必看!日本名医教你2招快速躺平入睡法
2016-07-06 本文已影响0人
平原女王
饱受失眠所苦的人，你是否有在睡前使用智能型手机和计算机的习惯呢？
日本睡眠名医白滨龙太郎医师指出，屏幕光线妨碍「睡眠荷尔蒙」褪黑激素分泌，会让人不容易入睡；而除了戒掉坏习惯以促进褪黑激素的分泌，降低头脑的温度亦有助于入睡。
睡眠不足容易让感冒的机率高出4倍、身材走样，改善睡眠不足从生活习惯做起
睡眠是人体重要的修复时间。睡眠不足容易免疫力低落，美国研究便指出与每天睡7小时以上的人相比，每天睡不满6小时的人感冒机率是前者的4倍。此外，根据美国史丹佛大学的研究指出睡得愈少、食欲愈高，也不易有饱足感，带来身材走样的危机。
许多人睡眠不足是因为睡不着、失眠，如果不是身体有病痛所造成，可以从改善生活习惯做起。日本睡眠名医白滨龙太郎医师表示，睡前接触到太亮的光线，会使得让人想睡觉的褪黑激素分泌不足而导致失眠，应避免睡前使用3C产品，也要让房间保持黑暗、不点小夜灯。
改变生活习惯之外，另一个快速入睡的秘诀是让脑袋温度下降。人的体温在白天会逐渐上升，随着活动量增加、身体展开代谢活动，体温到傍晚到达高峰，又会随着活动量减少而逐渐降低，我们就会觉得想睡。白滨龙太郎表示，头脑的温度也跟体温也是同一个道理，因此为头脑降温也有帮助入睡的效果；实际上在人入睡时，头脑温度会下降1度左右。
以下提供了两招头脑降温速睡法：
第1步 躺在床上，双手、双脚握拳5秒
第2步 双手、双脚再放松5秒
第3步 双手和双脚重复第1步和第2步，做5次
▲第1招：
睡前冰镇额头。使用毛巾包冰块或保冷剂，放在额头，透过冰镇额头让头脑的温度下降。
▲第2招：
快速入睡伸展操。透过睡前做伸展操，把身体的热从手掌和脚掌排出，达到降低头脑温度的效果，而有助于身体进入睡眠状态。
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