良好的睡眠
2023-10-26 本文已影响0人
星辰微光
睡眠对我们很重要,成年人每天需要大约7-8个小时的睡眠时间,但要想保证健康的睡眠还要遵照生物钟的运行规律,固定入睡和起床时间,不要轻易改变。
晚上9点到11点免疫系统排毒,11点到凌晨1点肝排毒,1点到3点胆排毒,5点到7点大肠排毒,早上7点到9点小肠大量吸收营养。
因此,最佳睡眠时间是晚上10点到早上6点。
睡前忌用脑过度,尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,少说话,少喝浓茶、喝咖啡,少进食,做些较轻松的事,使脑子放松,睡觉时勿开灯睡觉,忌吹风而睡。