减肥？来瘦脸瘦腰、瘦腿瘦胳膊，就要全身瘦！

女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心.！所以你首先必须要励志瘦下来， 你才会发现瘦下来会有多美好，每天给自己一点鼓励：熬过了今晚，明天就有更多自信面对生活！好了，说正事：今天教你们如何用动作来瘦全身！

一、瘦脸操1：用力搓揉下颚

挺直站立，抬起你的下巴，头部稍微的往后仰，然后用拇指和食指夹住下巴，轻轻的搓揉，力度不能太大，不然会擦伤脸部的皮肤，重复动作20次。

瘦脸操二：从嘴角的两旁向外侧按揉

将双手食指、中指、无名指的第二个关节放到嘴角边上，保持这样的姿势，然后从嘴角边开始一直按揉到耳朵下方为止，整个过程一气呵成，重复动作20次。

瘦脸操三：从脸颊上方向外侧进行按揉

其实在动作跟上面这个动作比较相似，把3根手指放在鼻翼到脸颊的部位然后轻轻的向后按揉，一直按揉到耳朵下方为止，重复动作20次左右。

瘦脸操四：沿着太阳穴到眼睛部位进行描摹

双手的食指、中指放到太阳穴位上，然后沿着你的眉骨，环绕眼睛四周，进行适度按摩，记住用手指在你的眼部周围按摩一圈，如此重复动作20次左右。

二：瘦腰瘦肚子：很像划船的划船式

这个运动的精随就在于撑越久，腰越酸!!(其实很多运动都是这样啊~~)

(1)脚要离地(身体当然也要离地)─记得!下巴要收进去!(可以顺变减双下巴的肥肉)(2)翻手掌、手心(3)速度要慢慢地变快(变成飞快的速度喔!!!!!)

加强版的抬脚

这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动、如果想要加强版，可以在脚的中间夹一颗韵律球，真的会让妳酸到崩溃。

(1)肩膀尽量不要抬起来(2)运用腰部的力量，把脚抬起来四次左右(3)手!!!不要偷扶地板欧 脚就顺着箭头进行四次的抬伸。

加强版仰卧起坐

这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹

而这个动作，因为有加上扭转，所以~侧边的肥肉，也都可以瘦到!

三、针对性瘦腿

其实针对瘦腿的方法很简单，你只需要每天坚持做，如果条件不允许，在办公室也可以做到瘦腿锻炼，一把椅子搭配简单的动作即可。

四：瘦胳膊

这一节是最简单的，适合初学者，也很适合做完其它高强度训练之后放在最后作为加码。MHB在里面穿的是猫爪练功鞋，你可以直接穿袜子来做。一开始是双手撑地，臀部悬空，脚尖点地，然后用手臂弯曲伸直撑起全身的重量，重复四个八拍。

接下来是芭蕾后推，双手用力向后伸展，每一下都要伸到最尽头，用心感受蝴蝶袖被挤压的快感。做完向后直伸，还有向外向内打圈的变化，动作看起来都很简单！不要小看这些简单的动作复，它们能训练平时很难动到的小肌肉群，从而塑造修长紧实的线条。加我的威信：wqwq5920 了解更多减肥瘦腰、瘦小腿的方法技巧！

好了你学会了吗？其实以上动作都只要花非常短的时间，比如一集电视剧的时间，就可以让你达到很好的减肥瘦身效果，一起动起来吧不要再让肥肉粘着你！