读书笔记：怎样调节紧张情绪

读书笔记：怎样调节紧张情绪

持续的紧张状态会严重扰乱身体内部平衡，引发疾病，还会产生不健康的心理，因此我们要学会自我调节，从紧张的情绪中设法解脱出来。

通过做一些放松身心的活动，可以有效缓解紧张心理，具体如下：

一，选择一个安静，没有打扰，空气清新，光线柔和，可以活动自如的地方，站，坐或躺下，找一个自己感觉比较舒适的姿势来静心。

二，深呼吸，慢慢把气吸进来，再呼出去，在呼出的时候在心中默念：“放松”。

三，可以闭上眼睛去刻意想象一些美好的事物，如蓝色的海，金色的沙滩，白云，流水等。

四，把注意力集中到一些日常物品上，细心观察它的美好之处，如烛光，一朵花或任何一件柔和的东西。

五，经常活动身体的一些大关节和肌肉。

六，做一些自己热爱的活动，如游泳，打球，逛街，登山，听音乐，看电影等。

如果一个人已经处于紧张成情绪之中，应该怎么调试呢？

这种情况下最有效的方法不是劝慰和压制，而是接受自己的紧张，并坦然面对。

另外可以进行适当的心理移情，想象许多人在这种情境下可能比自己还紧张，自己的紧张是正常的，不用特别在意。

要训练自己体验和接受这种紧张心理，不要与这种不安的情绪对抗，不要让它控制自己。

我们可以暗示自己：“如果我感到紧张，那我确实是紧张了，但是我不能由于紧张而无所作为。”此时我们可以和自己的紧张心理对话，甚至想象自己所担心的最坏的结果可能是怎样的，问自己还值得这样紧张吗？

当我们可以正视并接受这种紧张的情绪时，我们就可以坦然从容的应对，轻松的做自己该做的事情了。

读书笔记：怎样调节紧张情绪