1-逯晓风-早睡第二阶段复盘

Plan 计划

通过锁手机，让自己戒掉睡前刷手机的习惯，实现早睡。

时间点：下班到家后。

法宝：手机自律器

Do 执行

3月31日-4月6日 共7日

Check 检查

C1 亮点

①没有中断：连续7天都实现了早睡，特别是在节假日期间，没有熬夜的情况。给自己点一个大大的赞！

②重新定义适合现阶段我自身情况的健康睡眠。

近期学习一门减肥课程中，有这样一段话对我很有启发：

就拿睡眠这件事来说吧，健康的睡眠只对节律和时长有要求。只要睡得规律，睡眠质量正常，每天也睡够了6-8个小时，也就够了。剩下的，你自己安排。想早睡早起，可以；夜猫子晚上总熬夜，那把夜熬规律了，也没问题。
——《科学减肥16讲》

在我动不动就熬夜到2、3点，睡眠时间只有5-6小时的时候，是不需要考虑适合我的健康睡眠模式是什么样的。

先保证最基本的6小时。

而现在，我的早睡实验进行了2个阶段，已经初步实现了每天睡觉6小时+，而且睡醒时精神不错，没有疲倦的感觉。

已经跨过了健康睡眠的底线。

可以考虑什么样的睡眠模式更适合我。

睡眠时长：保障6小时，争取7.5小时，保障4-5个睡眠周期。

睡眠时间：希望能达到11点睡，6点半起床，或者10点半睡，6点起床。早起一会，争取更多的时间给自己运动或是看书。

这是现在的我能够想到的适合我的健康睡眠，当我有了更多关于睡眠的认知，可以重新设定更好的健康睡眠标准。

C2不足

还是没有打通锁手机→早睡的全部链条。这个阶段睡觉的时间保障的很好，但是锁手机的情况又变差了，回家之后总是忘记锁手机。

Action 下一步

①回家先锁手机半小时

②睡前需用到：哄睡音乐→ 玩具手机播放；睡前看书→ 电子书；

③记录睡觉时间。