《爱的五种能力》之情绪管理
前日分享了《<爱的五种能力>之“爱的层次”》一文，今天想分享本书中，关乎爱的能力的部分。
在赵老师的这本书中，一个有能力爱的人，是具备这五种能力的：情绪管理能力、述情能力、共情能力、允许和影响。
今天就先尝试着跟大家先分享一些，本书中提到的关于情绪管理的一些话题吧。
不得不承认，生活中依然存在有很多人，不重视情绪管理，觉得有时发发脾气，耍耍性子，这很正常，过日子嘛，你习惯了就好！
可问题是，人生最痛苦的事难道不是对陌生人友好，却把自己最坏的一面留给亲近之人吗？这是很多人过得不幸福的主要原因之一啊。
我也是在成了家当了妈之后，才意识到自己在情绪管理方面的迫切性和重要性。毕竟，一个情商不高的妈妈，怎能期待自己能养出一个高情商受人欢迎的孩子呢？
那么，在做情绪管理之前，还需要先区别一下“控制情绪”和”管理情绪“这两个概念。
不知道到现在还有多少人会认为情绪管理=控制情绪？那么，今天在这里，就先澄清一下这个误会：情绪绝对不是控制好的，而是经过管理，才能见好的。举个例子，如果你已经很愤怒了，旁人劝你：”别生气！“，可能当时的场合，你经过评估之后，觉得确实不能动怒，然后，你真的”控制"了愤怒的情绪，但是，你一定会有一种被“强压“下去的感觉，而内在愤怒的情绪并不因此而消失，只是因为暂时被压制没有表现出来，但事后，你肯定会有一种”想想就生气“或者生理上的不舒服，比如会觉得胸口憋闷，或者其他的身体反应，这说明情绪还在。
所以，看到了吗？情绪是没法通过控制而消失的，即便暂时看起来平和，但事实上情绪还在，它只能通过被管理而转化，或者消失。一个人，如果长期选择控制和压抑情绪，那么很可能会造成内伤，甚至影响人格的发展。
清楚了这一点，接下来，要做好情绪管理，还需要先了解情绪是怎么发生的？
很长一段时间，美国著名心理学家艾利斯的情绪ABC理论，一直占据着这个领域，甚至在我开始学NLP关于信念的作用那一节时，也以为只要改变认知，就能管理好情绪。
但是这一切在纽约大学神经科学研究中心的神经科学家约瑟夫·勒杜克斯，发现了杏仁核在情绪脑神经中的关键作用后，局面被打破了。原来情绪并不都因看法而产生。
因此，赵老师在书中，从情绪产生的角度，提到了情绪的两种类别，分别是”本能的情绪“和”理性的情绪“。怎么理解这两者的区别呢？
”本能的情绪“基本上就类似于种植在基因里，从老祖宗生活的远古时代就开始遗传下来的，比如，你走在大街上，突然毫无防备被人从后背用力拍了一下，这时候你都来不及思考，就已经不被惊吓到了，那么，这时候感到惊吓的这个情绪，基本上就是来自于本能的反应，它是通过杏仁核控制的。
而“理性的情绪”多半是跟一个人的认知、评判、价值观和道德观等这些因素有关，比如，你忙了一天，回到家中，看到孩子乱扔在地上的玩具，还有丢得到处都是脏衣服，你很可能会生气，那么，这时候愤怒这个情绪，可能就跟你认为“你这么累了，回到家应该得到休息，而不是收拾乱七八糟的屋子”这种需要和“应不应该”的看法有关。简单来说，就是情绪的发生有理性的参与。
值得一提的是，“本能的情绪”和“理性的情绪”这两种情绪的神经通道，并不是单独发生作用的，而是会并行工作，只是本能的要快于理性的。我认为，也因此，才为情绪管理提供了可能，同时，为什么情绪管理又那么难。
除了了解情绪是如何发生的之外，我们还需要清楚情绪的功能，才能更好地管理好自身的情绪。
那么，情绪都有哪些功能呢？
赵老师在书中提到，情绪从本质上来讲，是潜意识对我们的提示和驱动。书中有个特别好的比喻，就是把人的情绪比作信号灯。举个例子，如果某件事情让你感到焦虑和担心，那可能是提示你要采取行动，未雨绸缪了，如果你不采取行动，那么情绪的信号灯就会一直想办法提示你，直到驱使你真正采取了行动，才会消失。由此，我们就很容易理解，为什么一件事情拖延久了，人会很容易焦虑，而一旦行动了之后，焦虑的情绪就能得到缓解。
由此看来，人是需要情绪的。想一想，如果马路没有了信号灯会如何，就能理解了。
既然人是需要情绪的，那就说明有些适当的情绪，只需要顺其自然就好，而有些情绪，却不行，那哪些情绪需要管理呢？有人可能会马上回答：负面情绪。其实不尽然！负面情绪也是有正面作用的，比如，阿德勒就能从自卑的情绪中实现超越。
书中，从情绪对人产生的功能作用出发，提出对待情绪，一般情况下，如果我们能够明白情绪在提示我们什么，并遵循心的指引有所思考和行动，情绪的作用就完成了。但如果情绪的指引会伤害到自己或他人时，人们就需要管理情绪。
怎么进行管理自己的情绪呢？
首先，要做好情绪管理，我们得建立起日常觉察情绪的功夫，这就像练武一样，如果不练功，到老一场空。所以做情绪管理，最先要训练自己的情绪觉察能力。
“ 觉察就是意识到自己起了情绪。就像看到了情绪一样，可以看到自己的情绪起来又下去的整个过程。”
其次，根据不同的情绪，有不同的方法。比如针对“理性的情绪”，举个例子，妻子有天给丈夫打电话，丈夫没接，然后妻子又给丈夫发了短信，又没见到丈夫回信息。这时候，妻子可能不淡定了，各种情绪扑面而来：先是疑惑，他怎么不接我电话？连信息也不回！然后进入跟“假想敌”斗争的过程，最后可能还会得出一个莫名的结论：他在外边有人了！然而事实可能是，老公开了一天的会，而且还不能带手机。那对这种情况下出现的情绪，情绪管理的方法就是四个字：保持客观。
具体也有两种做法，一是无为。比如说，妻子觉察到自己只是掉在“胡思乱想”的陷阱里，就赶紧停下来。可能丈夫开完会后，拿起手机看到了妻子的未接电话和信息后，就回复了妻子，那么，妻子最初的疑惑和怀疑的情绪就会自然消失了。
第二种做法是：验证。比如说，妻子觉察到自己只是掉在“胡思乱想”的陷阱里，然后提醒自己保持客观，也可能一天都等不到丈夫的回复，那么回到家后，可以亲自问丈夫原因，如果丈夫说的事实可以被验证，能够接受，那么，妻子的情绪也会消失。
理性的情绪还有一种非常典型的情况，就是来源于“应不应该”，也就是说跟“对错”的评判有关。那么这种情况下，管理情绪的方法就是：放下对错。要明白：“对错”是为了让人们在爱自己时也爱着他人。这是书中一句非常重要的话，我认为很多时候，如果我们能够明白这一点，便能轻易地从关注对错的频道切换到关注爱的频道。
具体也有两种做法。第一个方法，就是先放下对和错，然后去觉察一下，在自己认为对方做错的事情上，在内心深处，自己的什么痛苦被触碰到了？
当你跟自己内心的痛苦连接上时，通常委屈或愤怒会变得少一些，或者消失。如果你能把内心的痛苦表达给对方，也会非常有利于对方理解自己，这就是述情的必要性。
第二个方法是，一旦觉察到自己又有了对错而起的理性情绪，试着告诉自己先放下对错，然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时他内在的感受是什么。
这有点类似于NLP中的“感知位置平衡法”，去感受别人的感受，也能帮助自己切换关注的频道。
值得一提的是，以上两种方法，无论你选择哪一种，只要坚持去做，久而久之，你便能成为一个心平气和，善解人意的人。
那么，除了“理性的情绪”之外，生活中困扰我们的另一种情绪的来源，便是种在心理层面上的“情绪按钮”，它跟自己小时候的生活经历有关，因为弱小无助，某些人某些事留在心灵的角落，形成了某种情绪的“触发按钮”，那么，当某种特定的情绪再次被唤起时，就是一个面对这个情绪按钮被触碰所唤起的痛苦体验的机会，这个过程被称为“穿越情绪按钮”。
如果要穿越情绪按钮，人们需要挑战自己，直面内心的恐惧，不是去攻击，也不是去回避。当然，这需要自己有一定的勇气，在自己可承受范围之内。
微妙的是，在情绪按钮被触碰时，如果人不主动去做穿越的练习，挑战自己， 而当时的情景又不能逃避的话，就变成了委曲求全。
比如：愤怒的情绪按钮被触碰，为了维护关系又不能发泄，不主动进行深呼吸穿越，就变成了压抑情绪，委曲求全。
是否愿意主动迎接挑战，如同被罚不能吃饭的人，要是把挨饿主动转换为辟谷的机会，内在的能量马上转为正向。
以上，便是今天要分享的关于情绪管理的全部内容，希望大家能通过我的分享，对情绪了解更多，并能从中真正受益，通过管理好自己的情绪，培养爱的能力，收获和谐的关系和幸福的人生体验。
