每天1个俯卧撑，这样也行？《微习惯》的力量

mini-habits

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我一直都比较喜欢给自己定计划，坚持一些我觉得应该坚持的事情，比如跑步，比如读书，比如coding，还比如练英文。然而理想一直比较丰满，现实总是很残酷，每次通过突然的「头脑发热」制定出来的坚持计划，总是在经历1周，2周，3周后，就因为某天的某个原因突然就停止了。

这个突然的「头脑发热」被作者称作为「动力」，由于某天的某个原因没有坚持下去，是因为「动力是不可靠的」。我们不能总是去依靠动力达成一项目标。「激发动力」的策略教我们依赖这些东西：励志视频、文章、给自己打气的话。作者认为这种方式非常不可取，每个人都会有不在状态的时候，生病了根本不想coding，外边下雨了，没法外出跑步了。如果一周都不在状态，那么依靠动力的方式显然就不尽如人意，最终会使你的习惯早早流产。

动力不可靠，我们不能依靠它充当建立习惯的策略。

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我们在制定习惯的时候，总是按照心中理想的标准去制定，例如：我要每天学习英语1小时，每天读书1小时。因为人们都希望能更快的看到成果，所以我们的目标一般制定得都比较高，前两天由于动力驱使可能能够完成既定目标，可是越到后面越难以维持目标的达成，渐渐没了信心，最后干脆放任自流而放弃了。

在作者看来，每天依靠自己的意志力跟自己对抗，这是一个自我损耗的过程。作者指出意志力损耗的五大因素为：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。举个简单的例子，一个把目标制定为每天1个俯卧撑，一个给自己制定每天锻炼半小时。假设两人意志力一样，那么后者坚持的时间将会更短，因为它损耗的意志力更多。当意志力耗尽的时候，也就是你放弃之时。

意志力虽然可靠，但它的资源是有限的。

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作者提出使用微习惯+意志力的最佳组合。微习惯关键体现在「微」字上，正因为它的目标小，根本不需要多大的努力就能达成目标，损耗的意志力基本为0，一旦你开始了，最后你会惊叹自己竟然超出目标完成任务，而给予自己更大的鼓励和信心。

万事开头难，而恰巧微习惯的策略就是让你的开头不那么难。可能这时你会疑惑，假设我每天只做一个俯卧撑，那么给我带来的锻炼微乎其微，又有什么用呢？不要质疑这点，因为它所产生的作用正是微习惯最大的魅力，我被这种魅力感染到了。

我是一个缺乏动力，而且意志力也不够强的人。人生坚持最最长的事情就是曾经坚持跑步了3个月（中间并非连续），当时一直是某个动力撑着我，最后也因为动力消失，意志力耗尽而终止了。自从选择了微习惯策略后，发现坚持一件事情真的没有那么困难了，微习惯的作用就是让你在坚持某件事情的时候，没有那么多抵触的情绪（意志力损耗），比如，像每天吃饭睡觉一样去坚持锻炼。

keep

这是我坚持keep4周的截图，一天也没有断过，而我给自己设置的目标，并非是上面写的每天10分钟。那我的目标是？我说出来你可能都不会相信，我给自己设置的目标是「饭后下楼去操场」，也就是说每天我只要下楼到了操场，我的目标就达成了，而正如你看到的，我几乎每天都超额完成了我的目标，因为我发现，我都已经到操场了，看到那么多人在运动，我何不待会再走。就这样，如你所见，我每天至少坚持了10分钟的运动，如果我将目标设置为每天运动10分钟，我相信不会有这样的成果。我之前设置过每天20个俯卧撑的目标，还是在某天动力不足，状态不佳的时候断送了，再拾起时，心里就开始破罐破摔了。

而「每天下楼去操场」几乎是不可能失败的目标，如果你觉得这个都很难达到，可以尝试把目标定得更小，「每天铺上瑜伽垫」「每天到家后再下楼」等等，只要铺上瑜伽垫，目标就算达成了。不用担心这么小的目标有什么意义，能有什么成果，这不是自欺欺人嘛。我想说的是，只要你有一颗上进的心，试试就知道了，会产生意想不到的成果，由于我每天下楼去操场，我不仅运动远远超过10分钟，甚至在这段时间，将我之前在「得到app」以及其他平台上买的一些课程都听完了，想想却是不可思议。

有时我再想，现在我每天的运动量，远远比我之前设置的每天20个俯卧撑要多得多，而后者竟然没有坚持下去，前者竟然一天没落下坚持了1个月。正是因为「每天饭后去操场」这个目标实在是微小得你不可能失败。

作者在书中也花了大量的篇幅介绍大脑的工作原理，以及动力、意志力和习惯的一些理论和实验，这些观念让我耳目一新，推荐大家读一读。

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weixin