叙事外化学习笔记
一、《叙事外化学习笔记》王婷灏,中原焦点团队讲师、心理咨询师,持续原创分享第1130天,2021年12月29日
一、接纳自己在不同的情景会有不同的样貌!
二、32张脸孔。
由:非常讨厌自己。
经:各种不同情境下的脸孔,观察,解析,批判。
到:原来很多人跟我很像。
至:我并没有特别不好。
三、好,还要更好,会觉得永远不够好。反省或反思很重要,要用好的方法。
四、问题的外化!抑郁黑狗狗。将熟悉的事物陌生化。问题是问题,人是人,人不等于问题。
五、问题外化中的解构。社会论述-问题,主流价值-人(self)。
六、问题如何外化?问题等于人,变成问题和人。1、将问题当作他者others来对待,加上这个问题就外化了。2,拟人化。
七、希望和这个问题保持什么关系?
不要来烦我,偶尔来就好,驯服它,多体谅我,和谐的关系。
八、人对问题的影响。
1、问题的威力何时变得比较弱?
2、你对问题做了哪些努力?
3、这些努力代表你是怎么样的一个人?
4、了解到自己对问题做的努力会如何影响你和问题的关系?
5、你希望这份努力如何持续陪伴你面对这个问题。
九、问题外化的实务操作。
1、挑选适合进行外化的问题
2、探索:问题对主角生活与关系的影响
3、好奇:问题(命名)?样貌?威力?企图?……
4、评估:喜欢问题对你的影响吗?
5:定位:想与这个问题保持什么样的关系?
6、探索:人对问题的各方面影响。
问题何时威力会变小?甚至偶尔会威力尽失?问题最害怕你想什么或做什么?问题选择在这个时候来到你的生活,你猜它是在提醒你什么?当你学会什么时,你就可以过关。
十、关不掉的警报器,变成提醒的闹钟。
十一、资源的外化。(面对挑战的配备)
1、厘清目前困境挑战
2、萃取类似生命经验中独特意义经验的资源。比如:勇敢、能量。过去成功经验。
3、邀请资源进入面对挑战的行列中。
十二、金色勇敢,叙事中资源的外化。
十三、借由生命书写的过程练习。
生命自由书写把烦恼写在沙滩上。
1、不停笔,一直写
2、不修改求连贯
3、不完美,求真实
10~15分钟,在白纸上写下最近让自己心烦的所有事物
最后一段:其实我真正想说的是……
十四、烦恼的萃取与好奇。
1、辨识出生命自由书写中的烦恼,我的烦恼有……让我最受不了的是……
2、挑出自己当下最想要面对的烦恼
3、这个烦恼像是……三个形容
4、用蜡笔加想象力画纸上
5,给这个烦恼一个名字
6、对它的好奇进行5~10个提问。
十五、心理位移(它)位格的书写。
1、扮演主要烦恼(它)或名字
2、用(它)的主格进行下列的书写
先自我介绍!有多高,有何特性、能耐,为何来到某某某的生活?有何动机,目的,意图?是吃什么长大的?何时威力大,何时威力会变小,最害怕你想什么,或做什么事情。
3、回答之前对它的所有好奇提问……
最后一段其实它真正想提醒某某某的是……
十六、一个人或多或少都会有在意的事情,就可以进行对话。
十七、需要外化的是,纠缠在一起,分不清的东西。(比如情绪)把人从受困者变成面对问题的挑战者。
十八、记录一下自己的心情变化。
有什么新发现?更喜欢自己的地方有什么?要感谢自己的是什么?
十九、总结:看见、了解、拉开、探索、关系、好奇、评估、定位、影响、厘清、萃取、资源、挑战、书写、运用、发现、喜欢、感谢、接纳、共行。
二、持续每日阅读1080天《心理学基础》。有声读书打卡第951天。
三、讲师班开讲第1067天,家庭教育1-3岁。
四、英语背单词打卡第122天。