听说你的“雪梨肚”比你的波喽还大！
鸟嘴医生说：
别怕，这里是专治“啤酒肚”媒体号。
我有一个坏消息和另外一个坏消息
要告诉你。
第一，2018年快过去了，
听说你还一直瘦不下来，
你的啤酒肚竟然
比你的胸部
还大！
第二，2018年快过去了，
你没瘦下来，
别人可不是！
很多胖子已经逆袭成为苗条
美女一个。
着急、抓狂、发癫没用，
解铃还须系铃人呢
分析一下大部人“肚子大”
的原因：
1，久坐不动的坐式生活
2，生活压力大，经常暴饮暴食
3，姿势不良：
爱沙发摊、走路驼背或弯腰
4，便秘
针对以上不良习惯问题，
苗条淑女养成记
给一些相对应的建议，希望对你有用
①
每当你走路、站立时，
养成“缩小腹”的习惯
用力缩小腹哦，
加之腹式呼吸哟
贵在坚持哈
②
常用腹式呼吸法：
吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。
养成习惯后，
有助于刺激肠胃蠕动、
促进体内废物排出，
另一方面也能使气流顺畅，
增加肺活量。
③
走路抬头挺胸
坐着办公时也要
使腰部和背部挺起来
这样不仅有利于健康
还有利于塑造精神、有活力的形象哦
④
早晨空腹喝温热的开水哈
多吃含纤维质食品
多吃利于排便的碳水化合物
▶如果经常便秘
建议看医生哟
采取适当的措施哈
▶做提肛运动
可利用椅子，
将上半身维持挺直，
骨盆往后倒，
坐于屁股上，
再慢慢将臀部往上拉，
至紧绷处再恢复原状。
有助于刺激肠胃蠕动、
促进体内废物排出。
▶经常走楼梯
▶洗浴按摩
用温水淋浴器在肚脐周围
顺时针方向做按摩，
再从下腹部到胸部以下也做一下按摩。
▶睡前20分钟腹部按摩
方法A，
用双手放在腹部上
温柔的、轻轻地
顺时针揉50次
再逆时针揉50次
方法B,
方法C，
双手从腰部两侧往腹部轻轻推
方法D，
双手合并，
轻轻的，从腹部上下来回推
注意：
1，
每天坚持做
（力度要自己掌握，切忌大力，否则会腹痛）
待腹部有些发热时，即可停止
若力度没掌握好，第二天可能会腹痛
那就要停止几天
2，
腹部按摩运动
在饭前饭后三小时内不能做
最好是在睡前一小时做
⑤作息规律，提高新陈代谢，坚持运动
推荐有氧运动：
快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、舞蹈
你还有别的好方法吗？
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