2023-12-18看认知觉醒

无意间打开一本书并且被吸引，是可遇不可求的事情，一般这种情况对我来说通常见于打开一本言情小说时，所以当它发生在打开一本看起来像鸡汤的励志书籍时，我也预感到这不是一本普通的“鸡汤”，但我没想到，它的出现，完全击中了我。一直以来的烦恼，完全在书中找到了共鸣，一直以来的困惑，真的有前人在引路，把答案写下来为我解惑。

第一个点，我曾经发过一条微博，觉得“还没尝试过太多东西，就已经到了不是做那些事情的年纪了”，其实是联想到了大学，明明是最好的时候，我却灰头土脸，没有钱，也没有审美，还因为一些幼稚的想法，最后狼狈不堪地收场。可是书里说：如果你觉得自己已经错过所谓的最好年纪，其实也没有关系，因为“现在”永远都是开始的最好时机——这不是什么安慰人的话，这是事实。“现在”永远都是开始的最好时机吗，我一遍遍地问自己，答案应该就是吧，就像25-30岁的五年，我回忆起来，没有做过一件像样的事情一样，如果现在没有行动，35岁的时候回忆起来，是不是也和现在一样。

第二个点，是一直困扰我的一件事，就是我一直都在焦虑，不知道为什么的焦虑，书中是这样描述的：对自己不了解，对生活没主张，对命运无选择。想勤奋，却总是敌不过惰性；想努力，却总是陷入低效的状态；想精进，面前却总是弯路不断；读了很多书，都忘了；付出很多努力，都白费了。他们仿佛越使劲越困惑，越努力越迷茫。为了克服这种焦虑，我尽可能不把所有的时间用来休闲娱乐，也多次尝试探索，尤其是近几个月，焦虑的情况日益严重，我每天都打开微信读书，看着不断增加的读书时长，看着书架上一本本读完的书，我好像有一点点成就感，但我仍然会在临睡前想着，今天好像又是什么都没做的一天啊。

为什么焦虑，书中告诉我答案了：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。联想到我两度开始又两度无疾而终的法考，我默默谈了一口气。可为什么每天读书了还是焦虑，书中又告诉我答案了：对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。因此，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。停在表层，我们就会陷入欲望漩涡，什么都想学、什么都想要，忙忙碌碌却收效甚微；若是能深入底层，盯住实际改变，我们就能跳出盲目、焦虑、浮躁的怪圈。

这大概就是被击中的感觉吧。原来如此，困惑已久的问题，毫不费力就找到了症结。那我该怎么做呢，竟然又告诉我答案了，就是很多我早已明白的道理，要坚持，要有耐心。但是这本书首先告诉我的却是，这是人的天性决定的，原来不是因为自己没出息，以前对于自己因为没有毅力坚持下来的鄙视和痛恨，突然变成了理解，我要做的事情不是对抗，不是对自己的谴责，而是劝说：“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。暂时忍耐一下，先做重要的事情，之后会有半小时或一小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。要延迟满足，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。

第三个点，就是我一直在习惯性逃避，一遇到困难的事情不愿提起、不敢面对，我以为这是自己性格中的缺陷导致的，是啊，很多事情，我以为是自己不够好才会出现的问题，原来都是正常的，周围的人又能比我厉害多少呢。在单位混得很失败，以至于回到家我不愿再想起任何与单位有关的事情，却没有反思过，为什么失败。有一个韩语编辑的任务曾经落在我身上，我想都没想又逃跑了，好像一遇到任何超出舒适区的事情，我都会下意识地逃跑。

“多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。”任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。

第四个点，还是来源于生活中，在每天或读书或B站学习视频的过程中，我还是有大量时间在不知不觉中浪费了。究其原因，其实我自己也有隐约感受到，就是缺少目标，为此我买了todolist的本子，希望每天早上都能有一些任务列表，有目标的约束，总好过漫无目的地刷手机。

书中是这样说的：当我们的头脑中有很多模糊的选项时，我们就会不自觉地选择那个最清晰、简单和确定的选项。也就是说，当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。人生就是一场消除模糊的比赛，我们比拼的不仅仅是成长的速度，还有成长的模式。在这条赛道上，领先的群体都有意无意地做着同一件事：消除认知、情绪和行动上的模糊。对模糊零容忍。换句话说，就是想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。这道理很简单，既然权重都差不多，那么做哪件事都没有损失。犹豫不决，什么都想做又什么都做不好，才是最大的损失。

第五个点，我沉迷于每天微信读书的打卡，得到了一点小小的成就，但是扪心自问，读书的时候，真的是潜心投入的吗，读过的书，到底在我身上留下了多少东西呢。

书中提到了很多个读书时用到的方法，例如：①读书时不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了，其收获与意义比读很多书但仅停留在知道的层面要大得多。时常以这样的标准指导自己学习，我们的收获就会越来越多，焦虑就会越来越少，耐心自然也就越来越强了。②所谓“熔断不读书法”，意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。停止读书之后做什么呢？围绕这个触发点对自己提问。③更好的读书方法或许就是你在读完整本书后过几天再问自己：现在你印象最深的触动点是什么？牢牢抓住这个触动点，去关联、去实践，就会获得最大的收获，而其他的内容则可以先放到一边。这也是我自己的读书方法——只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。④读书的三个步骤：·用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点；·描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识；·我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。⑤阅读是为了改变。很多人以为一本书只要读完，读书的过程就结束了。事实上，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要（这里主要指非虚构类书籍）。很多人的阅读仅停留在表面，读的时候觉得这里好有道理、那里好有道理，读完之后就不闻不问了，然后迅速转移到下一本书中，这种满足于录入的阅读造成的一个直接后果便是，一段时间之后再去翻这本书就好像之前没有看过一样，所有的痕迹都烟消云散了。真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。

归纳一下，就是找到最触动自己的地方，不断思考，内化成自己的东西，慢慢塑造自己。回看已经看过的书，像是这样拆解开回忆一下的几乎没有，甚至做的笔记都忘得一干二净了。

第六个点，“做A想B”。我太典型了啊，吃饭一定要看剧，饭后活动看剧的时候头晕眼花，所以我听音乐。分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。我根本不觉得这是个问题，甚至还对自己能一心二用而沾沾自喜，其实是“大错特错”了。

书中是这样说的：生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。分心走神的本质是逃避，所以，面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。

我们的注意力其实都可以分为“集中在行动上的”和“集中在感受上的”两部分。身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。

很多人甚至通过冥想来提升自己的专注力，而我，却在一步步将自己推向身心分离。因能感知太多信息而感到心神不宁，或因产生过多欲望而痛苦不堪，又或因担忧能力不足而滋生焦虑，无论顺境或是逆境都不得安生。

第七个点，学习的过程，是在舒适区边缘一点一点往外走。又联想到我的法考之路了，这好像已经成为我反思自己不足的一个典型案例了，我还是很在意自己几度开始几度三分钟热度的这次失败经历。每次都是因为学到很难的章节放弃的吧。书中还告诉我一个道理：距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。想到之前看到的B站视频上说的，大多数人是没有能力和内驱力过自由职业者规律生活的。大多数人的心智只配享受穷忙的抱怨和短暂的闲暇，再多给他们一份自由，便能隐隐感到虚空背后巨大的无意义。就像之前我在白日梦中幻想的那样，即便实现财富自由，除了买包买衣服一些物质享受，我想要的也无非是去学习一些自己一直没有学到的东西罢了。

第八个点，减少任务心态。不要再把目标具体到什么时候，比如昨天晚上写的todolist，写了看完穷人，在不知道穷人有多少页的前提下，我心心念念地想着要完成目标，结果看了一阵发现看了120多页，而这本书有1300多页，顿时便放弃了。书中是这样说的：认知闭合需求。一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。策略就是，任务设置时要设下限、不设上限，用记录代替打卡。这一点，其实我之前是有用过的。嘻嘻。但是因为模糊，不能有效判断这种方式是否正确，我现在又不自觉地制定具体目标。今天读到这里，应该可以明确以后的方向了。

第九个点，这些东西有用吗？在他们眼里确实没什么用，因为人们无法证明一件没有发生过的事。想要打破这个悖论，只有让自己行动起来，将认知提升到更高的层次，才能做出不同的判断。没错，这个世界是有认知层次的。处在下一个认知层次的人往往看不到上一个认知层次的风景，因而只能用狭隘的视角来判断：这些东西虽然很有道理，但似乎看起来并没有什么用。

其他还有一些观点，深深打动了我。比如：做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数。想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。不发生真正改变的学习都是无效的学习。所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

生活就像无声的溪水，每天从身边流过，但定睛一看，什么也没有留下。然而所有的恐惧都是因为太无知，前人之述备矣。毕竟，每一次克制自己，就意味着比以前更强大。