东风跑将：周记 wk53

• 重阳节，新跑鞋，就是产能好像还在爬坡？“跑圈小米”马孔多不会销售也向小米看齐吧？哈哈
• (⊙o⊙)…高估了自己的实力，训练计划暂时到此为止，健康无伤跑最重要，今天还看到盐城马拉松两例猝死的新闻(刚想去找链接发现文章被发布者删除了)
• 总跑量够，跑团目前周第一，最终估计第二，因为目前的第二位好像都是晚上十点后跑步
• 下周二正式悦跑一周年，下周四可以再次完成东风跑场连续30天30次跑任务，如果连续不断并且第一一直没再来跑的话，托词这期的魔鬼鱼毕业时可以追上东风跑场的最次数第一（应该不会还有隐藏的大神最近100天都没出现吧？）

20-10-19 周一 8.73 (7.03 + 1.70)

• 昨晚没休息好，凌晨醒来后没睡着接着，后来又在梦里恸哭一场。站桩的时候端又眯了一会儿，还是按正常时间出门跑步
• 恐怕训练任务完不成，起跑后就觉得腿有点重，慢慢跑吧
• 周一车比较多，又赶上工地进工程车，过桥底时还好单枪匹马，左突右冲顺利通过
• 将府门口还有周末的活动招牌“运河之上，时空车站”，但到底“首发”了个什么节还没不醒目，跑步路过看不清，何必。直接一点不好吗？
• 跑够7公里，凑到可以晒太阳的地方进行拉伸恢复

20-10-20 周二 10.90 (0.39 + 10.51)

• 尴尬了不是，热身出去刚开跑，感觉还有干货没卸，只能返回重新卸货后再出来重跑
• 开跑之后再选择“补充训练”似乎不生效？昨天的10.5的训练任务开跑了一公里之后才想起来补练，但数据似乎一直没认？但是“能量跑者”的挑战任务开跑后再开始却被认了
• 第一次跑时没什么劲头，第二次感觉状态不错。再旧线路里找点新意，不爬坡登高，在小场子里绕圈。大概一圈400+的距离，一直在心算全马如果在4小时之内完成需要多少配速
• 绕圈容易形成定势，心算给自己绕糊涂了，平均配速在540，应该可以在4小时内完赛全马（600配速42公里需要252分钟；每公里提供20秒，42公里一个提高14分钟，则42公里需要238分钟，四小时差2分钟，需要在剩下的两分钟里跑完195米）

20-10-21 周三 10.98 (7.23 + 3.75)

• 起床站桩后出门跑步，看起来风不小，但感觉不怎么冷
• 跑到京客隆对面时，正好遇到两位大妈叫住我，让我帮忙在手机上使用滴滴打车，“熊猫星厨”在望京西区321，配速表很清楚，到一公里多时直接停了近一分钟，第二公里的配速624，往常都是最快单公里——因为有一段下坡上坡过铁道——今天变成了最慢配速。GPS好像对这种情况也判断不准，刚上坡就报时两公里。有得有失
• 今天鸟市，天冷的缘故？今天路过桥头时，人来得不多，保安一个都不在，几位大爷好像也没带什么鸟笼
• 风起叶落，今天中心广场上除了平时的大爷另外又来了几位清洁人员扫地，擦拭长椅。返程改道对面房子一面墙前几天还是一片绿，今天叶落后突然秃了，有点突兀
• 带手套拉单杠好像使不上什么劲？

20-10-22 周四 11.29 (7.08 + 4.21)

• 今天二公里处有点堵车。跑步还是可以灵活通过，速度没咋受影响，前两公里在10分钟内完成，就比较有信心好好跑下去，今天顺利破五，还不怎么累。注意跑姿，摆臂送腿，稳定步频
• 训练数据出来，可以继续“补完成训练”，看来不承认先跑再补的方式。幸好明天还可以再补一次，正好三合一：节气跑，线上跑，补训练
• 计划概览页面建议：在右侧的箭头前添加个icon表示——未开始、未完成、完成。现在需要点击这个箭头进入日历详情才能看到是否完成
• 为啥叫“柴古唐斯”呢——柴古唐斯括苍越野赛——山之舞者，天生狂野——严肃阵营“狂野”获胜，但我更喜欢“山舞”这个名字╭(╯^╰)╮

20-10-23 周五 10.91

• 一石三鸟(节气、勋章、补练)，今日完成。一直到第八公里时，配速还没追到破五。但感觉越来越轻松，最后两公里抢了一点速度
• 从北门出来的这个图形看起来最舒服:)
• 183步频，1.11步幅，配速453。做个换算：每秒3.05步 x 1.11米/步 x 293秒 = 991.9515米，296秒则为1002米。456配速更真实？
• 补记一个：昨天好像遇到同小区的超凡跑者了。路线不同，意识到时已经分道扬镳了:(

20-10-24 周六 11.07 (6.26 + 4.81)

• 昨天185已经不满跑得有点多，今天再超过10公里要没饭吃了。看起来训练任务就倒要到此为止，今天的17.5也的确有点多
• 然后跑起来突然就没那么有劲儿了？不进行刻意控制，步频通常就是177左右，图像上也能看出来有几段飘红~
• 东风园子里今天倒是遇到几位新面孔跑步，看起来都很猛的样子。另外，好像还来了几只流浪狗？其中一只白色的好像前边的右腿折了
• 第一段没跑好，返程绕个远，好久没跑“龙蝎尾”。没太明白悦跑画线的逻辑？返程跑得更慢，最快与最慢之差更大，但显示的却是全线绿色通行，第一段反而三色交错。

20-10-25 周日 6.32

• 预售购买的马孔多跑鞋经过近两周的等待（12号下单，22号发货）昨天终于拿到手，算起来这还是专门为跑步卖的第一双跑鞋。之前都是抓以前的旧鞋凑合，也没觉得有啥问题
• 上脚试穿感觉不错，够轻，有弹性，对得起名字“韧劲儿”。今天第一次穿上开跑
• 可能是我脚型有点不正？走路觉得右脚外侧脚踝处有点硌，但跑起来就没这种不适感。还是得相信科学，专业的事专业做。跑起来回弹有力，一开始不太适应，感觉是脚跟着地？弹性太好，下半身的重心先走一步？
• 两公里处下坡钻火车道最明显，下坡会被强制加速，之前的鞋鞋底较硬，明显感觉膝盖受力比较重，需要耗费些力气控制速度。这双鞋减震效果明显，下坡可控性更高
• 配速从第二公里破五感觉很轻松，难道可以悄悄补一下昨天的训练？保存体力，返程走回去先