的时候，他从来不能及时帮助我。”第二种抱怨是：“我们之间还不够亲密，没有建立足够的联结。”即使这些女人处在一段关系中，她们也会觉得非常孤独。与此相关的还有很多其他的抱怨。如果在一个女人有需要的时候，男人无法提供帮助和支持，那么她就无法信任这个男人。大部分时候，这种帮助和支持是情感上的。女人希望男人能够倾听、理解并保护她们的心灵。

与此相反，男人对女人也有两种最常见的抱怨：“我们争吵太多，做爱太少。”这听起来是不是很熟悉？男人在一段情感关系中也会感到孤独。我们发现，男人同样希望更多的亲密关系。但是他们只有在少吵架、多做爱的情况下才会感受到亲密。

表面上看，男女的抱怨不尽相同。实际上，这些抱怨是相互关联的，并且可以通过一个简单的技巧加以解决。这个技巧叫作情绪协调。当男人和女人的情绪相协调时，双方的争吵就会减少，有质量的性生活就会更加频繁，双方也都不会再感到孤独。情绪协调也可以帮助双方建立真正的情感联结，提高双方之间的信任水平。这样，女人对男人的第一要求，即值得信任，就被满足了。总而言之，情绪协调是个了不起的技巧。

在爱情实验室中，我们询问男女双方，当他们感到悲伤、愤怒或有情绪需要的时候，他们是否可以向自己的伴侣倾诉。我们发现，许多伴侣之间之所以会有争吵，是因为男人都倾向于消除情绪，而非协调情绪。如果男人试图修复女人的情绪、分散她们的注意力，或试图弱化女人的情绪、嘲笑甚至忽视她们的话，那么男人在做的就是消除情绪。学习一些简单和基本的情绪协调技巧可以显著地改善两性关系。这些技巧也可以帮助改善男人的工作关系、亲子关系以及其他人际关系。我们发现，那些掌握了情绪协调技巧的男人最终会得到他们想要的，即更少的争吵和更多的性生活。