事情变好之前，总会变得更糟！
改变，很难！
因为改变很慢！
而且改变还有可能会出现，前进一步，后退两步的糟糕情况。
正如哪位名人所说：在事情变好之前，总是会变得更糟糕！
举个例子：我们想要管理控制好自己的情绪，非常努力，但是经年累月的陋习，自动化反应，哪能那么容易就改变？
所以当我们努力几次过后，发现没用，以前情绪不好只是一次伤害，现在增加了一次，就是情绪不好是第一次，对自己情绪管理不好这个能力的欠缺而产生的羞耻感，挫败感，以及对为什么别人能做到为做不到的这种“必须”“一定”的心态，我们称之为“二次伤害” ，会让我们感觉更糟糕，此时我们可能会放弃。
《理性情绪》一书告诉我们，消极情绪也分为健康的消极情绪和不健康的消极情绪。
举例：你跟了很久的一个大客户丢了！
这个时候，健康的消极情绪可能是难过，沮丧，失望，我们可能会做出一些行为来疏解我们的消极感受，比如和朋友聊聊天，看看电影之类的，就算是什么也不做，没几天这个消极情绪也会自动缓解，这个事情很快就能过去！
但还有一种情况，就是这个客户丢了，我们会感到羞耻，觉得自己能力太差了，自己注定一事无成，非常的挫败，对自己的未来丧失了信心等等！
一系列消极感受出来后，我们就会持续低迷，无心工作，最终就需要用到一些方法来“治疗”也可以说是疗愈自己，这种不健康的消极情绪，对自己极低的评价，会持续很久，如果没有一些科学的方法来支持到自己，就很可能会影响到自己的工作生活和人际关系。
《理性情绪》一书中的「理性情绪行为疗法」REBT ，给到来很多具体的工作和方法，比如和自己的不合理情绪辩驳（反驳）用奖励和惩罚的方式加强正确行为减少错误行为，系统脱敏疗法，自己不喜欢做或者对自己来说很困难的事情，咬着牙去做，虽然会难受但是坚持下来还是会有效果的。
我想到了自己这两年特别不爱出门，不太想出去参加活动，甚至电话都不想接打，可能是受疫情的影响，也可能是其他原因暂时还不知道，但是这样不利于自己的成长，也不利于工作的开展。
所以上午在看书的时候，忽然想到我要求自己每天打三个电话给朋友或者客户聊聊天，有的没的说几句，即便是难受，也要完成这个目标，目标完成了可以给自己设计一些小奖励，哈哈！
书中也举出了很多的案例，详细的说明了，我们的想法，感受和行为之间的关系！
一件事情发生，刺激到我们，可能是我们不喜欢的事情，也可能是我们做不到的，因为做不到而产生健康或不健康的消极情绪！
这件事情的发生，会刺激到我们，这是A：事件发生！我们会产生想法，这是B，我们由此而产生的独特的想法，为什么说独特，因为同样一件事情的发生，每个人因此而产生的想法都是不一样的，这些不一样的想法来自于哪里呢，同样的还是不同的人，不同的人基因不同，童年经历不同，过往经历和当下环境不同，这些都会导致我们对同一件事情的发生产生不一样的想法！
（人真的是很复杂的动物，即便是生活在同一个家庭中接受着同样的信息和原声家庭环境，长大后也会不一样，因为基因不一样，父母严厉，对某些孩子就合适，但对另一些孩子就不合适，甚至是伤害）
每每写到这个部分，又会再坚定一次，尊重差异和不同，理解他人的想法行为习惯和我们不一样，这个认知可以减少人生中一大半的烦恼啊！
接着说ABC人之模型的C，因为有了不一样的想法，就是对事件的不同看法，导致来我们有不同的情绪，这部分很难改，因为我们看到这个世界的方式都有自己的“思维定势” 这种思维方式是深藏于海底的潜意识。
如果我们不能通过学习提提升认知，了解到有潜意识这么一回事（我指的是相对深入一些的了解，而不是浅层次的只是知道这个词而已）并且花时间通过不断的探索自己的潜意识，让潜意识意识化，那么我们可能一辈子都被潜意识操控，失去了改变成长的机会，我们却还称之为“命运” 。
REBT指导我们在B这个部分调整认知，从而调整我们的C，也就是情绪!
当B出现不合理信念的时候，我们就会出现很多不健康的消极情绪。
当B的信念是我们必须要成功！孩子必须要上985！我不得不每天来回跑过着辛苦的陪读生活！老公必须要有事业心！老公必须每天都要陪孩子玩耍！ 孩子每天必须回到家先写作业等等！这些都是不合理的信念！
书中给到我们一个很有力也不算难只需要花一些时间就可以完成的训练就是与你的不合理信念反驳！
举例：孩子必须考上985，或者211 否则这辈子就完了！
我们可以反驳：不是一定要考上985 211才有一个好的未来啊，现在的社会变化太快了，随着世界的快速变化，社会需要的人才，不是只有考上好大学才能参与，当然有一个好的教育经历一定是很重要的，但是与此同时很多其他技能和品格的发展也是同样重要的，比如情商，抗挫力，合作力，同理心，创造力等等，这些能力不仅能够支持还有有一份好的学业，同时还能提升孩子事业成功及幸福感！一举多得！
人之所以痛苦就是因为觉得自己选择少，只有一条路，当我们探索到，认识到原来我们是有很多选项的时候，也就不会有那么多的执念说一定要，必须要怎样了！
条条大道通罗马，眼前的路太少，一定会带来很多不安和焦虑！
再举个例子：我想要住在院子里，所以很想把北城的房子装修！
有那么一段时间是觉得不住在院子里，人生就没意思了，每次想象自己能住在院子里，推开门有花草树木，有蔬菜，有小动物，有清晨的露水和夜晚推门可见的繁星，真的就很向往！
所以就会产生执念，那么我之所以想要住在院子里是为了享受亲自自然的美好生活，现实的阻力是甜心要在市区上学，最少还有11年的时间，我是没办法一直住在北城的，那么这种美好生活也顶多就是周末享受一下，万一孩子要补课还不一定能去住！
那么想要通往这种美好惬意生活方式，还有其他选择吗？我可以把公司布置成我喜欢的样子，我也可以在家里的阳台种上植物，现在我更可以花2-30万在农村租个小院20年居住权，享受我们的田园生活，比在北城好多了！
这样一想，我的选择更多了，也就能下定决心把北城的房子卖掉！
这本书很赞，但是改变不容易的，真的可能会前进一步，退后两步，但是只要我们不放弃，我们的能力一定会越来越强，最后就会出现一步一步的前进，或者前进两步，退后一步，我自己做了一个体验，最终的结果是一定会持续往前进，而且进步的速度会越来越快！
希望每个人都能找到改变的方向和勇气！
就到这里，明天继续！
