#正面管教训练营#第三周作业

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这一周讲的内容，特别适合“拿来就用”，因为这些情况都是我平常会遇到的。比如早上着急上班，可孩子却磨磨蹭蹭，不是吃饭慢就是还在玩。比如晚上10点多，你想让孩子快点上床睡觉，可是她呢，不紧不慢。这些情况，在之前的我看起来，先是友好协商，说了几次后就按捺不住性子，开始烦躁起来，语气也不好了后，然后就是冒火、发脾气。

老师说：没有人永远不会掀开“盖子”。这句话给了我不少的安慰。

这要先从“盖子”是什么开始说起。人类的大脑由脑干、中脑和大脑皮质组成，脑干和中脑合称为“爬行动物脑”，而大脑皮质是人类特有的负责认知和情绪的脑部分，被称为“理性脑”。当我们有情绪的时候，“理性脑”的“盖子”是打开的，此时，“理性脑”无法工作。

【没有人永远不会掀开盖子】。情绪是与生俱来的，我们要先接纳自己会有情绪，就算对着孩子忍不住发火了，也这样接纳自己。

有了这样一份觉察，就可以采取积极的措施，比如在感受到自己即将爆发的时候，立刻离开现场。

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作业1：数数这周内大脑盖子打开过几次？

我了解自己，当我困的时候，或者觉被搅了的时候，就特别容易闹情绪。前两天，晚上哄小宝睡觉，大概11点，我已经很困了，可是她却没有睡意，两只眼睛睁得大大的。关键她不睡，还不让我睡，让我不停地给她抓痒。我也理解她，身上长了痱子，痒的难受。我是打算给她抓痒，让她舒服地睡着了，然后我就可以安心睡觉了。可是我撑不过她，这可怎么办？我一个劲地催她“闭上眼睛，快点睡觉”，可是越是这样催促，越没效果，好像还起反作用。

我生气了：“算了，我不睡了！”我索性坐起来，心里想：我到要看看你几点睡。然后我一边生气，一边给她抓痒，大概5分钟，她说可以了，然后说：妈妈，你拍着我睡呗。我心里总算开心了一点，因为“拍着睡”是最后一个睡前仪式了，我只要再熬过几分钟，就可以睡觉了。

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作业2：思考一下有哪些事让你感觉好，滋养自己。

我喜欢健身，只要出一身汗，就感觉什么烦恼都没有了，压力和毒素顺着汗液都排出来了。

我还喜欢做身体护理，在美容师的推压下，放松全身经络，减压排毒，全身特别轻松。

我还喜欢画画、写书法、弹弹琴，调剂生活的艺术气息，心情也特别好。

我还喜欢穿得美美哒，出门前给自己画个生活妆，心情也会特别好。

和孩子一起玩，像个孩子一样，露出灿烂的笑容，重返天真，无拘无束，也是滋养自己的方式，同时还收获良好的亲子关系。

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作业3：当你觉察到自己某个情绪时，尝试着跟它待在一起，不抗拒、不纠正、不评判，寻找一个词把它说出来。

昨天两个女儿打架的时候，我有点烦躁，心想：她们能不能让我省点心。后来转念一想，要享受这种两个孩子带来的“混乱局面”，这也是我的人生体验的一部分呀！而且，对两个孩子来讲，小时候打打闹闹长大的感情更深厚。而且对两个孩子来讲，打架也很正常呀，哪有不打架的，这就是人类的动物天性呀！这样一想之后，就释然了，在一旁体验着这种场景，突然觉得很好玩。当我作为一个旁观者，不抗拒、不纠正、不评判，接纳自己的情绪，接纳身边发生的一切，仅仅把发生的事情当作人生的体验，我的心态会完全不一样，完全地释然、欢喜。

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作业4：回想一下你和孩子起冲突时说了些什么？

之前，小宝早上起床的时候，可能是没睡醒的原因，有起床气，我一靠近，她就打我。我觉得被攻击，身体立刻进入“警戒”状态，情绪也是一触即发。

一开始，我会说：“芊芊，你想要干什么，告诉妈妈，你不说的话，妈妈不知道你的意思呀！”

但是这样的阐述，换回来的是更激烈的动作。

我会更恼火了，“你不说，我怎么知道呀？你这孩子怎么这样了？待会妈妈还要上班，没有时间，芊芊也不想妈妈迟到的对不对？”

学习了这节课，知道了“和善而坚定”的表达。“和善”指的是“认同孩子的感受”，“坚定”指的是“尊重自己的感受和情境”。

我觉得这个场景可以利用“和善而坚定”的原则这样表达：我看到芊芊没睡醒，心情很烦躁，妈妈可以陪你静静地待一会，同时呢妈妈想要早点到公司，你是想再待一会呢还是现在就起床呢？

自己有情绪的时候，首先要照顾好自己的情绪，才能把“和善而坚定”的能量传递给孩子。

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作业5：回想一下这周有多少次想要唠叨时成功闭上嘴巴呢。

对大宝的暑假作业，我是本着让她自己负责任的态度，所以尽量少干涉，基本上都是点到即止，适当提醒，起到引导的作用，从来不强迫。或者建议她如果作业太多，可以分计划进行，把大目标切成小目标，这样容易达成。

但是眼看暑假快结束，而她还不紧不慢，甚至有两天不做作业的时候，我也有点紧张，心想：她肯定是愿意玩，不愿意做作业的呀，可是要是她一直拖着不做，临开学时的作业量一定很大，“前松后紧”，会让她对作业的感受更不好。我到底该怎么适时提醒才能有好的效果呢？

于是，我找她谈了一下，最后决定做个计划表，并且落实到“页码”上。每天完成到哪一页，一目了然。

“行大于言”，孩子不是听你怎么说，而是看你怎么做的。

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作业6：尝试回家后给孩子或家人一个大大的拥抱。

我和小宝拥抱比较多，和大宝拥抱少一点。有一段时间我和大宝的关系不是很和谐，我决定每天给大宝一个拥抱。“小誉，我可以抱一下你吗？”“小誉，给个拥抱吧！”当然，是那种发自内心的爱的抱抱。一开始，只是我拥抱她，她不抱紧我，但是没关系，我相信，她会被影响的，而是，最重要的是我要给她爱，我要让她感受到我的爱。十几天后，再拥抱的时候，她也会抱紧我了，我们的关系也更亲密了。

今天晚上回去接着拥抱！

#记录拥抱#――晚上，大宝被爸爸惹哭，我给了大大的拥抱，看着她在我怀里慢慢从大哭到啜泣到平静，我很开心。我记得我在抱着她的时候，就是那种什么也不想，就是要把全身的爱传递给她的感觉，有种“武功传授”的感觉。现在大宝时不时的会给我拥抱，也会跑过来，要我抱抱，拥抱的时候，就是很暖、很温馨的场景，希望停在此时此刻的感受。

不得不说，拥抱拥有很神奇的力量，拥抱是爱的表达。当妈妈的臂弯搂过来，世界就充满爱，孩子在这种美好的感受中长大，心中也会充满爱！