2017.06.11手臂

窄距卧推

50kg＊12   4组

颈后臂屈伸

21kg＊12  4组

直臂下压

24.5kg＊12  6组

单手绳索下拉

5kg＊15  4组

锤式弯举

12-14-16-18kg＊12 递增递减 （感受强烈）

上斜交替弯举

10kg＊20  4组

牧师椅弯举

39kg＊12  2组

46kg＊8   2组