虎式～作业

虎式～作业 虎式～作业

问题一:手肘超伸

原因：  1.手臂力量薄弱，导致习惯性的用肘关节去承受身体的重量；

2. 未有意识的将肘关节微屈。

调整：

1. 建立手臂力量，帮助支撑身体重量，减少肘关节压力；

2. 有意识将小臂内旋、大臂外旋，使肘窝相对，有意识地微屈手肘。

体式：祁阳式，上犬式，树式，摩天式

问题二：翻髋

原因：

1. 未能正确启动骨盆中正意识，左臀后侧未启动发力下压的意识或力量不足无法拮抗左腿向上的力量；

调整：

1. 左大腿面股骨头内旋，更好的启动左臀发力下压以及右臀外侧收紧上提的意识，去拮抗左腿上抬的力量，使双臀在同一平面；

2. 将意识更多的关注左大腿，收紧左大腿面上提，充分伸展膝盖窝

体式：

战士系列、鸟王式、树式柔韧及拉伸：坐角式、天鹅式，卧天鹅、半神猴、神猴式

问题三:右膝不能触碰到前额

原因：

1. 后背部肌肉群僵硬紧张，柔韧性不够，不能使脊柱完全的伸展，从而使得背部弯曲程度不够；

2. 腹部核心，髂腰肌，大腿前侧力量不足，无法更多的收缩；

调整：

1. 拉伸背部肌肉群，增加脊柱柔韧性，改善背部肌肉僵硬紧张，增加身体前弯程度；

2. 增加腹部髂腰肌，大腿前侧力量，增加身体的收缩能力可以帮助身体很多的向前弯曲。体式：束角式，虎式，仰卧369，骑马式，船式。