这两天和朋友们聚会，遇上了好友玲。上次见面还是三个月前，她特地问了我一些关于减肥的建议，如今看着她衣服松松垮垮的样子，感觉苗条了不少，我心里挺开心。

可是玲见到我有些许愁容，吞吞吐吐的样子，我觉得奇怪，就问她这三个月的减肥体验如何，不想最终她说了自己心中的疑惑，

媛媛，你说为何我这三个月来为了减肥，改变了饮食习惯，控制了饮食，也有坚持锻炼，我运动的那么辛苦，虽然衣服是变宽松了，可是为什么体重没有下降，反而上升了呢？

一、为何减肥反而体重上升了？

首先来说一下，我们很多人认为，体重的减轻就代表了减肥的成功，如果体重没有下降，就觉得减肥是失败的，其实这种观点是非常错误的。

减肥的成功可不是光看体重的喔。

#真相来了#

在我们很多人的观念中，减肥就是减去体重，体重的大小代表了胖瘦的程度。

虽然减肥和减重之间有一定的联系，但是在许多情况下，体重是无法真实地反映一个人的肥胖程度的，体重的增减也不能代表一个人的脂肪是否增减。

影响体重最主要的因素是肌肉、脂肪和水。

文｜媛crystal

1 脂肪变少

我们在减肥期间，控制了饮食，并且增强了运动，所以脂肪变少了。

2 肌肉的增加

通过运动，脂肪减少，并且身体肌肉增加了。

而肌肉密度比脂肪的大，

密度=千克/体积，

根据公式得知，同样体积的人，如果密度越大，那么体重将会更重，

这就表明了当增加的是肌肉而不是脂肪时，体重会加重。

3 肌肉增加的表现

朋友玲衣服明显宽松，说明脂肪已经减去，如果体重的增加，即是肌肉的增加，这本是一件好事啊。

所以减少脂肪并不一定表示身体的体重会减轻。

肌肉的好处：

肌肉含量如果少，表示基础代谢就越低，每日消耗的热量也就越少，脂肪燃烧的速度也就相对越慢。

那么，如果体重已经减轻，是否代表减肥已经成功了呢？

二、减重不等于减肥

1 水分

同样的，如果体重减轻，也并不表示是减去脂肪了，减肥并不一定是成功的。

比如，如果你蒸了桑拿浴，或者运动大量排汗，这个时候你再去称体重，是不是减轻了？

其实这减去的是你身体里的水分，而并不是脂肪，因为人体中60%~70%是水分。

一般半小时以上的有氧运动，才能开始慢慢的燃烧脂肪。

比如跑步、游泳、骑自行车等等。

另一种减去水分的就是不良的减肥饮食方式，比如盲目的节食，这样身体也会损失大量的水分，

同样的补足了水分后，体重会迅速的反弹。

2 宿便

还有一种情况就是，每次排去宿便后，体重也会减轻3到5千克，但也不是减去了脂肪。

所以，减肥不等于一定是体重的下降，而有些体重的下降，也不一定代表脂肪的减去。

不过，如果镜子中的你，比以前更美更苗条了，谁还在乎体重，你说是不是呢？

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导