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一、观呼吸

一开始因为黑，怕鬼，试着直面恐惧，恐惧减轻了，在轻到能集中注意力的时候开始观呼吸。前期很顺利，慢慢的身体仿佛变成一块板子，有种定住的感觉，不知道是不是所谓的“入定”。中间有些昏沉，注意力涣散，出现很多画面。经过几次拉回意识，手心发热明显，身体也热了。后期腿脚比较难受，又因为没有定闹钟担心迟到，故严重分心，只好结束，发现时间已经快一小时。

二、情绪观照：

昨晚弟弟接近23点才回家，弄得乒乒乓乓吵的我睡不着，很生气。心跳加速，身体发热，像有一团火往脑袋里冲，深呼吸后去感受这些感觉，结果……睡着了。

三、觉知练习

1.具体事件：弟弟大半夜回来吵得我睡不着

2.情绪：生气

3.期待：晚上要保持安静

4.态度（应对模式）：冻结

5.观念：不应打扰别人

6.信念：约束自己的言行，不仅是自律的表现，也是尊重他人

7.核心信念：无资格感