你好，抑郁！

        演员乔任梁走了。一个有名气的人突然去世比在世时还受关注，死亡的话题总是如此激发大众的神经。28岁的大好年华，消失在世界的尽头。但愿你的离开唤醒更多的人去学习照顾自己。愿安息！

        抑郁，谈谈吧。

        自从人们懂得张国荣是因抑郁症自杀，抑郁这个词到现今已经不陌 生了。近几年，不少名人因抑郁自杀，让很多人将抑郁与自杀连接在一起。其实，抑郁症的人活着的比自杀的多得多，一边抑郁一边工作生活的人同样多多。

        抑郁与抑郁情绪

        抑郁情绪是正常人都会产生的，遇到挫折、人生困境都会引发抑郁情绪，但不是每一次发生都会变成抑郁症。抑郁情绪是一种心境反应，调整好生活内容，找朋友或咨询师倾诉，找方法玩一下，都可以有效帮助抑郁情绪离开。它能来，就会去。而抑郁症则是心理疾病，很长时间甚至多年都存在生命里，影响了整个生命状态，严重的会出现无力感、低落消极、退缩、自卑、看不到希望、失眠等等每天都发生，以至于无法正常社会交往或正常生活。我们需要学会区分，区别对待。抑郁没有传闻中那么可怕。

         照顾抑郁

         人们对抑郁症为什么觉得它很严重？主要是因为有人因之自杀。抑郁症作为人类精神状态其中的一种，形成原因很多，有时候我们是不知不觉中变成抑郁的，等觉察到不妥时，已经在影响生活了。有时我觉得它和拖延症有同样的情形，你每天都做着事，突然有一天发现自己有拖延，且很难改变，我们比较少听到拖延症会自杀，因为想自杀也拖延一下。意思是说，做为一个症状，我们可以持着一个正常的眼光来看这件事，既然是人，就会出现人可能出现的一切问题，不是吗？

        从这个角度讲，照顾抑郁的第一步就是接纳抑郁它是与人类共存的一个症状，如同糖尿病、心血管病一样，是人都有可能发生。发生了就发生了，如果说脸上长满了斑，我们会一边长着一边寻找去斑的方法。抑郁也可以是这样，学习与它共存，一边共存，一边寻找走出来的方法。这么一说，你的感觉有没好受一些呢？

        第二步就是允许。不是允许自己去自杀，是允许自己有各种消极的想法。曾有个抑郁症的个案，一开始时只是焦虑，他对自己的焦虑完全否定，每天花大量的时间对抗，他经常会有批评自己的念头，有朋友约他吃饭，他从接到预约就开始焦虑，想着朋友会怎样看自己，会不会看不起自己，吃饭自己要不要主动买单等等，对于较为多虑和敏感的人来说，有这些想法也可以理解，他有了想法，然后不断地批评自己和否定自己不应该有这些想法，每件事都如此，最后，不是想法引发情绪，是对想法的批判引发了抑郁。所以，照顾抑郁是要允许自己出现了一些不合理的认知或感受。没有接纳和允许，只会将自己推向更深的陷阱中。

        有了以上两步，会少了很多对抗，自然减少消耗。

        第三步，可以寻求医生和咨询师的帮助，服药同时做心理咨询，都能帮助减轻症状。

         如何照顾抑郁症的人

         有抑郁症的人，他们身边的人都面临很大的陪伴挑战。我分享一点点经验。咨询师对个案本身是就是陪伴中给予专业帮助，对抑郁症的人，我试过不少方式。曾遇到过两个完全不同的陪伴方式：有个个案每次来都不怎么说话，从第二次见面开始她就说老师，你讲些话给我听就好，每次听完我说的一些话，她感觉就好了很多。而另一个完全相反的，他想说点什么时我就听，他不说时我也不说，这也是个案自己提出来，在沉默中陪伴他。尽管这两个人各有特点，但这是他们自己想要的方式。在一定的时间内是可以的，这也是个案在逐渐接受辅导的过程。所以，做为亲属，照顾抑郁们，多点看看他们需要什么，而不是自己想要他们做什么。我将之称为柔软的陪伴。

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