读书笔记《煤气灯效应》04
第五章 第三阶段：“一切都是我的错！”
除了被要求接受违背现实的认知以外，她们还经常被呵斥、被利用、被剥削。
处于第三阶段的被操纵者彻底放弃了抵抗。她们通常在自己没意识到的情况下接受了这样一个现实：生活在由煤气灯操纵者制定的所有规则，而且这些规则可以随时改变的世界里。
从第二阶段到第三阶段
你认为他的观点很正常，于是拼命想获得发言机会，来陈述自己的观点。因为你无法忍受他对你的批评可能有道理这一点。
你希望通过赢得争论证明至关重要的一件事。
你失去了判断能力，也无法看清大局，只是纠结于他指责你的那些细节。
你依旧渴望得到他的认可，但已经觉得根本做不到，顶多是暂时的。不过，你还是无法脱身，因为要么你完全沉浸在他的观点里；要么就变得麻木，很难有任何自己的观点。
第三阶段：当你觉得挫败很正常时
第三阶段最危险的特征之一就是你的认知缺失程度越来越严重。
没办法做出哪怕是最微不足道的决定：去哪儿吃午饭，看哪部电影，早上穿什么衣服。
你已经不再相信终有一天会获得这种认可，于是，你把自己往最坏的方面想。
我知道他一定会抛出那些没完没了的问题——他的言语、他的侮辱、他的理由和逻辑。
我实在没有力气和他斗下去了。我知道他会赢——反正从来都是他赢——所以抗争还有什么意义呢？还是让步比较容易。不和他斗，看他想要什么，然后照做，那样就更容易了。”
哎。太容易因为让一步而放弃底线了。不争斗但也不让步。坚守自己。
第三阶段的三种煤气灯操纵者
过分依赖他人的意见和评判，也是同理。
如果她能够意识到自己过分依赖领导的意见，她的情况就会大不相同。一旦她找到方法让自己不那么在意领导的认可——不让他来评判自己，而是进行自我评判——就可以摆脱煤气灯操纵。
需要拥有清晰的自我认知，并愿意离开目前的工作——即使并不需要她们真的这么做。
只是一起独立事件，无须太在意。
和所有身处第三阶段的被操纵者一样，奥利维娅已经认定，无论自己做什么，结果都不会改变。
使出“情感末日”撒手锏：他可能大吼大叫，扬言要离开她，或者对她进行轰炸式批评。
瑜伽、太极、武术，或者其他形式的动态冥想。这些活动都是基于一个让你的心灵安静下来、勇敢接受心底深处的自我的体系——不是通过讨论、分析和想象，而是通过融合身心的积极活动。
冥想也是提供足够的时间和空间，让你心底最深处的声音真正被听到的好办法。
我们为什么留下来？
煤气灯操纵者——时刻需要证明自己是对的，以维护自己的权力和自我认知；也涉及被操纵者——把对方理想化、极度渴望获得其认可。只要你稍有一点相信煤气灯操纵者的认可会让你感觉好受一些，可以提升你的自信、加强你的自我认知，你就成了煤气灯操纵的潜在对象。
我们经常夸大停留在一段煤气灯操纵式关系里所能获得的收益，而缩小跳出这段关系所能带来的机遇。
她坚信自己再也找不到一份像现在这么好的工作了。这正是她的领导能够控制她的部分原因所在——让她觉得自己的整个职业生涯都握在他手里。
未来是好是坏，谁也说不准。
处在第三阶段，你经常觉得自己无权享受任何东西，包括快乐。但快乐就在那里，一定可以找到。你有权享受它，和其他所有人一样。
对某些人来说，身份认知来自所处的关系，或者自己所做的具体工作。
我们的文化经常传递这样一条信息：如果你做健康的选择，你将获得完美的幸福。我认为事实并没有这么简单。即使最健康的选择也可能导致懊悔、悲伤和恐惧。但是，如果我们勇敢面对自己的恐惧，做出明智的选择，我们会庆幸所做的决定保持了完整的自我。
她们都觉得承认自己无力改变现状是很丢人的事。
她们不去现实地看待自己的煤气灯操纵者，而是一味埋头苦干、不断尝试。
你必须自己先承认问题的存在，然后才能理智、严谨地分析有没有改善当前状况的可能。
但如果她不肯面对现实，情况就不会有好转的可能。
她需要接受自己可能永远无法让领导满意的现实，并问问自己如果真的是这样，接下来打算怎么办。更努力地工作和期待好的结果并不会改善现状。面对现实或许可以。
如果你因为害怕被羞辱而苦苦挣扎，那么你需要对自己仁慈一些，相信犯错不是可耻的。面对现实、承认错误也许会让你感到羞耻，但它只是你脱离苦海所要付出的很小的代价。
时间会愈合很多伤口。
没有人可以永远无条件的爱我们，照顾我们，除了我们自己。
但并没有放下幻想，依旧认为自己的生命里应该有一个无所不能的人——这个人可以照顾我们，无条件地爱我们。
停留在煤气灯操纵式关系里的我们往往下意识地认定一点：我们需要有忍受一切、修复一切的能力。
有时我们不仅不仅是理想化对方，也理想化了自己。
她需要相信自己是个善良、有爱心的人，相信自己包容一切的爱能够在必要的时刻凭一己之力打造一段幸福的婚姻。无论乔丹表现得多糟糕，她都应该、可以、愿意以爱相待，让这段婚姻继续下去。接受乔丹让她非常不开心的现实，也就意味着放弃理想化的自己，承认仅靠单方面的爱的力量无法改变丈夫的糟糕行为，挽救这段婚姻。
需要看到自己足够强大、足够有才华，任何领导都不能贬低她。
这些都是对能力的幻想。在我们的想象中，只要处理得当，我们就可以改变所有不好的情形。我们选择跟随煤气灯操纵者，拼命证明我们可以改变他们。一旦失败，我们又努力说服自己，他糟糕的行为并不影响大局，因为我们足够坚强。
