2018.04.15-作业-安安

战士一式 问题分析

2018.04.15-作业-安安

出现的问题

1、骨盆无法中正,髋一前一后

2、后脚外侧无法踩实地面,膝盖容易下掉

3、上半身挺直时腰椎有压力

4、手臂向外扩开，难以放在耳根旁侧

原因所在

1、2、髋关节灵活启动意识不够，腿部力量及伸展性不够,没有收紧发力

3、身体前侧伸展性不够，背部力量薄弱

4、肩关节紧张僵硬、灵活程度不够，手臂内收力量薄弱

如何调整

1、伸展臀腿外侧肌肉群,增加腿部的柔韧性,增强髋关节自主启动意识

2、启动大腿肌肉收紧的力量，使脚掌向下踩实地面，大腿面向上提。或者踮立脚后跟做练习

3、后背肌肉群收缩发力，挺直后背，伸展身体前侧，腹部核心收紧，使脊柱保持正常生理曲线。

4、建立手臂内收肌群力量,增加肩关节的灵活性

可借助体式

腿部力量:骑马式，侧抬腿，半月式，斜板式

山式仰卧上抬腿

髋关节:猫伸展式，站立前弯，下犬式，顶峰式，束角式二

拉伸身体前侧及增加背部力量:新月式，眼镜蛇式，弓式，蝗虫式

增加手臂力量及灵活肩关节:摩天式，祁阳式，斜板式，加强猫伸展式