如何控制情绪？

【✨晚上好#张立#20201015日精进第136天】 表现分：10分

体验：

今晚项目聚餐。

除去一个有事没来的我们一行七人去吃火锅，这也是秋冬聚餐最好的选择了吧。一桌人围着一个大铜锅透过热气腾腾的蒸汽，对面那一张张喜笑颜开的脸。

公司聚餐无非几个目的：

1.凝聚人心2.释放压力3.鼓劲打气4.统一思想5.强化目标。

正当大家酒足饭饱进行到尾声时，同事一个声音冒出来：我只需要李经理，别人都不需要，有李经理帮我就够了。我的上级领导不痛不痒的附和着，做为那个同事经理的我感觉被狠狠给了一击，刚一结束没有告别就直接冲出酒店。

那时候的愤怒达到了极点，跟另一个同感的同事抱怨着，待情绪稳定下来想起了用“情绪脱困四问”来重新设定行动：

1.我在什么情绪中？给自己的情绪打个分：59分

2.发生了什么？客观描述，挖掘情绪背后的事实。

同事像平常一样说了一句讨好上级主管的话。情绪背后是感受到自己不被重视不被需要，没有价值，感到强烈的不安全感。

3.我原本想要的是什么？找到期望与目标的差距。

原本希望我的上级公正去肯定其他人的价值（包括我）团队的价值和力量，没想到的是领导更加关注的是当事人，因为她是销冠。

4.我如何改进？行动改变。

事后和上司沟通表达自己的情绪和建议；

帮助其他需要的同事提升业绩，防止一家独大。

感恩：

感恩海明教练提供的平台

感恩阿紫的赋能

感恩同事听我的倾诉

感恩先生的关心和疏导

感恩儿子帮我陪伴家人

感恩老人给予的爱和帮助

感恩平台伙伴的积极主动

感恩伙伴的赞赏

三只青蛙：

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