高效能慢生活践行第574天

高效能慢生活践行第574天

❤2019年竟然马上又要过去一半了，早上写检视时心头一惊，速度翻开自己的年度梦想版再仔细看看，一切还好，一步步落地和实现中，第三季度的三只青蛙列出来，2020年的梦想仓库中也又丰富了许多。

❤项目会，和亲爱的小伙伴们交流，集中答疑解决问题，明日继续。

等待小伙伴们的空档找了树荫的地方，如饥似渴地读新买的李欣频书籍，开心。

❤和先生一道给二宝考察两所学校，预约了试听课，也咨询了一些朋友。最大的感受还是要选择适合自己的，不能苛求完美，父母的陪伴和引导尤为重要。

❤二宝最近对做三明治和汉堡比较热衷，去超市采购一番，回家吃一顿二宝给一家人做的“大餐”，味道还不错呢。

❤️效能分享：你试过动态冥想吗？如果没有，可以试试呀。

动态冥想的实践步骤

1. 步行冥想

步行速度任意，但在开始的时候慢一些

有意识地留意手脚肌肉和关节的变化，感受与地面的接触

给自己的动作分类（贴标签），比如手在摆动时，留意“左/右”“上/下”等动作，帮助进一步集中注意力

2. 以站立姿势进行动态冥想

站立，双脚打开至与肩膀等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高

将注意力集中在腕部肌肉的变化，仔细感受血液的下流和重力

慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复该动作几次

3. 以坐姿进行动态冥想

坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀

用心感受肌肉和关节的变化

转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力

4. 日常活动中的动态冥想

有意识地关注日常活动的动作，例如穿衣服、刷牙等

开车时：关注臀部坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉的变化（当然也要注意安全驾驶）

吃饭时：关注食物的色泽、气味、口感，食物在口腔内的触感，以及唾液的变化