《跑步圣经》：无法预料的未来，就积极面对吧~

“如果你想聪明，那么跑步吧；如果你想更强壮，那么跑步吧；如果你想更健康，那么跑步吧。”

跑步的好处能体现在身体上各个部位：肺部、心脏、血管、骨骼等。

从这本书里我学到了一些生理常识和小技巧：

①人经常打哈欠，就代表着你体内缺少氧气含量，说明身体内的血氧含量不够。

②跑步能缓解血栓和动脉硬化，血脂也会下降，起到保护我们心脏的作用。

③35岁以后，我们的骨头就开始退化。

通过跑步，可以使骨密度增强，增加骨骼的坚固性，同时让关节变得更灵活更润滑，不容易出现关节炎等症状。

因此，通过锻炼可以让我们的骨骼变得更加地强壮。

④坚持跑步的人身体免疫系统会增强，不容易减少感冒生病。也能减少便秘和肠道出血等消化系统问题。

⑤跑步运动能够缓解身体压力，分泌内啡肽和血清素，这也是为什么通常运动完，我们感到愉快和舒服，容易入睡和睡眠质量好的原因。

⑥我们一旦准备长期坚持跑步，需要选择合适的跑步装备，比如跑鞋和运动衣。

⑦跑步前一定要做热身运动，跑步的时候，整只脚掌着地，身体要直立，步伐要自然。

⑧我们需要多做有氧运动，这对身体机能有好处。当发现跑步的节奏已经变成两步就要喘一下的时候，已经进入无氧运动阶段，此时就要放慢速度，让自己的呼吸逐渐地恢复。

⑨比起早上跑步，下午晚上空气更好，所以夜跑更适合。

⑩当运动时肌肉累了酸了，最好是用冰块冰敷一下，毛细血管立刻收缩，第二天就没事。